26 habitudes saines qui ne sont vraiment pas si saines

Des titres des magazines aux paroles sages de notre mère, nous sommes constamment bombardés de «conseils» pour garder notre santé sous contrôle. Mais avant de vous noyer dans les sodas diététiques et les douches quotidiennes, réévaluez certains de ces comportements qui peuvent faire plus de mal que d'aider.

Aliments et habitudes alimentaires:

1. Eau améliorée. Une petite saveur fausse fruitée peut sembler un excellent moyen d'augmenter l'apport en H2O, mais l'eau aromatisée, comme l'eau vitaminée ou même l'eau intelligente, peut être remplie de sucre. Évitez l'eau artificiellement sucrée et infusez de l'eau avec de vrais fruits.

2. Granola et barres granola. Le granola est fait de grains entiers, donc ça ne peut pas être mauvais, non? Pas si vite. Les barres granola et granola sont toutes deux denses en calories et contiennent souvent une tonne de sucre. Vous pouvez aussi bien manger une barre chocolatée…

3. Barres protéinées. Les barres protéinées ne tombent pas loin de l'arbre à barres granola. Ils sont souvent très riches en calories et en sucre - pas exactement ce dont le corps a besoin après un entraînement intensif. Choisissez plutôt une collation plus saine et riche en protéines.

4. Vitamines et suppléments. De nombreuses études ont montré que la prise de vitamines (sous forme de pilule) peut ne pas avoir d'effet positif sur la santé à long terme. Les chercheurs ont étudié les liens inexistants (ou même potentiellement nocifs) des suppléments de vitamine E et C avec les maladies cardiaques, le cancer et le traitement du cancer. De plus, la plupart des gens tirent toutes les vitamines dont ils ont besoin de leur nourriture, et le remplacement de pilules par des aliments entiers peut signifier manquer les avantages d'autres composés trouvés dans les sources naturelles.

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5. Bière légère. Flash info: la bière légère ne signifie pas nécessairement moins de calories. Au lieu de cela, beaucoup ont simplement une teneur en alcool inférieure. Et pour ceux qui souhaitent faire le buzz, la différence de calories peut être annulée par le besoin de boire plus. Sirotez plutôt une bière plus saine et répartissez le pack de six entre amis.

6. Aliments «faibles en gras». Réfléchissez à deux fois avant de sauter le saumon gras. Bien que réduire un peu de graisse puisse aider à perdre du poids, nous pouvons passer à côté de certains avantages importants des acides gras oméga-3 sains, tels que l'augmentation de la puissance intellectuelle et la réduction du risque de maladie cardiaque.

7. Sauter les repas. Sauter des repas ne nous fera probablement pas économiser de calories sur le long terme. L'abandon d'un repas peut entraîner une suralimentation plus tard, alors choisissez plutôt une friandise plus saine pour le déjeuner.

8. Eau en bouteille. Certaines bouteilles d'eau peuvent être remplies de bactéries ou de produits chimiques lorsqu'elles sont embouteillées dans des contenants en plastique. Alors prenez un filtre à eau et purifiez l'eau du robinet à la place.

9. Passer le dessert. Ne niez pas votre dessert préféré. Si vous avez vraiment envie de ce double brownie au chocolat, dégustez quelques bouchées généreuses au lieu de passer quelques secondes à la ligne du buffet du dîner, ce qui pourrait accumuler encore plus de calories.

10. Soda sans sucres. Diet Dr. Pepper n'est peut-être pas notre ami. Les scientifiques suggèrent qu'une trop grande quantité de ces boissons sans calorie pourrait faire autant de dégâts que les sucreries, entraînant potentiellement une prise de poids et une dent sucrée incontrôlable. La solution? Évitez complètement le soda et optez pour un choix plus sain.

11. Régimes de jus. Beaucoup d'entre nous pourraient utiliser quelques fruits et légumes de plus, mais nous n'avons pas besoin de jus d'épinards et de pommes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les régimes à base de jus peuvent laisser de côté des nutriments importants et suffisamment de calories pour rester forts tout au long de la journée.

12. Repas diététiques au micro-ondes. Essayez de préparer vos propres repas, sans la boîte et le plateau en plastique congelé. De nombreux plats surgelés sont riches en sodium, tout en manquant de légumes et de calories. Vous manquez de temps? Préparez une grande quantité de votre plat préféré pendant le week-end et congelez des portions individuelles à manger tout au long de la semaine.

Hygiène et santé:

13. Jacuzzi. Ils peuvent être très relaxants, mais les spas sont un guichet unique pour les bactéries et les germes, et peuvent même provoquer une éruption cutanée. Brut.

14. Savon antibactérien. Cela ne vaut peut-être pas la peine de récurer avec des trucs sophistiqués: du savon et de l'eau ordinaires sont tout aussi bénéfiques pour rester propre.

15. Se brosser les dents juste après chaque repas. Ce n'est pas parce que le dessert a été dévoré que nous devrions prendre la brosse à dents et la pâte. Attendez au moins 30 minutes après un repas pour que la salive puisse neutraliser l'acide dans la bouche et renforcer l'émail de ces mâchoires.

16. Éviter le soleil. Bien que trop de soleil puisse causer une brûlure désagréable (ou pire!), Contourner le soleil à tout prix peut entraîner un manque de vitamine D, qui est essentielle au bon développement musculaire et osseux.

17. Douches quotidiennes. Arrêtez le brossage! Sauter trop souvent sous la douche peut irriter et dessécher la peau. Si vous avez vraiment besoin de vous rafraîchir, vaporisez du parfum ou de l'eau de Cologne et gardez la douche jusqu'à demain.

18. Rattraper son sommeil. Nous sommes désolés de vous le dire, mais il est assez difficile de rattraper son retard. Alors, plutôt que de lésiner sur le sommeil pour les encaisser plus tard, visez sept à neuf heures par nuit.

19. Assis droit. Ouais, nous sommes surpris aussi. S'asseoir droit peut être mauvais pour le dos, alors sautez le siège et essayez un bureau debout au bureau.

20. Nettoyage avec des produits désinfectants. Il existe des preuves que certains produits chimiques contenus dans les produits désinfectants pourraient entraîner de l'asthme. Utilisez simplement un produit de nettoyage ordinaire ou un détergent sans les produits chimiques à la place.

Entraînement:

21. Faire uniquement du cardio. Prendre les routes est génial et tout, mais ne retirez pas les poids des chaussures de course. Assurez-vous de vous entraîner en force pour brûler les graisses, vous pencher et paraître dur à cuire.

22. Faire un million de craquements. Le secret des abdos en pack de six n'est probablement pas le crunch après le crunch. Pour aplatir et tonifier le tronc, essayez d'exécuter quelques intervalles, de soulever quelques poids et de nettoyer ce régime à la place.

23. Respirer profondément par la poitrine. Que vous couriez le dernier tour ou que vous vous dirigiez vers le terrain de basket, évitez de respirer profondément avec la poitrine. Pour une respiration plus efficace pour aider les performances de tout athlète, n'oubliez pas d'utiliser le diaphragme!

24. Étirement statique avant l'entraînement. Lors de l'échauffement, les étirements statiques (c'est-à-dire les positions de maintien pendant un certain temps) ne feront pas grand-chose pour éviter les douleurs. Sautez les mouvements fixes et faites des étirements dynamiques, comme des fentes et des genoux hauts.

25. Machines de levage. La plupart des machines de levage se concentrent sur des exercices à une seule articulation, qui ne parviennent pas à améliorer le déséquilibre musculaire et ne brûlent pas autant de calories que de frapper le rack de squat ou de balancer un kettlebell.