3 raisons pour lesquelles vous devriez faire des Kegels, avec ou sans ce dispositif de suivi

Si vous faites partie de ces personnes qui pensent que Kegels est idiot, détrompez-vous. Les exercices qui fléchissent les muscles de votre plancher pelvien ont fait la une des journaux ces derniers temps, grâce à une campagne Kickstarter visant à rendre l'entraînement plus efficace pour vos régions inférieures.

Jusqu'à présent, les utilisateurs ont promis plus de 200 000 $ pour financer le kGoal Smart Kegel Trainer, un appareil qui est inséré dans le vagin et qui suit toutes sortes de statistiques de Kegels, y compris le nombre de répétitions, la pression appliquée et la durée de compression. Les données se synchronisent sans fil avec une application sur votre smartphone et recommandent des «entraînements» en fonction de l'historique de l'utilisateur, car vous ne pouvez jamais avoir trop de trackers de santé, n'est-ce pas? (Et, non, l'appareil ne vibre pas et n'est PAS destiné à la stimulation sexuelle. Il s'agit d'améliorer la santé de votre plancher pelvien, alors sortez votre esprit de la gouttière!) Les préventes de l'appareil sont épuisées, mais ABC News rapporte que le kGoal Smart Kegel Trainer coûtera 125 $ lors de son lancement en décembre.

Si vous n'êtes pas familier avec Kegels maintenant, voici un bref aperçu: le gynécologue Arnold Kegel les a présentés pour la première fois au monde en 1948 et ils impliquent de resserrer et de contracter les muscles qui soutiennent votre utérus, votre vessie, votre intestin grêle et votre rectum. Ils devraient avoir la même impression que de ne pas faire pipi. Sérieusement, c'est en fait la meilleure façon de trouver et d'engager les muscles autour de votre vagin si vous ne savez pas où ils se trouvent. (Voici d'autres conseils sur la façon de faire Kegels.)

Bien que vous ne soyez peut-être pas intéressé par l'achat d'un appareil portable pour vous améliorer chez Kegels, il y a quelques avantages à renforcer votre plancher pelvien:

Bien que l'exercice lui-même ne vous excite pas, faire des Kegels peut en fait conduire à des relations sexuelles plus intenses. Lorsque vous jouissez, une zone spéciale de votre plancher pelvien appelée muscles pubococcygeus (PC) se contracte, conduisant à ce grand moment. Si ces muscles sont plus forts, il est possible que vous ayez une prise beaucoup plus serrée pendant les rapports sexuels et que plus de sang coulera vers la zone, augmentant la sensation que vous ressentez. Une étude en obstétrique et gynécologie a testé si un cours de conditionnement physique pelvien de 11 semaines était efficace pour les femmes souffrant de troubles du plancher pelvien, à savoir l'incontinence urinaire (UI), une perte de contrôle de la vessie. Les femmes qui ont terminé le cours ont signalé des améliorations significatives non seulement des symptômes de la vessie, mais aussi de meilleures relations sexuelles, y compris des orgasmes plus intenses. Les résultats ont même tenu après un an de suivi, montrant que Kegels a de sérieux pouvoirs pour votre vie sexuelle.

L'incontinence urinaire peut frapper n'importe qui, mais elle est beaucoup plus courante chez les femmes que chez les hommes. La National Association for Continence estime que sur les 25 millions d'adultes qui souffrent d'incontinence chronique, 75 à 80% d'entre eux sont des femmes. Et cela devient de plus en plus courant avec l'âge. Un récent rapport des Centers for Disease Control and Prevention montre que plus de 50% des Américains de 65 ans et plus sont aux prises avec l'incontinence. Un coupable commun? Des muscles faibles. Si votre plancher pelvien n'est pas assez fort, même de petits mouvements comme les éternuements ou le rire peuvent provoquer des accidents. C'est ce qu'on appelle l'incontinence à l'effort, où vos muscles ne sont pas en mesure d'empêcher l'urine de s'échapper lorsque la pression est appliquée sur l'abdomen. La bonne nouvelle est que faire des Kegels plus souvent peut aider à renforcer votre plancher pelvien, donc les problèmes de vessie ne se produiront pas aussi souvent.

Une autre chose qui peut affecter les muscles de votre plancher pelvien: la grossesse. Tout d'abord, porter un bébé peut exercer une pression importante sur ces muscles. Et à moins que vous n'ayez une césarienne, comptez sur le travail pour étirer les tissus autour de votre vessie et affaiblir les muscles nécessaires pour vous protéger plus tard contre l'IU. C'est pourquoi tant de médecins recommandent de pratiquer Kegels avant et après la grossesse, afin que vous puissiez garder cette zone forte et tonique même lorsque vous accueillez un petit dans le monde. Ils aident certainement aussi. Un essai portant sur près de 900 femmes publié dans BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology a révélé que les femmes enceintes qui pratiquaient Kegels sur une période de 12 semaines rapportaient moins d'incontinence urinaire hebdomadaire que les femmes qui ne faisaient pas les exercices.

Même s'il n'y a pas de recommandation générale sur le nombre de contractions à faire chaque jour, notre guide de vos voies urinaires contient des informations sur le nombre de répétitions que vous devriez essayer de commencer, ainsi que sur la façon de les faire correctement. Bonne compression!