15 transformations qui vous inciteront à commencer à soulever des poids

En deux ans, Stacey est passée d'une obsession du CrossFit (à gauche) à une entrée dans le monde de la dynamophilie et des macros de comptage (à droite). Elle a perdu 15 livres et environ 5% de graisse corporelle, mais pas du jour au lendemain. `` Comprendre que tout ce truc de remise en forme est un voyage de toute une vie m'aide vraiment à comprendre qu'il y a des hauts, des bas, des week-ends pour tout manger, des semaines de constance, des jours gras, `` putain qui datent '' quand vous regardez dans les jours miroir, et dans l'ensemble un beaucoup d'apprentissage et d'encouragement personnel, de pardon et d'amour », a-t-elle écrit.

La désormais entraîneuse et la star d'Insta avaient l'habitude de trouver des poids intimidants, alors elle s'en tenait aux cours de cardio. Mais une fois qu'elle a pris un haltère, elle a réalisé que le corps qu'elle voulait ne pouvait pas être atteint avec un léger levage. «Mes« gains »sont venus très lentement, par rapport à beaucoup d'autres. Il m'a fallu beaucoup de temps pour commencer à faire des pompes complètes (en particulier celles des triceps) '', écrit-elle. Cette photo - et l'histoire de Katie - sont la preuve que si vous parvenez à surmonter l'intimidation et les frustrations, le travail acharné finira par payer.

Kathryn Nash a commencé à chercher des haltères pour terminer ses séances d'entraînement BBG, mais très bientôt, les poids sont devenus sa partie préférée de l'entraînement. Après avoir abandonné HIIT pour aller tout en soulevant, il a fallu près d'un an à Kathryn pour reconstruire ses fesses. «Cela m'a pris une année solide de gonflement pour développer le muscle que j'ai actuellement. N'ayez pas peur de soulever des charges lourdes et de MANGER, mesdames !!! Vous ne pouvez pas grandir si vous négligez l'un ou l'autre. La croissance musculaire prend du temps et beaucoup de patience, mais cela en vaut vraiment la peine. Les Gainz sont sympas et tout, mais rien ne vaut la montée d'adrénaline que vous obtenez en soulevant un lourd $$ fer », dit-elle.

Au cours des quatre dernières années, la fitfluencer canadienne a construit son butin avec un mélange de levage lourd quatre fois par semaine et cardio stratégique. «Une routine d'haltérophilie structurée qui vous fait progressivement faire« plus »au fil du temps donnera les meilleurs résultats et les plus prévisibles», écrit-elle.

Sia a changé ses séances d'entraînement après la naissance de son premier bébé. `` Mon ventre était doux, mes cuisses étaient gonflées et je ne me sentais tout simplement plus comme MOI. Surtout, je ne pensais pas que je pourrais jamais récupérer mon `` corps '', écrit-elle. Au lieu de cela, elle a décidé d'en construire un nouveau. «J'ai commencé à faire quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant: soulever des poids! Elle ajoute. Les resultats? Eh bien, cette deuxième photo après le bébé numéro deux parle d'elle-même.

Pour Mikaela, les bienfaits de l'haltérophilie sont plus que physiques. «C'est une chose d'avoir une définition musculaire et d'avoir l'air en forme et maigre, mais c'est une autre de ressentir les bienfaits généraux pour la santé physique, mentale et émotionnelle que vous retirez en prenant soin de votre corps», écrit-elle.

2017 C'était l'année du butin pour Mélanie, comme elle le dit sur IG. Ces gains sont survenus en sept mois à sauter le cardio et à s'en tenir à la levée.

Il y a quatre ans, Erin Beth mangeait sous-aliment, pesant 95 livres, et ne voulant rien de plus qu'un écart de cuisse et des bras maigres. Maintenant, le joueur de 22 ans a pris près de 30 livres et beaucoup de confiance en soi. `` J'ai adopté mes courbes naturelles au lieu d'essayer de les affamer parce qu'un ventre plat et un écart entre les cuisses étaient à la mode et les courbes me mettaient mal à l'aise. Maintenant, j'aime mes jambes épaisses et j'ai arrêté d'essayer de faire des heures de cardio pour réparer quelque chose que je considère comme «mal» avec moi », écrit-elle.

En 2015, Jennifer a décidé de rejoindre CrossFit. Trois ans plus tard, elle est PRing jerk propulseurs à 170 livres et a totalement transformé son corps (et sa confiance!) En apprenant à soulever. La différence entre ces deux photos n'est que de quatre livres, maximum, écrit-elle. Elle prouve clairement que la recomposition corporelle est la nouvelle perte de poids.

La balance se lit de la même manière, mais le ratio graisse / muscle d'Alysha est totalement différent. Après un an d’entraînement intensif cinq à six jours par semaine et de manger très propre, tout l’état d’esprit d’Alysha a changé (grâce en grande partie au fait de surmonter un diagnostic de SOPK). Dans la légende de cette transformation, elle écrit: «Pas seulement des gains physiques, mais aussi des gains mentaux. J'avais l'habitude d'être obsédé par ce que disait l'échelle et quand je voyais que l'échelle ne changeait pas pour moi même après un an de levage et de mieux manger, j'avais réalisé que mon corps avait parcouru un long chemin et que l'échelle n'a pas d'importance. !! '

Quand Shaunna a décidé de commencer à faire des compétitions de bikini il y a quatre ans, elle a composé son entraînement et sa nutrition pour se couper sérieusement. Cette photo d'hier et d'aujourd'hui est la preuve que l'engagement à long terme est payant.

Après avoir eu deux enfants, Kim a essayé de se remettre en forme en mangeant 1 200 calories par jour et en augmentant son cardio, mais elle n'a pas fait. J'ai beaucoup de muscle. Maintenant, elle soulève quatre fois par semaine et fait le plein d'au moins 2 100 calories - et dit qu'elle se sent mieux qu'elle ne l'a fait avant les enfants.

Les révisions corporelles totales prennent du temps, mais cette photo est la preuve que de petits objectifs portent leurs fruits si vous êtes prêt à travailler. Il y a juste quatre mois (et tout un tas de squats et de coups de hanche) entre ces deux photos!

Elle peut passer par la poignée de JustAnotherFitnessBlogger, mais ces résultats sont tout sauf! Phoebe Hagan se concentrait uniquement sur l'entraînement cardio et le poids corporel. «J'ai toujours eu le problème de penser que le muscle = viril qui n'est pas féminin», écrit-elle. Cinq ans plus tard, elle participe à des compétitions de bikini avec ces magnifiques pistolets (assez sacrément féminins, si vous nous demandez). Elle ajoute: «Les résultats ne se feront pas du jour au lendemain, cela prend du temps et beaucoup de cohérence. Alors donnez-vous le temps de grandir, ne vous précipitez rien, soyez patient et les résultats commenceront lentement à suivre. »

Ca'Shawn, mieux connue de ses followers sous le nom de« Cookie », est entrée dans le poids chambre avec ses hanches naturelles de 30 pouces et, après tout un travail de butin et de jambe, ajouté sur 8 pouces. «On m'a dit que vos« hanches »sont votre structure osseuse et ne peuvent pas être changées - ce qui est vrai, mais vous pouvez développer vos muscles fléchisseurs de la hanche pour donner cette illusion de hanches plus grosses qu'on m'a dit impossible - pourtant nous y sommes! elle a écrit.