15 façons d'ajouter des soins personnels à votre programme d'entraînement

Les fanatiques de fitness connaissent probablement la sensation de se pousser au maximum lors d'une séance d'entraînement. Mais une approche holistique de la santé et du bien-être implique le mouvement, la nutrition, et la régénération, explique Alicia Agostinelli, entraîneuse personnelle et instructeur de yoga à Equinox Seaport Square à Boston. Et alors que de nombreux adeptes de la salle de sport ont tendance à être au courant des dernières tendances en matière de HIIT ou de nourriture santé, la plupart des gens hésitent en ce qui concerne la récupération, tant pour le corps que pour l'esprit.

Pratiquer des stratégies d'auto-soins pendant vos entraînements et pendant votre temps libre peut vous aider à revenir plus fort et dans un espace de tête plus paisible, sans oublier qu'elles rendent l'exercice beaucoup plus agréable. Volez quelques conseils à ces meilleurs entraîneurs qui réussissent à transpirer hardcore et à faire de l'auto-soin une priorité.

Essayez un exercice de respiration

«En séance, je me connecte à ma respiration . J'essaie de pratiquer la respiration 4-7-8 plusieurs fois par heure pour m'aider à réduire le stress et à réguler mon système nerveux parasympathique. - Matt Delaney, CSCS, coordinateur de l'innovation et coach de niveau X chez Equinox

Soyez votre propre plus grand fan

«Cela a pris des années, mais je vois vraiment le fitness comme une opportunité d'être une meilleure version de moi-même, de me développer et de me laisser guider par mes forces, tout en regardant les faiblesses avec compassion. Quand j'ai besoin de me reposer pendant une série de base difficile, ça va. Je suis plus fort qu'il y a un an, n'est-ce pas le but? C'est tellement plus satisfaisant de se pousser sur l'air du «oui je peux» que d'avoir peur d'échouer ou de se sentir comme si tu n'es pas assez bon si tu n'effectues pas comme tu le voulais. Votre jeu mental affecte la façon dont vous vous sentez émotionnellement et votre performance physique, donc je m'assure toujours que ma voix intérieure est gonflée, prête à relever un défi, mais est prête à célébrer chaque instant du travail que je fais. - Emily Walsh, une instructrice basée à Boston au SLT

Échauffez-vous, récupérez-vous et hydratez-vous

«Je prends soin de moi tout en faisant de l'exercice en incluant un échauffement dynamique avant tout entraînement et un bon étirement après. J'ai aussi de l'eau avec moi à tout moment pour rester hydraté. - Michelle Lovitt, une entraîneuse basée en Californie et auteure de Exercise For Your Muscle Type: the Smart Way to Get Fit

Sortez d'Instagram à la salle de sport

«L'action personnelle la plus importante que je puisse prendre pendant mes séances d'entraînement est de laisser mon esprit être dans mon entraînement à 100%. J'ai dû créer une règle pour ne pas répondre aux e-mails, consulter les réseaux sociaux ou répondre aux SMS lorsque je m'entraîne. Si je peux m'échapper et vraiment profiter de mon entraînement, ma vie est fantastique. - Holly Perkins, CSCS, auteur de Lift To Get Lean et fondatrice de la plate-forme de santé et de remise en forme Women's Strength Nation

Gardez un œil sur 'pourquoi'

«Je suis tout au sujet du pourquoi de la séance d'entraînement: pourquoi est-ce que je le fais, qu'est-ce que cela réalisera, et comment cela me fera ressentir. Je ne suis pas une personne axée sur les chiffres, c'est donc une façon de suivre mes progrès et de me motiver à continuer. - Aly Raymer, instructeur principal et directeur des talents chez B / SPOKE Studios, un studio de cyclisme en salle à Boston

