14 signes que vous pourriez avoir une attaque de panique

Une attaque de panique n'est pas l'inquiétude que nous avons tous de temps en temps. Cela ressemble plus à une bombe anxieuse. Il est rapide et puissant, et il peut frapper à l'improviste.

Les attaques de panique activent la réponse de combat ou de fuite du corps, provoquant une cacophonie de sensations psychologiques et physiques désagréables, en particulier une peur ou un inconfort extrême. Vous pourriez avoir l’impression que vous perdez l’esprit ou que vous êtes à la porte de la mort.

Il peut être si pénible que certaines personnes gardent ces épisodes secrets de peur de révéler leur problème de santé mentale. Certaines personnes font des visites répétées aux urgences avant d'obtenir éventuellement une référence pour voir un professionnel de la santé mentale.

Le fait est que vous n'êtes pas vraiment en danger, explique Russell Hunter, PsyD, un psychologue clinicien en cabinet privé à Manassas, en Virginie, et auteur de Attacking Panic: The Power To Be Calm. Il décrit l'attaque de panique comme «une fausse alarme».

Voici comment reconnaître quand vous avez une attaque de panique.

Une minute, vous allez bien et la suivante, vous en mode panique à part entière. Que se passe-t-il? C'est la réaction de combat ou de fuite de votre corps qui entre en jeu. Des hormones sont libérées, votre respiration s'accélère et vos pics de glycémie, explique Hunter.

Certaines personnes sont même éveillées la nuit à cause de la soi-disant panique nocturne attaques de panique.

Une attaque de panique est la réponse de votre corps à une menace perçue, même si elle peut ne pas être évidente. Alors, qu'est-ce qui déclenche les attaques de panique? La cause exacte n'est pas claire, mais des antécédents familiaux de crises de panique, d'événements de vie stressants et de facteurs environnementaux joueraient un rôle.

Les crises de panique commencent souvent à l'adolescence ou au jeune âge adulte, mais n'importe qui peut en avoir une.

Une attaque de panique atteint souvent son apogée dans les 10 minutes, plus ou moins, avant que les symptômes ne commencent à disparaître. Après un certain temps, vous pourriez vous rendre compte qu'il ne se passe rien de dangereux, dit Hunter.

Vous pourriez essayer de calmer ces sentiments anxieux, par exemple, en vous éloignant dans une autre pièce.

Un cœur battant ou battant est un symptôme courant d'une crise de panique. Vous pourriez même avoir des douleurs thoraciques ou de l'inconfort. C’est pourquoi les personnes ayant des crises de panique croient souvent qu’elles font une crise cardiaque. Mais une fois à l'hôpital, ils commencent à se sentir mieux, explique Hunter, car "le danger commence à disparaître."

L'essoufflement et l'hyperventilation sont des indices que vous pourriez être en mode panique. «Les perturbations respiratoires sont l'un des symptômes les plus universels des crises de panique», déclare Lily Brown, PhD, directrice de recherche au Center for the Treatment and Study of Anxiety de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie.

De nombreuses personnes déclarent se sentir étourdies ou étourdies lorsqu'elles sont en proie à une crise de panique. Ils ont souvent peur de s’évanouir. Lorsque ces sentiments font surface, une personne s'assoit généralement la tête entre ses jambes.

"Ce qui se passe, c'est qu'elle n'a jamais l'occasion d'apprendre si elle se contente de surmonter cette sensation, elle finira par disparaître," Brown explique. "Il est extrêmement rare qu'une personne s'évanouisse dans le contexte d'une attaque de panique", dit-elle.

Vous pourriez avoir l'impression de perdre le contrôle ou de devenir fou, vous êtes plongé dans la terreur, ou vous craignez de mourir.

Dans une petite étude, Brown et ses collègues ont examiné les différences entre les attaques de panique dans le trouble panique (attaques de panique répétées «liées aux craintes concernant les attaques elles-mêmes») par rapport aux attaques de panique qui se produisent au trouble d'anxiété sociale (la peur d'être jugé ou rejeté par d'autres personnes). Il s'avère que ces terribles sensations cognitives sont beaucoup plus fréquentes chez les personnes souffrant de trouble panique que de trouble d'anxiété sociale.

Les crises de panique peuvent provoquer une sensation de picotements ou un engourdissement dans les extrémités. Dans de rares cas, dit Hunter, vous pouvez avoir des symptômes plus sévères, comme des pseudo-épisodes.

«Les gens tomberont littéralement par terre et convulseront», explique-t-il. Mais il n’ya pas de fonctionnement anormal du cerveau; il est plutôt provoqué par une détresse psychologique grave, dit-il, «qui pourrait survenir lors d'une crise de panique.»

Vous pourriez vous sentir détaché de vous-même ou de votre environnement, étranger à votre propre expérience . C'est un sentiment d'irréalité, comme dans un rêve, dit Hunter.

Avec une crise de panique, une poussée d'adrénaline augmente le flux sanguin vers les extrémités, explique Hunter. Tout d'un coup, tu as chaud. Vous transpirez et frissonnez pour refroidir le corps. Brown dit que les patients rapportent souvent une transpiration du front ou de la paume de la main, et cela peut être localisé ou abondant.

Des hormones de stress sont libérées lorsque votre corps se prépare à fuir. "Les gens vont devenir tendus, leurs muscles commenceront à se contracter, y compris dans la gorge et la poitrine", dit Hunter.

Pas de surprise ici: lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez le sentir dans votre intestin . Le stress et l'anxiété perturbent votre tube digestif. Les nausées et les douleurs abdominales, comme les douleurs à l'estomac, sont des symptômes courants.

«Une personne qui a très, très peur d'avoir la prochaine attaque de panique pourrait faire beaucoup de choses pour empêcher ces attaques de panique», explique Brown. Ils commencent à éviter les activités comme l'exercice, qui augmente leur rythme cardiaque et accélère leur respiration. Ils se concentrent sur ces sentiments, ce qui les rend plus anxieux, les menant finalement «dans le terrier du lapin d'avoir de plus en plus».

Mais ce ne sont pas tous ceux qui ont des crises de panique qui développent un trouble panique, ajoute-t-elle. . Beaucoup de gens reconnaissent que ce n’est qu’une réaction corporelle et qu’ils ne courent aucun danger réel.

Les personnes qui ont des crises de panique épuisent rapidement les ressources que leur corps a mobilisées pour repousser le danger. Tôt ou tard, cette explosion d'énergie, alimentée par un pic de sucre dans le sang, sera dépensée et «ils vont s'écraser», explique Hunter.

Après que l'attaque de panique se soit calmée, dit-il, ils se sentir "anéanti".