3 façons efficaces de brûler les graisses pendant la course

Ne serait-il pas formidable que chaque coureur atteigne son poids idéal? Nous aurions tous l'air mieux, nous nous sentirions mieux et nous courrions plus vite.

Avoir votre poids santé idéal ferait certainement de vous un coureur plus rapide. En fait, une étude achevée en 2007 a révélé que pour chaque pourcentage d'augmentation de la masse corporelle, il en coûte aux participants à l'étude 1,4 pour cent supplémentaire d'énergie métabolique pour se propulser vers l'avant. Bien sûr, ce n'est pas une comparaison directe pour les coureurs puisqu'ils ne couraient pas une course, un contre-la-montre ou un autre effort maximal.

Mais imaginez à quel point vous vous sentiriez mieux en vous entraînant pour un marathon si vous pouviez économiser 1,4 pour cent (ou plus) d'énergie? Vous seriez en mesure d'utiliser cette énergie dans les derniers kilomètres au lieu de frapper le tristement célèbre mur.

Trouver et atteindre votre poids idéal en toute sécurité devrait alors être un objectif prioritaire pour chaque coureur. Voici trois des meilleures façons de structurer votre programme de course pour brûler les graisses et perdre du poids.

Il va sans dire que des entraînements plus longs brûlent plus de calories. Mais il est intéressant de noter que lorsque vous courez plus de 90 minutes environ, vous améliorez la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant.

La leçon? Faites une longue course chaque semaine. Étant donné que ces entraînements sont plus éprouvants pour le corps, c'est une bonne idée de n'en exécuter qu'un par semaine.

Plusieurs études ont montré que plus un sujet s'entraîne longtemps, plus il faut de temps pour que son taux métabolique revienne à niveaux pré-exercice. Même à des durées d'exercice relativement modérées, le bénéfice est significatif. Une autre étude a révélé que cet «exercice après brûlure» est plus que doublé lorsque l'exercice passe de 30 à 45 minutes. Et après 60 minutes? Le taux métabolique a été multiplié par cinq!

Les entraînements intenses brûlent beaucoup de calories, même s'ils ne durent pas très longtemps. Étant donné que la plupart des coureurs s'entraînent à un effort facile ou modéré pour toutes leurs courses, c'est souvent le chaînon manquant entre le maintien de votre poids actuel et la perte de ces kilos en trop.

La clé des entraînements intenses - que ce soit la force des séances d'entraînement au gymnase ou des séances d'entraînement par intervalles - c'est rendre les parties difficiles très difficiles et prendre suffisamment de récupération pour que vous puissiez continuer au même niveau d'intensité.

Les courses courent à 100% de votre effort maximal. cet objectif tout à fait bien, tout comme les sprints ou les ascenseurs de poids maximum dans le gymnase. Assurez-vous de faire au moins un entraînement intensif par semaine et de courir régulièrement.

Un des favoris pour brûler beaucoup de calories est de courir un Warrior Dash. La combinaison de la course et des obstacles maintient votre fréquence cardiaque élevée et augmente la quantité d'énergie que vous continuez à brûler après avoir terminé.

À quelle fréquence courez-vous chaque semaine? La plupart des coureurs tombent dans la catégorie 2 à 4 courses par semaine, et du point de vue avancé de la perte de poids, ce n'est tout simplement pas suffisant.

Courir plus souvent crée plus de pics de fréquence cardiaque et d'activité métabolique, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Une cohérence accrue vous aidera également à éviter les blessures, à courir plus vite et à devenir un meilleur coureur.

Certes, cette stratégie est moins importante que la durée et l'intensité de vos entraînements, alors commencez par celles-ci en premier, puis ajoutez-en plus. s'exécute selon votre programme d'entraînement une fois que vous êtes à l'aise avec eux.

Et bien sûr, comprenez que le but ici est d'atteindre votre poids idéal, pas d'être en sous-poids. Être trop mince n'aidera pas votre course et peut vous prédisposer aux blessures.

Lorsque vous êtes capable de maintenir un poids santé, vous en réaliserez les avantages: des temps de course plus rapides, moins de blessures et une sensation d'accomplissement.

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Cet article a été initialement publié sur Active.com