Branchez-vous sur votre corps

«Le La meilleure façon de prendre soin de soi pendant l'exercice est d'être conscient et d'écouter son corps. N'ignorez pas les signes de votre corps. J'étire le muscle que je travaille après une séance d'entraînement et j'essaye de m'offrir un massage une fois par mois si possible. - Scott Weiss, CSCS, physiothérapeute et entraîneur à New York

Portez votre équipement préféré

«Je suis conscient de ce que je porte. Je sais que cela semble idiot, mais quand je me sens bien dans mes vêtements et que je porte les bonnes pièces pour l'entraînement, je vais travailler plus dur. Si je porte quelque chose qui ne va pas bien ou qui est trop mince (pensez: transparent dans le yoga!) Je serai distrait pendant toute la pratique. - Raymer

Méditez sur le reg

«J'ai une pratique de méditation très dédiée que je fais le matin et le soir. Cela me tient littéralement la tête droite. Pour moi, il est essentiel que je travaille sur mon dialogue interne et que je me rappelle de parler avec amour et de manière solidaire. Je peux avoir des ennuis très rapidement si je ne garde pas un œil sur cela. Mais quand je suis sur la bonne voie, mon attitude mentale m'aide vraiment à vivre une vie plus heureuse et à accomplir plus chaque jour. Et mon corps y prospère. - Perkins

Journal

«J'écris dans un journal de gratitude tous les matins, en énumérant trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant des dernières 24 heures, et j'ai aussi lu un passage d'un livre qu'un bon ami m'a donné et qui s'intitule Journey to the Heart. Cela m'aide à reprendre mon esprit et je me sens beaucoup plus calme avant de me lancer dans une journée bien remplie. " - Emily Abbate, formatrice certifiée ACE et créatrice du nouveau podcast Hurdle

Prenez des photos

«La photographie est mon soin personnel. J'ai commencé ce passe-temps il y a quelques années et je l'ai intégré à ma vie quotidienne depuis. Cela me donne l'occasion de m'éloigner de mon emploi du temps normal et de me perdre un peu dans le monde qui m'entoure. Cela m'a également aidé à me séparer de la technologie, car mes yeux sont toujours sur mon environnement à la recherche d'opportunités de photos intéressantes et ne sont plus enfouis dans mon téléphone. - Delaney

Organisez-vous

«Je garde mon environnement de travail, de maison et de formation propre et ordonné. Il a été prouvé que garder les choses libres de tout encombrement vous permet de rester sur la bonne voie et de mieux maintenir vos objectifs. » - Weiss

Enregistrez-vous le dimanche

«Tous les dimanches, demandez-vous: 'Qu'est-ce que je fais pour prendre soin de mon corps et de mon esprit la semaine? Puis-je ajouter quelque chose à ma routine quotidienne qui me reposera ou me rafraîchira? Puis-je sortir quelque chose qui ne me sert plus? »La récupération et la régénération sont la troisième patte souvent oubliée d’un tabouret à trois pieds. Lorsque nous nous enregistrons à la fois sur et hors du tapis d'exercice et que nous mettons en œuvre des changements qui profitent à notre santé, nous laissons nos séances d'entraînement et entrons dans notre vie personnelle et professionnelle rafraîchie et récupérée. - Agostinelli

Mangez bien

«Je prends soin de moi en dehors de l'entraînement, c'est de m'assurer de manger des aliments sains, biologiques et non transformés. C'est tellement important pour mon niveau d'énergie, mon fonctionnement mental et ma clarté pendant mes semaines chargées de travail avec moi-même et mes clients. —Lovitt

Faites quelque chose qui vous apporte de la joie tous les jours

«Je compte sur tellement de méthodes différentes pour me garder sans stress et prendre soin de moi au-delà de l'exercice. J'écris dans un journal, je regarde un bon film, je sors et je prends des photos. Je m'assure d'intégrer dans mon quotidien une activité qui m'apporte joie et épanouissement. - Sarah Coppinger, instructrice au studio de cyclisme en salle The Handle Bar

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