15 stars olympiques partagent leurs meilleurs conseils de fitness

Les olympiens sont comme nous ... OK, même pas proches. Mais simplement parce qu'ils sont plus forts et plus rapides et peuvent réussir un tour du chapeau lorsque la pression est forte (nous parlons de vous, Carli Lloyd!) Ne signifie pas que leur confiance ne faiblit jamais. Heck, ils trébuchent même en cours de route. Pourtant, d'une manière ou d'une autre, ils se lèvent encore, c'est pourquoi leurs conseils sont les bienvenus. Ici, 19 athlètes d'élite - dont beaucoup se sont déjà qualifiés pour les Jeux olympiques de Rio - partagent leurs plans de match gagnants pour réussir dans leurs sports et dans la vie de tous les jours.

«Les gens pensent toujours que les échecs sont des portes closes, mais pour moi, les échecs ont toujours été une grande source d'inspiration pour continuer à pousser pour avoir une autre percée. —Lolo Jones, 33 ans, haies et triple olympien

«Même si ça me fait chier de perdre, c'est aussi très motivant. Cela expose mes faiblesses et les domaines dans lesquels j'ai besoin de travail. En fin de compte, c'est comme un genre de chose "Merci, mais cela ne se reproduira pas". " —Kerri Walsh Jennings, 37 ans, joueur de volleyball et triple médaillé olympique

«Il faut constamment se rappeler de vivre l'instant présent. Ce qui s'est passé le jour, la semaine ou le mois précédent n'a aucun impact sur ce qui va se passer ensuite, à moins que vous ne l'autorisiez. " —Sue Bird, 35 ans, basketteuse et triple médaillée olympique

«J'ai cet énorme papillon dans le ventre - et parfois j'en ai un million - et je l'ai nommée Victory. Cela fait partie de moi, et cela fait partie de la compétition, et vous allez toujours avoir ces nerfs. Je suis en compétition et je veux être le meilleur, et avec cela vient la victoire, c'est donc ce que c'est. " —Kerri Walsh Jennings

“J'ai appris très tôt que parfois vous n'aviez peut-être pas la compétence, mais si vous pouvez vous battre et vous frayer un chemin à travers une situation, vous pouvez souvent réussir. Je suis ce que vous appelleriez une «poussée» - mon style de victoire serait souvent moche et prendrait de nombreuses heures, mais je me fraye un chemin. " —Evelyn Stevens, 33 ans, cycliste et olympienne 2012

«Vous devez vous mettre dans des situations inconfortables, pas seulement en tant que joueur mais en tant que personne. Prenez des risques et n’ayez pas peur d’échouer. C’est là que nous apprenons à nous améliorer. C’est le seul moyen de grandir. » —Ali Krieger, 32 ans, joueur de football en compétition à Rio dans le cadre de l'équipe nationale féminine des États-Unis.

«Passer à travers les moments difficiles montre de quoi vous êtes fait et à quel point vous voulez vraiment réussir. Soyez courageux et refusez de laisser la fatigue gagner la bataille! —Gabby Douglas, 20 ans, gymnaste et double médaillé olympique

«Je fais mousser ce masque de restauration Living Proof sur mes cheveux et je mets ce masque noir Revision Skincare. Ensuite, j'allume des bougies et je prends un bain. J'ajoute des sels pour détendre mes muscles. Cela me calme. Tous mes amis se moquent de moi. Ils disent que je suis comme une grand-mère parce que, samedi soir, je suis le seul jeune de 22 ans que vous rencontrerez à qui va bien prendre un bain à 7h30, être au lit à 8 ans et avoir un masque facial . » —Aly Raisman, 22 ans, gymnaste et triple médaillée olympique

«Je sens que mon corps est magnifiquement construit. Aux personnes qui détestent les corps athlétiques, je leur dirais: «Dieu a béni les femmes sportives pour qu’elles soient différentes; nous sommes plus forts que la femme moyenne. J'aime le fait que je sois athlétique. »—Claressa Shields, 21 ans, boxeuse et médaillée olympique de 2012

« Quand j'étais plus jeune, je luttais avec ma taille ou la taille de mes pieds. Mais si mon corps n’était pas exactement tel qu’il était, je ne pourrais pas accomplir tout ce que j’ai pu accomplir dans la piscine. » —Missy Franklin, 21 ans, nageuse et quintuple médaillée olympique

«Je suis une femme; Je deviens timide comme tout le monde. C'est fou, parce que je suis trois fois olympien, mais j'ai ces moments où je me dis: `` Oh, ça doit être tonique, ça doit être en forme. '' Mon corps est comme ça pour une raison - je Je n'ai pas le cul de Kim Kardashian. Si je le faisais, je renverserais tous les obstacles. " —Lolo Jones

«Je suis obsédé par les sandwichs aux pommes, au beurre d'amande et au granola. C'est très simple: coupez une pomme en deux rondelles et mettez le beurre d'amande d'un côté. Saupoudrer de granola et déposer l'autre côté de la pomme sur le dessus, et cela devient ce petit sandwich. Cela me donne de bons fruits et glucides avant une séance d'entraînement, de bonnes graisses saines de beurre d'amande et de bons grains entiers de granola. —Missy Franklin

«Je suis une grande fan de smoothies. Vous pouvez y apporter beaucoup de nutriments. Après l'entraînement, je ferai une cerise-amande avec du lait d'amande, du beurre d'amande pour les protéines, des graines de chia pour plus de fibres et de protéines, des cerises congelées pour aider à lutter contre l'inflammation musculaire et une banane pour arrondir et lui donner plus de corps. " —Natalie Coughlin

