16 façons d'aider à prévenir la grippe, le rhume et le COVID-19 cette saison, selon des experts

Vous connaissez les étapes de base pour éviter de tomber malade: vous laver les mains souvent (et pendant 20 secondes à chaque fois), rester à distance de toute personne qui tousse ou éternue pendant une tempête, et peut-être même opter pour un coup de coude au lieu d'une poignée de main pendant la saison du rhume et de la grippe (et lorsque le COVID-19 est répandu dans votre région).

Mais votre travail de protection contre les envahisseurs étrangers (aka, virus et bactéries) va bien au-delà des stratégies défensives - vous devez être également responsable de la santé de votre corps. Ici, les experts médicaux évaluent 14 façons différentes d'éviter d'attraper quelque chose cet automne et cet hiver, du maintien d'un mode de vie sain à éviter les gens jusqu'à ce qu'ils se sentent mieux.

Vous l'avez entendu depuis le passé quelques mois en réponse au COVID-19, mais porter un masque en public, surtout cette année, n'est pas une mauvaise idée, même pour la saison du rhume et de la grippe.

Juste un bref récapitulatif: les Centers for Disease Control and Prevention recommande à presque tous les enfants et adultes en bonne santé de porter un masque, à l'exception des enfants de moins de 2 ans ou de toute personne qui a du mal à respirer, est inconsciente, incapable ou incapable de retirer le masque sans assistance.

Ce sont des recommandations officielles pour aider à arrêter la propagation du COVID-19, mais comme le coronavirus et la grippe se propagent de manière très similaire (par le biais de gouttelettes respiratoires infectées), les masques peuvent également être utiles pour vous protéger de la grippe saisonnière.

Une bonne règle de base: chaque fois que vous serrez la main de quelqu'un, lavez-vous urs. Mais ne vous arrêtez pas là - vous voulez vous faire mousser les mains autant que possible, explique Mark Mengel, MD, président de la médecine communautaire et familiale à la faculté de médecine de l'Université Saint Louis.

Et nous ne signifie pas un rinçage rapide - pour en tirer le meilleur parti, il faut vraiment faire mousser et bien rincer. Les instructions du CDC indiquent que vous devez d'abord mouiller votre main avec de l'eau courante, puis fermer le robinet et appliquer du savon. Une fois que vous avez du savon, frottez-vous les mains ensemble pendant au moins 20 secondes, rincez-vous bien, puis utilisez une serviette propre ou séchez vos mains à l'air libre - c'est tout.

Votre nez et vos yeux sont les plus endroits communs où les germes pénètrent dans votre corps, il est donc préférable d'éviter de toucher votre visage du tout (cela vaut doublement pour vous ronger les ongles, là où les germes peuvent vivre), dit le Dr Mengel - du moins pas tant que vous ne vous êtes pas lavé les mains.

Comme si se coucher normalement à l'heure n'était pas assez difficile, vous avez besoin de plus de Z lorsque vous vous sentez sous le temps. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps ne se bat pas aussi fort, alors le Dr Mengel suggère de passer 8 à 10 heures par nuit pour garder votre système en parfait état de lutte contre les germes.

Oui, vraiment . Le CDC recommande à toute personne âgée de six mois ou plus de se faire vacciner contre la grippe chaque année, idéalement d'ici la fin octobre, à peu près au moment où la saison de la grippe commence à apparaître. Bien que le vaccin contre la grippe ne soit jamais efficace à 100%, il peut et réduira considérablement la gravité de votre maladie, si vous attrapez la grippe, même après avoir reçu un vaccin contre la grippe.

Il convient également de noter que , contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas et n'obtenez pas la grippe par le vaccin contre la grippe - bien que vous puissiez avoir un peu d'inconfort après avoir reçu une aiguille dans le bras. Mais c'est un petit prix à payer pour éviter une maladie qui tue des dizaines de milliers de personnes chaque année.

Voici où se faire vacciner contre la grippe gratuitement, même sans assurance.

Est est-il toujours amusant de manger sainement la plupart du temps? Pas vraiment, mais manger beaucoup de fruits et légumes frais peut aider à soutenir votre système immunitaire, déclare Jeff Robertson, MD, médecin-chef de la compagnie d'assurance maladie Regence.

Gardez à l'esprit que ce n'est pas le cas. signifie qu'une alimentation saine est comme un bouclier d'armure contre les virus et les bactéries, mais elle peut donner à votre corps une chance encore plus grande de lutter contre les maladies qu'il pourrait contracter.

Enfilez ces leggings et faites de l'exercice, Ann G Kulze, MD, PDG et fondateur de Dr. Ann et Just Wellness, raconte Health. S'entraîner régulièrement améliore la fonction immunitaire, explique-t-elle, ce qui peut aider votre corps à combattre les germes du rhume ou de la grippe. Mais assurez-vous de ne pas en faire trop: pousser votre corps au-delà de ses limites peut en fait affaiblir votre système immunitaire.

Votre meilleur pari? Tenez-vous en à un exercice modéré - même en commençant à 10 minutes par jour et en augmentant votre progression peut avoir de grands avantages sur votre santé et votre immunité.

