3 astuces faciles pour vous aider à vaincre les envies

Vous connaissez le sentiment: vous êtes au milieu de votre émission préférée, et soudain, vous avez envie d'un petit gâteau, même si vous venez de terminer le dîner.

La plupart des fringales ne sont pas de véritables signaux de faim . Ils sont souvent enracinés dans les émotions (nous vous regardons, l'anxiété), et ils sont difficiles à battre avec la seule volonté, surtout lorsque vous vous sentez fatigué.

Mais la bonne nouvelle est que les envies ne sont pas Ça ne dure pas indéfiniment. Dans une récente interview avec CNN, Mary Beth Sodus, RD, une thérapeute nutritionnelle au centre médical de l'Université du Maryland, a expliqué que `` les fringales disparaîtront si vous les attendez. ''

Pour nous aider à résister à celles-ci pulsions malsaines - et évitez les fringales stupides - CNN a rassemblé ces trois astuces utiles, chacune conçue pour gagner du temps jusqu'à ce que votre envie (quelle qu'elle soit) soit passée.

Pensez aux carottes, à la salade ou à une petite pomme de terre au four rouge . Les aliments dits sûrs sont faibles en calories, mais riches en fibres (pour vous rassasier), et prennent également un certain temps à manger (donc lorsque vous avez terminé, votre envie de Brie est partie depuis longtemps). Sodus a déclaré à CNN que l'un de ses favoris était le pamplemousse. C'est un superaliment connu pour ses propriétés de combustion des graisses, et exige également de la concentration pour trancher, éloignant votre esprit du tiroir à fromage.

Une théorie est que les fringales existent parce que nous les imaginons, et vous pouvez Oubliez une envie en imaginant simplement autre chose, a expliqué à CNN Anne Hsu, PhD, une spécialiste du comportement à l'Université Queen Mary de Londres. "Si vous détournez cette partie du cerveau, cela ne peut plus soutenir l'envie", a-t-elle déclaré dans l'interview.

Hsu et son équipe ont testé une application conçue pour aider les gens à faire exactement cela. Pour l'essai, on a demandé à 48 personnes d'appuyer sur un bouton lorsqu'une envie de fumer se faisait sentir. L'application suggérerait alors une tâche d'imagerie (comme, imaginez une forêt) pour distraire le cerveau de la nourriture. Les résultats de leurs tests ont montré une réduction globale du grignotage.

Mais vous n'avez pas nécessairement besoin d'une application pour stimuler votre imagination, a souligné Hsu à CNN. Vous pouvez choisir vous-même une tâche d'imagerie. Par exemple, chaque fois que vous avez envie de chocolat, essayez de visualiser un cheval blanc galopant dans un champ pour ne plus penser aux sucreries.

Disons que vous êtes en proie à une envie sans nourriture saine en vue , et le cheval blanc ne le coupe tout simplement pas. Un jeu pourrait faire l'affaire. CNN a cité une petite étude de 2015 publiée dans Addictive Behaviors qui a révélé que jouer à Tetris pendant seulement 3 minutes réduisait d'environ 14% les fringales de nourriture et de boissons.

`` Jouer à un jeu visuellement intéressant comme Tetris occupe les processus mentaux qui soutiennent imagerie; il est difficile d'imaginer quelque chose de vivant et de jouer à Tetris en même temps », a expliqué l'auteur de l'étude Jackie Andrade, PhD, dans un communiqué de presse.

Tetris et d'autres jeux visuels comme Candy Crush et Angry Birds peuvent vous distraire juste assez longtemps pour tout oublier ... de quoi aviez-vous envie?