19 façons de vous inciter à devenir une personne du matin

Commençons par la mauvaise nouvelle: seulement 1 personne sur 10 environ est une vraie matinée, selon le guide de l'horloge corporelle pour une meilleure santé. La bonne nouvelle est que seulement 2 sur 10 entrent dans la catégorie des noctambules, tandis que les autres se situent quelque part entre les deux. Mieux encore: même si vous opérez mieux aux petites heures de la nuit, vous pouvez toujours vous entraîner à devenir un lève-tôt. Voici comment procéder.

Un réveil bien reposé commence par un sommeil suffisant. «Appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition avant de se lever est un signe clair de privation de sommeil», déclare Nathaniel Watson, MD, président élu de l'American Academy of Sleep Medicine. «Si vous dormez suffisamment, vous devriez pouvoir vous réveiller à l'heure sans une alarme matinale.» Cela semble plus facile à dire qu'à faire? Tout d'abord, suivez ces conseils pour attraper les zzz dont vous avez besoin pour vous réveiller rafraîchi.

«Garder un horaire de sommeil constant est l'un des meilleurs moyens de vous assurer un sommeil de qualité et réparateur», déclare le Dr Watson . Si vous avez besoin de changer votre horaire plus tôt, commencez à avancer l'heure du coucher de seulement 15 minutes à la fois. Des ajustements plus drastiques que cela vous permettront de rebondir entre l'heure du coucher tôt et tard au lieu de créer un changement durable.

Il est difficile de trouver un équilibre entre votre propre bien-être et d'autres responsabilités personnelles et professionnelles. Souvent, trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée commence par dire «non», tout comme le fait de dormir suffisamment. Réduisez vos engagements du soir afin que vous ayez une heure complètement bloquée pour vous détendre avant de vous coucher.

L'établissement d'un horaire peut aider notre corps à savoir ce qui va arriver. Maintenir une routine régulière du soir vous aidera à vous détendre et à faire savoir à votre esprit qu’il est presque temps de s’endormir. Par exemple, cela pourrait signifier boire une tasse de thé (décaféiné) et lire pendant 20 minutes chaque soir avant de vous coucher.

Si vous avez une dette de sommeil à rembourser, il vaut mieux faire une sieste pendant la journée plutôt que de gâcher votre horaire de sommeil nocturne. Cela dit, vous ne voulez pas que la répétition de la journée vous empêche de dormir la nuit. (Pour plus de conseils sur la sieste, rendez-vous ici!)

Certains experts déconseillent d'aller au lit trop plein ou trop faim, car l'inconfort peut vous empêcher de dormir. Il en va de même pour la boisson: boire trop avant de se coucher peut entraîner des voyages à mi-sommeil vers la salle de bain, et il a été démontré que la caféine et l'alcool en particulier perturbent le sommeil.

Tout type de lumière peut modifier les rythmes circadiens, ce qui rend le sommeil plus difficile la nuit. Et si vous êtes constamment branché, vous êtes encore moins susceptible de frapper le foin tout de suite. Des recherches ont montré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques comme les ordinateurs portables et les téléphones portables perturbe le sommeil encore plus que la lumière naturelle. Éteignez ces écrans électroniques au moins une heure avant le coucher pour faciliter la somnolence.

Vous vous demandez quoi faire avec cette heure sans électronique? Profitez de ce temps pour rassembler tout ce dont vous aurez besoin le matin, comme un déjeuner sain, un petit-déjeuner préparé à l'avance ou un sac de sport. Raccourcir votre liste de choses à faire le matin pourrait vous aider à sortir du lit plus facilement.

La température, le bruit, la lumière et le confort peuvent tous avoir un impact sur votre capacité à bien dormir. Une pièce fraîche et calme (environ 65 degrés) s'est avérée être un environnement de sommeil efficace. Et si votre matelas vous donne mal, vous avez une bonne excuse pour vous améliorer - votre santé peut en dépendre! Les offres encore plus de recommandations pour peaufiner tout cela pour un meilleur sommeil.

Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.