3 exercices que les amoureux des talons hauts devraient faire pour éviter les douleurs aux pieds

Quiconque a déjà enfilé une paire de chaussures très hautes sait que les talons peuvent être un enfer sur vos pieds. Mais les problèmes ne s'arrêtent peut-être pas là. Le port régulier de talons peut également affecter les muscles de vos jambes au fil du temps, explique le podiatre Bobby Pourziaee, chirurgien du pied et de la cheville basé à Los Angeles et fondateur du Spa on Rodeo. Lorsque vous marchez sur la pointe des pieds, les muscles de vos mollets sont raccourcis - «et ils peuvent le rester si les talons sont les seules chaussures que vous portez», explique-t-il.

Mais cela ne veut pas dire que vous devez lancez vos peep orteils. Essayez d'alterner entre les talons et les chaussures plates de soutien, explique le Dr Pourziaee. "Lorsque le pied est dans une chaussure sans talon, il est permis de s'étirer et de récupérer."

Un autre moyen simple d'endiguer les dommages: ajoutez ces trois exercices faciles à votre programme d'entraînement régulier. Ils sont conçus pour cibler les muscles des mollets et des pieds et autour des chevilles qui peuvent aider à protéger contre la douleur. Vos enfants vous remercieront.

La récupération après une longue journée ou une soirée en talons commence par des étirements du mollet: «Cela réduira le risque de raccourcissement des muscles du mollet», explique le Dr Pourziaee. Commencez en position assise, les jambes étendues, les talons au sol. Enroulez une bande de résistance autour de la plante d'un pied et tirez la bande vers vous, en gardant la jambe droite. Tenez pendant 30 secondes; puis changez de côté. Répétez trois fois.

Pour éviter une entorse due à des talons aiguilles, il est essentiel de renforcer la cheville, explique le Dr Pourziaee. Une étude publiée l'année dernière dans l'International Journal of Clinical Practice a révélé qu'au fil du temps, le port de talons affaiblit régulièrement les muscles autour des chevilles (et conduit également à un équilibre considérablement plus mauvais). Pour projeter vos articulations de la cheville, le Dr Pourziaee recommande de faire des soulèvements de mollets debout tous les jours. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches; montez lentement sur la plante de vos pieds, puis abaissez vos talons vers le sol. Faites trois séries de 20 répétitions.

Les amateurs de talons ne devraient pas oublier les muscles intrinsèques du pied, explique le Dr Pourziaee. Ce sont les petits muscles qui démarrent et s'arrêtent sous la cheville. Une excellente façon de les cibler consiste à utiliser une serviette en papier: placez-la sur le sol et n'utilisez que vos orteils, attrapez-la et relâchez-la pendant environ 30 secondes. Puis changez de pied. Répétez trois fois. «Des orteils plus forts aideront à maintenir l'équilibre et réduiront également les effets de leur écrasement dans un étroit», dit le Dr Pourziaee.

Si vos pieds souffrent, faites-les tremper dans une baignoire avec de l'eau tiède et Le sel d'Epsom pendant 15 minutes peut aider à réduire toute inflammation, explique le Dr Pourziaee. Et si vous n'avez pas le temps pour cela, un massage des pieds de cinq minutes avec votre crème préférée devrait vous soulager, ajoute-t-il.