3 astuces rapides pour booster votre humeur et vous sentir mieux dans tout

Que vous ayez du stress au travail, des problèmes personnels ou que vous soyez simplement déçu de regarder les nouvelles ces jours-ci, il est facile de tomber dans le funk et il peut être difficile de s'en sortir.

Si vous vous sentez bleu depuis un certain temps, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Mais la recherche suggère également qu'il y a des choses rapides et faciles que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, au moins temporairement et peut-être même à long terme, déclare Stephen Schueller, PhD, professeur adjoint de médecine préventive au Center for Behavioral Intervention Technologies de l'Université Northwestern. Si vous avez une heure libre et que vous cherchez un remontant, voici comment il vous suggère de la dépenser.

Il a été démontré que l'exercice augmente la production d'endorphines dans le cerveau, et de nombreuses études indiquent que l'éclat de bien-être après une séance d'entraînement peut durer au moins plusieurs heures. Maintenant, une nouvelle étude publiée dans l ' American Journal of Psychiatry suggère que faire aussi peu qu'une heure d'exercice par semaine peut même aider à prévenir le développement de certains cas de dépression.

Cette étude , qui a suivi plus de 22000 adultes norvégiens pendant 11 ans en moyenne, a constaté que les personnes qui déclaraient ne pas faire d'exercice du tout étaient 44% plus susceptibles de développer une dépression au cours de l'étude, par rapport à celles qui avaient au moins une heure par jour. semaine.

Dans cette étude, des effets protecteurs ont été observés pour les exercices de tous niveaux d'intensité, de la marche occasionnelle aux festins de transpiration intenses. Mais Schueller dit que pour les bienfaits à court terme sur l'humeur, il est préférable de vraiment faire battre votre cœur. «Cela ne doit certainement pas être un entraînement très long», dit-il. "Mais d'autres recherches ont montré que cela doit être un peu intense - plus qu'une simple marche facile - pour obtenir ces avantages immédiats pour la santé mentale."

Qu'il s'agisse d'appeler un copain d'enfance que vous n'avez pas vu de temps à autre ou rencontrer votre voisin pour une tasse de café, passer une heure à discuter sérieusement peut avoir de sérieux avantages pour votre santé mentale, dit Schueller. Se tourner vers un ami toujours joyeux peut même vous aider à «saisir» sa bonne humeur, selon une étude récente de la Royal Society Open Science .

«Passer du temps avec des amis et la famille est quelque chose que nous ne faisons pas assez, et cela a beaucoup à voir avec notre bonheur et notre bien-être », dit Schueller. Pour doubler les bienfaits de l'amélioration de l'humeur, il suggère de combiner exercice et interaction sociale - en invitant un ami pour votre marche ou votre jogging régulier, par exemple.

Tenir un journal de gratitude a été associé à la fois à court terme amélioration de l'humeur et réduction du risque de dépression au fil du temps. Certains experts recommandent d'écrire trois choses par jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant, mais Schueller dit qu'il préfère adopter une approche plus réfléchie pour compter ses bénédictions.

«J'écris une chose chaque jour que je suis vraiment reconnaissant, et à la fin de la semaine, je regarde en arrière et je pense à la meilleure chose qui m'est arrivée cette semaine-là », dit-il. "Je fais la même chose à la fin du mois et à la fin de l'année, et c'est ce qui me pousse à revenir à mon journal et à tout garder en perspective."