3 régimes high-tech qui fonctionnent

Dans le passé, seules les célébrités et les super riches pouvaient se permettre un entraîneur personnel, un chef privé et un gourou inspirant. Maintenant, le reste d'entre nous peut avoir des coachs diététiques dans nos poches arrière - littéralement. Autrement connues sous le nom d'applications de santé et de fitness, ces armes secrètes sont chaudes: il y a eu une augmentation de 19% des nouvelles applications au cours de la seule année dernière, selon la plate-forme d'analyse mobile Localytics. «Les nouvelles applications sont beaucoup plus attrayantes, motivantes et conviviales que la génération précédente», note Bonnie Spring, PhD, directrice du Center for Behaviour and Health de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Et ils fonctionnent. Les experts disent que les personnes à la diète qui incluent des applications dans leurs efforts de perte de poids réussissent mieux que celles qui ne le font pas. Nous avons demandé à trois lecteurs de Santé de tester chacun un régime numérique de pointe et de faire un rapport. Voyez comment les outils les ont aidés et ce qu'ils peuvent faire pour vous.

Plus: 16 façons de perdre du poids rapidement

Alex Beauchesne Le programme: Sparkpeople. com
Testeur Amanda Tirado; 36; enseignant
Statistiques de départ 5'3 '; 162 lb.
Livres perdues 11
Sans frais

Son histoire de régime
«J'ai toujours pu maintenir un poids santé en m'entraînant régulièrement. Mais avec mes obligations familiales et professionnelles, il est plus difficile de trouver le temps de faire de l'exercice et de bien manger. »

Comment ça marche
L'application SparkPeople Diet and Fitness tracker fournit un plan de repas hebdomadaire complet et vous permet pour enregistrer ce que vous mangez, ainsi que votre activité physique. Vous obtenez des SparkPoints pour suivre des habitudes saines, comme manger des fruits et des légumes. Bonus: le site compagnon propose des plans de repas, des vidéos d'entraînement et des babillards électroniques, ce qui facilite le partage de conseils et la recherche d'un soutien social.

La technologie triomphe
«Le meilleur est le menu avec une liste d'épicerie , donc tout est planifié. Il y a une belle variété d'aliments frais au menu - pas comme les plats surgelés transformés que je mange parfois - et tout est facile à préparer. Les séances d'entraînement de 10 à 15 minutes sont pratiques: je peux me faufiler dans une séance de kickboxing avant le dîner. J'adore aussi le traceur GPS de l'application, que j'utilise pour les promenades et les courses. »

Quels octets
« L'application était un peu problématique: parfois, lorsque je me connectais, je recevais un message disant que je Je n'avais pas entré de nourriture ce jour-là, même quand j'avais, et mes plans de repas quotidiens manquaient! Bien que j'aie pu m'en tenir à un ou deux repas SparkPeople par jour, il est difficile de rester sur l'objectif lorsque votre partenaire ne suit pas votre plan. "

Pesée d'experts
" C'est un des programmes les plus étendus pour les outils de régime et d'exercice », explique Sherry Pagoto, PhD, professeur agrégé de médecine à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts à Worcester. «Le soutien social est un moyen crucial de se motiver.» Le partage sur les réseaux sociaux peut également être inspirant; dans une étude, les personnes à la diète qui ont tweeté au sujet de leurs efforts de perte de poids ont plus de succès que celles qui ne l'ont pas fait. Tous les 10 tweets correspondaient à une perte d'environ 0,5% de poids corporel.

Plus: Les meilleures collations pour perdre du poids

Page suivante: Weight Watchers en ligne

Alex Beauchesne Le programme: Weight Watchers en ligne
Testeur Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Statistiques de départ 5'2 '; 142 lb.
Livres perdues 7
Coût commence à 19 $ par mois; Des frais d'inscription peuvent s'appliquer (comprend l'accès à toutes les fonctionnalités en ligne et aux applications mobiles)

Son histoire de régime
«Il y a dix ans, j'ai perdu 10 livres avec Weight Watchers, que j'ai récupéré (et plus encore! ) postbaby. J'avais peur de me joindre à nouveau parce que je n'avais pas le temps pour les réunions hebdomadaires. »

Comment ça marche
Il attribue à chaque aliment une valeur numérique basée sur sa teneur en protéines, glucides, lipides et fibres . Les applications comprennent un suivi des aliments et des activités, des feuilles de triche pour aider à décoder les menus et trouver des options diététiques, un lecteur de codes à barres à utiliser dans les épiceries pour calculer les valeurs en points des produits et une base de données de plus de 4 000 recettes et 266 000 aliments.