“Vous devriez choisir des objectifs plus petits et réalisables qui mènent à un objectif global plus grand. L'atteinte de petits objectifs montrera les progrès et devrait vous garder motivé pour le plus grand. » —Lexi Thompson, 21 ans, golfeuse en lice pour une place aux Jeux olympiques de 2016

«J'essaie de me donner de petits objectifs tout au long de la course à accomplir et à me sentir bien. Vous êtes à 20 miles et vous savez qu'il y a un long chemin à parcourir, donc ça va, allez à la prochaine station d'eau. Levez les yeux et essayez de croiser cette fille qui traîne devant moi. »Il s’agit de petites choses que vous savez pouvoir accomplir, puis vous vous fixez le prochain objectif. De cette façon, c'est un sentiment positif avec chacun de ceux que vous accomplissez. " —Desi Linden, 33 ans, marathonien et olympien 2012

«La plus grande erreur que font les gens est de se fixer des objectifs trop ambitieux. Il s'agit de voir ce que votre corps peut gérer, de le prendre un jour à la fois, de se fixer de nouveaux objectifs chaque jour et de se fixer des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre, car cela vous encourage à continuer. " —Sanya Richards-Ross, 31 ans, coureuse d'athlétisme et quintuple médaillée olympique

«Je fais beaucoup d'exercices pour le tronc et les jambes, comme des craquements et des levées de jambes. Ceci est essentiel pour équilibrer et maintenir une forme correcte. Puisque j'utilise mon propre poids comme résistance, je n'utilise pas vraiment beaucoup de poids. » —Gabby Douglas

“Aussi misérable et simple que cela puisse paraître, le meilleur exercice de la tête aux pieds est probablement une planche. Je fais aussi beaucoup de planches avec des mouvements dynamiques: si vous êtes sur une planche plate, gardez votre cœur très serré et vraiment immobile et maintenez une jambe pendant 30 secondes, puis basculez et maintenez l'autre jambe pendant 30 secondes. —Emma Coburn

“Pour être une bonne coureuse, j'ai l'impression que vous devez avoir un noyau solide. C'est l'un des ingrédients les plus vitaux de l'entraînement. Les V-ups, qui attirent aussi les hanches, sont probablement l'un des mouvements que je déteste le plus, mais il est si important pour moi de les intégrer chaque jour. " —Sanya Richards-Ross

“Pour mes obliques, je fais une planche latérale avec une relance. Les obliques sont importants pour la stabilité et ont un noyau solide, ce qui est important pour l'équilibre. Vous pouvez tenir ou pulser. Je tiens généralement pendant 30 à 45 secondes ou je pouls pendant 15. J'en fais généralement deux séries. » —Nzingha Prescod, 23 ans, escrimeur et olympien de 2012

«Je préfère le saumon, le brocoli et le riz brun - vraiment simple mais équilibré.» —Allyson Felix, 30 ans, coureur d'athlétisme et six fois médaillé olympique

«Je ne me suis jamais considéré comme étant au régime. Je l’ai toujours appelé un plan de vie. Je ne mange pas beaucoup de friture; Je mange principalement du poulet grillé, du poisson comme le tilapia, des hamburgers à la dinde, des pâtes, du riz et des légumes. Mon alimentation est assez répétitive. —Claressa Shields

“Mon plat préféré est le sushi. C'est vraiment rafraîchissant, et vous obtenez la protéine avec le poisson, et le riz est des glucides. C’est drôle - tout le monde pense que les glucides sont l’ennemi. Mais je pense que je mange plus de glucides maintenant qu'en 2012, et mon entraînement est meilleur parce que j'ai plus d'énergie. Nourrir votre corps est important à 100%. » —Aly Raisman

“La puissance de nettoyage est vraiment importante car c'est la clé de l'explosivité. C'est un ascenseur que nous faisons, parfois depuis le sol ou parfois depuis nos genoux, pour faire remonter la barre. J'ai vraiment l'impression que cela imite le premier mouvement hors des blocs, ce qui est vraiment important. " —Sanya Richards-Ross

«Je fais beaucoup de remontées mécaniques olympiques, donc des nettoyages électriques et des choses comme ça. L'une des meilleures choses que nous faisons, cependant, sont les tractions pondérées. Votre prise en natation est l'endroit où vous obtenez toute votre puissance, il est donc important d'avoir un haut du corps solide. " —Natalie Coughlin

“Si vous faites le même entraînement encore et encore, cela devient répétitif et sans intérêt d'aller à la gym. Chaque année, j'essaye quelque chose de nouveau. Je travaille également sur beaucoup de trucs de fessiers et de hanches, donc des choses comme des poussées de hanche à une jambe avec une barre, ainsi que des deadlifts roumains réguliers et à une jambe. " —Lolo Jones

«En gymnastique, votre corps prend tellement de coups. Trois des quatre épreuves sont des épreuves d'étape, donc je fais beaucoup de sauts de haut en bas — des sauts en boîte. —Aly Raisman

"Cela n'arrivera pas si vous ne croyez pas que cela va arriver. Et croyez-moi: je comprends qu’il n’est pas toujours facile de se faire croire que vous pouvez faire quelque chose - cela ne se fait pas du jour au lendemain. C'est quelque chose sur lequel vous devez travailler. Souvent, c’est juste vous qui vous gênez. » —Nzingha Prescod