3 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas être découragé par l'étude `` Biggest Loser ''

Vous avez probablement entendu beaucoup de bruit au sujet de la nouvelle étude sur les concurrents de Biggest Loser et de leur gain de poids décourageant après le spectacle. La recherche, publiée dans la revue Obesity, a suivi 14 candidats pendant six ans. Le résultat: alors que chaque personne perdait initialement en moyenne 100 livres, une seule était capable de maintenir le poids. Le reste des concurrents a retrouvé une grande partie du poids qu'ils avaient perdu.

Mais le vrai kicker est qu'il ne s'agissait pas seulement d'un manque de volonté ou simplement de retomber dans de vieilles habitudes. Les concurrents ont en fait subi des changements dans leur métabolisme. Les chercheurs ont constaté que les taux métaboliques des participants ralentissaient beaucoup plus que prévu, ce qui rendait le maintien du poids très difficile et la reprise de poids beaucoup plus facile. Les concurrents ont brûlé 600 calories de moins par jour en moyenne, par rapport aux autres adultes de la même taille. Ils ont également connu un pic de faim, en raison de changements dans la leptine, une hormone impliquée dans la régulation de l'appétit. En d'autres termes, il était biologiquement plus difficile pour ces personnes de garder les kilos à distance.

Depuis que cette histoire a éclaté, j'ai vu des flots de commentaires et de réactions en ligne comme "Déprimant!" et "Je suppose que je devrais simplement abandonner!" Mais s'il vous plaît, ne jetez pas l'éponge sur la base de cette étude. Voici trois raisons pour lesquelles il vaut la peine de s'en tenir à vos objectifs de santé.

Ce n'était pas une étude définitive sur la perte de poids et le métabolisme. Pour commencer, la taille de l'échantillon était très petite et il n'y avait pas de groupe témoin. Ce qui signifie que le résultat peut avoir été différent pour un autre groupe de participants qui ont perdu du poids d'une autre manière ou à un rythme différent. De plus, le régime joue un rôle. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les personnes qui suivaient un régime à faible teneur en glucides et en protéines ont subi une baisse moindre de leur métabolisme tout en perdant du poids par rapport à celles qui consommaient un régime faible en gras ou à faible indice glycémique. plan d'indexation. Donc, si vous êtes sur une voie de perte de poids, ne pensez pas que vous êtes obligé de lutter avec le même type de ralentissement métabolique.

Bien que les hormones jouent un rôle clé dans la régulation de l'appétit, il existe il existe de nombreuses autres stratégies qui aident à maîtriser la faim. Certaines astuces scientifiques incluent la consommation de protéines maigres et de «bonnes» graisses comme l'avocat et les noix; augmenter votre consommation de légumineuses riches en fibres, qui comprennent les haricots, les pois et les lentilles; manger plus lentement et plus consciemment; obtenir un peu de soleil le matin; et écouter de la musique relaxante. De plus, nous savons maintenant que le métabolisme n'est pas uniquement une question de régime alimentaire et d'exercice - d'autres facteurs comme dormir suffisamment et pratiquer la méditation peuvent avoir un impact sur la capacité de notre corps à brûler des calories.

Tout simplement parce que les concurrents de 13 Biggest Loser avaient du mal à rester hors du poids, cela ne signifie pas que chaque histoire de perte de poids a la même fin. En fait, des chercheurs de la Brown Medical School et de l'Université du Colorado ont maintenu une base de données des «perdants qui ont réussi» depuis 1994. La liste comprend maintenant plus de 10 000 adultes, qui ont tous perdu au moins 30 livres et maintenu le poids pendant plus de une année. Ce qui est encore plus encourageant, c'est que leurs habitudes d'entretien ne sont pas extrêmes. Un rapport récent, publié dans l'American Journal of Preventative Medicine, s'est concentré sur 3000 personnes inscrites au registre qui ont maintenu leur perte de poids pendant 10 ans (une moyenne de 70 livres) et ont constaté que leurs habitudes courantes étaient d'être régulièrement actives, de peser souvent et manger régulièrement au jour le jour. Ces personnes sont la preuve positive que vous n'êtes pas voué à l'échec. Et pour encore plus de réconfort, consultez nos nombreuses histoires de réussite inspirantes en matière de perte de poids.