Vous saviez que ce serait sur cette liste: la règle des six pieds. Garder ses distances avec les autres, en particulier lorsqu'ils présentent des symptômes, relève du bon sens, mais cela s'applique à plus que de rester assez loin des autres personnes en ligne chez Starbucks; il s'agit de garder une large place pour la famille et les amis malades aussi, lorsque cela est possible, dit le Dr Robertson.

Mais si vous devez interagir avec des personnes malades - parce que nous le faisons tous finalement - assurez-vous être vigilant pour ne pas se laver les mains, ne pas toucher votre visage et porter un masque chirurgical, comme recommandé par le CDC pour les soignants COVID-19.

Vous savez à quel point se laver les mains est une bonne protection contre les germes du rhume et de la grippe? Parfois, vous n'êtes tout simplement pas près d'un évier avec de l'eau courante et du savon. Dans ces situations, gardez toujours sur vous un gel désinfectant ou des lingettes à base d'alcool sur vous.

Mais, conseil de pro: lisez l'étiquette avant d'acheter, dit le Dr Robertson. Recherchez des lingettes et des gels à base d'alcool contenant au moins 60% d'alcool, qui sont plus efficaces pour tuer les germes que ceux sans alcool.

Fumer augmente le risque d'infections en modifiant la structure des voies respiratoires et en diminuant réponse immunitaire, selon une étude sur les fumeurs et l'infection publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2004. En particulier, dit le Dr Mengel, fumer détruit les cils, les petites fibres capillaires à l'intérieur de notre nez, qui peuvent contribuent à augmenter les risques d'infection.

La plupart des jours fériés tombant pendant les mois d'hiver, les gens finissent généralement par boire un peu plus d'alcool pendant cette période aussi - mais ce n'est peut-être pas la meilleure idée pendant le rhume et la grippe (et maintenant COVID-19) saison. La vérité, selon l'Organisation mondiale de la santé: «la consommation d'alcool, en particulier la consommation excessive, affaiblit le système immunitaire et réduit ainsi la capacité de faire face aux maladies infectieuses.»

En plus de cela, l'OMS explique également que une forte consommation d'alcool augmente également le risque de syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA), l'une des complications les plus graves du COVID-19, et cette «consommation est susceptible d'augmenter les risques pour la santé si une personne est infectée par le virus.»

En ce qui concerne la quantité d'alcool que vous pouvez boire, il semble que le verre de vin ou de cocktail occasionnel n'affectera pas votre système immunitaire - mais tout ce qui dépasse (en particulier tout ce qui vire à une consommation excessive ou excessive d'alcool) pourrait ont des effets négatifs sur votre santé.

Les doubles trempettes peuvent transmettre des germes à ceux qui mangent après eux, dit le Dr Mengel, alors choisissez peut-être d'éviter les collations communes, en particulier lors des fêtes de fin d'année de votre entreprise, lorsque la saison du rhume et de la grippe bat son plein. Cela vaut également la peine de laisser tomber: partager des boissons avec quelqu'un d'autre - cela ne vaut tout simplement pas la peine.

Pendant que vous y êtes, essayez de partager le moins possible avec les autres. Cela signifie apporter votre propre stylo partout avec vous et éviter les surfaces couramment utilisées comme les fontaines à eau et les mains courantes.

Nos sacs à main captent les germes comme nous le faisons, Joseph Brasco, MD, auteur de The Great Médecins Rx pour le rhume et la grippe , dit Santé, de sorte que vous pourriez vous réinfecter chaque fois que vous prenez votre sac à main. Sa suggestion: rangez votre sac à main en tissu pendant les mois d'hiver et emportez-en un en vinyle ou en cuir plus facile à essuyer. (Bien sûr, vous pouvez toujours acheter plus de sacs.)

Si vous n'avez jamais nettoyé votre téléphone avant, c'est le moment. Pensez-y: vous transportez votre téléphone partout, souvent en le posant sur le comptoir ou en le touchant immédiatement après avoir appuyé sur un bouton d'ascenseur ou touché une autre surface couramment utilisée. "Les téléphones portables sont l'une des choses les plus sales que nous rencontrons au quotidien", avait précédemment déclaré à Health Charles Gerba, PhD, un microbiologiste et professeur à l'Université de l'Arizona.

Pour lutter contre la crasse, Gerba a recommandé le nettoyage votre smartphone au moins une fois par jour, ou plus souvent si vous l'avez distribué à vos amis, avec quelques options différentes, y compris des chiffons en microfibres, de l'alcool à friction et de l'eau, ou des lingettes désinfectantes pré-humidifiées.

De nouvelles recherches ont montré que le bonheur peut vous aider à combattre les germes du rhume et de la grippe. Carl Charnetski, MD, professeur de psychologie à l'Université Wilkes, a découvert que le sexe, la pensée positive, le jeu avec un animal de compagnie et d'autres comportements agréables renforcent votre système immunitaire, ce qui rend plus difficile l'adhérence des virus.

Disons , par malchance, vous tombez malade - quand vous devez tousser et éternuer, faites-le dans le creux de votre coude, pas dans vos mains. Étant donné que vos mains sont une source commune de germes, cela les empêchera de se propager, explique le Dr Kulze. Aussi important: le port d'un masque devient beaucoup plus important lorsque vous êtes malade pour éviter de propager ces germes lorsque vous toussez ou éternuez.