3 pièges d'anxiété courants et comment les éviter

Si vous êtes une personne anxieuse, on vous a probablement dit toute votre vie de ne pas trop vous inquiéter »pour arrêter de trop réfléchir et simplement vous détendre. À présent, vous avez peut-être renoncé à essayer de vous sentir mieux et vous êtes résigné à l'idée que quelque chose ne va pas chez vous.

Mais ce n'est pas vrai, dit Alice Boyes, PhD, auteur du La boîte à outils de l'anxiété (16 $, amazon.com). C'est bien que nous ayons des gens dans notre tribu qui sont audacieux et certains qui sont prudents »qui crée une courbe normale, avec différents types de personnes à chaque extrémité, a expliqué Boyes dans une interview avec Health.

Comme elle le fait valoir dans son nouveau livre, le problème est lorsque l'anxiété arrive au point de paralyser. Je considère ces goulots d'étranglement comme des pièges d'anxiété.

Boyes décrit le processus de sortie de ces pièges comme une mise au point de votre esprit. Vous apprenez à travailler avec votre propre matériel et vos logiciels de la manière la plus efficace, dit-elle.

Ici, elle offre des conseils sur la façon d'échapper à trois des pièges les plus courants.

Une grande partie de l'anxiété est d'avoir une intolérance à l'incertitude, dit Boyes. Cela implique une peur de l'échec et peut vous garder embourbé en mode contemplation. Vous pouvez avoir tendance à considérer de nombreuses idées sans jamais essayer aucune d'entre elles. Ou vous pouvez vous retrouver perpétuellement coincé dans la phase de recherche des projets.

Une autre astuce consiste à faire un plan sur la façon dont vous feriez face si le pire des cas se réalisait. Les inquiétudes se demandent toujours, et si? Mais ils ne répondent jamais réellement à cette question. Plutôt que d'essayer constamment d'éviter les résultats négatifs, élaborez un plan d'action. Cela peut renforcer votre perception de vous-même en tant que personne capable de gérer l'adversité quand elle frappe, ce qui peut être apaisant.

Penser trop longtemps aux faux pas du passé "ce qui signifie que vous les rejouez encore et encore dans votre esprit" est appelé ruminant, et cela peut vous laisser enchevêtré dans les nœuds.

Faire la liste transforme votre esprit en un mode plus productif, explique Boyes.

Les gens anxieux font souvent tout leur possible éviter les commentaires parce qu'ils se jugent déjà durement et que les critiques de l'extérieur sont particulièrement bouleversantes. De plus, vous savez peut-être que vous allez rejouer la critique dans votre esprit pendant des jours et des semaines, ce qui rend les choses encore plus difficiles, ajoute Boyes.

Il peut être utile de préparer des réponses standardisées au cas où vous auriez besoin de caler. Par exemple, vous pourriez dire: Laissez-moi réfléchir à la meilleure façon de procéder à partir d’ici. Je vous enverrai un e-mail avec quelques réflexions. Cela vous fera gagner du temps pour traiter mentalement les informations et réagir de manière productive.