3 poses de yoga pour débutants pour un meilleur équilibre

Cet article a été initialement publié sur DailyBurn.com.

Lorsque vous feuilletez le manuel de yoga, la plupart des routines, sinon toutes, incluent un défi d'équilibre. «C’est parce que l’équilibre est l’essence du yoga», déclare Ariel Kiley, instructeur de yoga certifié et entraîneur principal du programme Yoga Fundamentals de Daily Burn. «Fondamentalement, le yoga consiste à apprendre à déséquilibrer pour retrouver l'équilibre», explique Kiley.

Mais même si clouer la pose de l'oiseau de paradis ou de l'aigle n'est pas votre objectif, trouver l'équilibre est essentiel pour bouger mieux et se sentir centré sur votre quotidien. De plus, cela peut faire de vous un coureur, un haltérophile et un athlète polyvalent plus fort et plus en forme. «Si vous êtes structurellement équilibré, vous avez une bonne posture. La posture en dit long sur l'efficacité avec laquelle vous utilisez votre corps », dit-elle.

Pensez aux trois meilleures poses de yoga de Kiley pour un meilleur équilibre, force et mobilité.

Pensez à l'arbre la pose est un peu trop avancée? Ne t'inquiètes pas! Ces poses du programme Yoga Fundamentals visent à sensibiliser davantage vos pieds - la première leçon d'équilibre. «Vos pieds sont conçus pour articuler les mouvements de toutes sortes de façons, mais nous passons tellement de temps dans des chaussures que nous limitons leur amplitude de mouvement», dit Kiley. Essayez de maintenir chacune des poses suivantes pendant trois à cinq respirations.

L'équilibre commence sur la plante de vos pieds, et cette pose est un excellent moyen d'améliorer l'extension de vos orteils tout en étirant le fascia plantaire. «En étirant et en réveillant vos semelles, vous améliorerez l'équilibre et l'agilité en marchant, en courant et en dansant», dit Kiley.

Kiley aime considérer cette pose de yoga comme un oiseau sur le point de prendre vol, ou en termes d'exercice, une charnière de hanche. L'albatros est une bonne préparation pour les poses de guerrier et d'autres poses debout qui impliquent des jambes équilibrées, car il favorise une répartition uniforme du poids. «Albatross réveille et fortifie la musculature de votre dos, de vos jambes et de vos épaules pour entraîner votre corps à retrouver son potentiel ouvert et droit», dit Kiley.

Une excellente progression depuis la posture de la montagne, l'équilibre sur une jambe aide vous accédez à ce que Kiley appelle votre «ligne prune» ou axe central. «Lorsque vous vous sentez connecté à votre centre de cette façon, un certain nombre d'autres postures déséquilibrées deviennent plus possibles», dit-elle. Pour les vrais débutants, Kiley recommande de poser les orteils levés sur un bloc de yoga pendant quelques respirations avant de monter le genou jusqu'à vos mains.