La technologie triomphe
«C'est un jeu d'enfant de garder une trace de ce que je mange et de ne pas en faire trop. L'utilisation du scanner m'a évité d'acheter des trucs trop gras. L'application Cheat Sheets a été particulièrement géniale. Lors d'un road trip en famille, je l'ai utilisé pour trouver un choix sain lorsque nous nous sommes arrêtés au KFC: poitrine de poulet grillée et maïs! »

Quels octets
« Le scanner ne reconnaissait pas toujours tous les produits J'ai essayé. Donc, si je voulais acheter un certain type de yogourt, disons, il n'avait peut-être pas toutes les saveurs. La même chose était vraie pour l'exercice. Alors que cela donnait des points d'activité pour les bases comme la course et la natation, je devais parfois interrompre une séance d'entraînement. Par exemple, je suis entré dans mon cours de sculpture avec 20 minutes d'haltérophilie et 20 minutes d'aérobic. "

Pesée d'experts
"Nous constatons que le plus grand succès se produit lorsque les gens utilisent ces applications en complément d'un programme de perte de poids plus large qui comprend des conseils et un soutien nutritionnels continus", déclare Robert Kushner, MD, professeur de médecine à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Exemple concret: dans une étude, les personnes au régime ayant accès aux applications mobiles Weight Watchers, aux outils en ligne et aux réunions hebdomadaires ont perdu près de 9 livres de plus que celles qui ont opté pour un itinéraire de bricolage.

Plus : 24 échanges alimentaires qui réduisent les calories

Page suivante: MyFitnessPal

Alex Beauchesne Le programme: MyFitnessPal
Testeur Peggy Romano; 49; maman au foyer
Statistiques de départ 5'2 '; 165 livres
15 livres perdues
Coût gratuit

Son histoire de régime
«J'avais perdu 30 livres sur un plan il y a un an, mais après six mois, je me suis occupé, je me suis arrêté et regagné 15 livres. »

Comment ça marche
Avec près de 4 millions d'aliments, MyFitnessPal possède la plus grande base de données de tous les compteurs de calories pour smartphone. Il n'y a donc aucune excuse ne pas pour vérifier grammes de graisse et calories. Il contient également des informations sur la consommation de calories pour des centaines d'exercices. Vous pouvez même envoyer un ping à vos amis en cas d'urgence alimentaire (oh non, nachos!) Et publier des mises à jour sur les réseaux sociaux.
La technologie triomphe
«J'aime la façon dont elle recalcule vos calories quotidiennes lorsque vous entrez une séance d'entraînement. Quand je fais une promenade matinale, c'est comme si je n'avais jamais mangé de petit-déjeuner - j'ai automatiquement droit à 300 calories de plus! L'application contient également des tonnes d'aliments, ce qui facilite la journalisation des repas et des collations. Ma partie préférée: lorsque vous faites savoir à l'application que vous avez fini de faire de l'exercice et de manger pour la journée, vous recevez un message: Si vous continuez, vous perdrez X livres en cinq semaines. Je trouve cela tellement motivant. »

Quels octets
« Dans l'ensemble, c'est facile à utiliser, mais il ne m'a pas toujours été possible de consigner la nourriture et l'exercice. Lorsque je suis parti en vacances, par exemple, il est devenu trop difficile de suivre le rythme et je me suis échappé. »

Pesée d'experts
« Cette application est facile à utiliser et a une si large gamme de la nourriture », dit Pagoto. `` Et comme c'est l'un des plus populaires, j'ai tendance à le recommander aux gens car ils sont plus susceptibles de trouver des amis qui l'utilisent également, ce qui les aide à rendre des comptes. '' Une enquête Consumer Reports de 2013 auprès de plus de 9 000 lecteurs ayant suivi 13 programmes de perte de poids (y compris Jenny Craig, Weight Watchers et Nutrisystem) a révélé que les gens se sont déclarés les plus satisfaits de MyFitnessPal. C'est donc un vrai BFF - Body Friend Forever.

Les règles classiques de perte de poids qui fonctionnent
Les régimes numériques d'aujourd'hui sont basés sur trois principes fondamentaux qui sont vrais maintenant - et le seront toujours.

N'oubliez pas: Calories entrées, calories épuisées
"Une livre équivaut à peu près à 3 500 calories, donc pour en perdre une chaque semaine, vous devez brûler plus que vous n'en consommez pour créer une déficit de 500 calories », déclare la psychologue clinicienne de la santé Bonnie Spring, PhD.