14 habitudes qui sabotent votre santé mentale

Début 2007, Andrea Owen, coach de vie, a touché son propre fond. Après deux relations toxiques consécutives, elle s'est retrouvée fauchée, sans emploi et enceinte. «La solitude et la honte étaient paralysantes», écrit-elle dans son nouveau livre de conseils Comment arrêter de se sentir comme de la merde (17 $, amazon.com). Au cours des années suivantes en thérapie, Owen a travaillé pour identifier les comportements d'autodestruction (y compris le perfectionnisme et le besoin de contrôle) qui l'avaient conduite à son point le plus bas. Et une fois qu'elle a commencé à créer sa propre pratique de conseil, Owen a reconnu que ces comportements faisaient partie d'un groupe d'habitudes mentales trop courantes qui retiennent les femmes: `` J'ai commencé à comprendre que même si la vie nous abat, ce sont ces habitudes qui nous empêchent de tomber, ' elle écrit. Voici les 14 schémas de pensée sur la liste d'Owen.

Si vous avez déjà pensé, ces jeans me font paraître gros, vous êtes coupable de la mauvaise habitude n ° 1. «Comment vous parlez-vous lorsque vous voyez votre reflet après être sorti de la douche?» demande Owen. «Ou quand vous faites une erreur? Ou lorsque vous êtes ignoré pour une promotion? » Si votre dialogue intérieur est tout sauf compatissant, vous vous préparez à vous sentir merdique. Point final.

En ce qui concerne ce qui se passe réellement dans votre vie (que vous ayez par exemple affaire à un problème de santé ou à des problèmes relationnels), évitez-vous de décharger votre bagage émotionnel, même parmi les membres de votre cercle intime? Certains d’entre nous se retiennent parce que nous ne voulons pas accabler nos amis et nos proches. D'autres ont trop peur de paraître dans le besoin. Quoi qu'il en soit, rester silencieux vous laissera sûrement encore plus isolé.

Personne ne saute pour accepter des émotions difficiles, bien sûr, mais éviter la peur, le stress, la déception et l'inquiétude peut vous préparer à des comportements destructeurs comme l'alimentation émotionnelle et la dépendance à l'alcool. Selon Owen, lorsque vous vous autoriserez enfin à ressentir tous les sentiments, vous ressentirez un sentiment de soulagement et serez en fait capable de mieux fonctionner.

Si vous vous connectez à Facebook et que vous vous sentez immédiatement mal dans votre peau , sachez ceci: «Lorsque vous vous comparez aux autres, vous perdez la plupart du temps», écrit Owen. «Rarement vous vous perdez dans la mer des pensées comparatives et pensez:« Ouf! Je suis content que ma vie / mon corps / ma maison / ma relation soit si géniale et tellement meilleure que la sienne. " Alors. C'est vrai.

Peut-être que vous choisissez une bagarre avec votre partenaire pendant des vacances de rêve, ou que vous vous lancez dans un projet de travail juste autour de la saison des bonus. Une des raisons potentielles pour lesquelles vous faites des ravages quand la vie est belle: "C'est comme si vous vous attendiez à ce qu'elle s'effondre de toute façon, alors vous essayez simplement de créer l'inévitable et de maîtriser votre propre destin en battant l'épave jusqu'au coup", explique Owen.

Il y a un nom pour penser que vous n'avez été promu que parce que votre entreprise avait besoin de plus de femmes dans la direction. C'est ce qu'on appelle le complexe de l'imposteur, et cela se définit comme se sentir comme une fraude lorsque vous accomplissez quelque chose de légitime. Conseil de pro: acceptez les éloges, soyez fier de votre réussite et sachez que vous avez été récompensé parce que vous êtes capable, intelligent et digne.

Tout ce que vous voulez faire est de rentrer à la maison après le travail, mais vous dites à votre amis que vous rencontrerez pour l'happy hour juste ... parce que. Semble familier? Il n'y a rien de mal à rendre les autres heureux, mais lorsque vos choix désintéressés commencent à vous abattre , il est temps de réévaluer. Owen déclare: «J'ai trouvé tellement de liberté, de paix et de pouvoir en abandonnant la responsabilité des sentiments des autres.»

«Le perfectionnisme est l'une de ces habitudes déroutantes qui permet à la honte de nous avoir sur une laisse, contrôlant la façon dont nous nous comportons et à la fin, nous donnant l'impression d'être de la merde », explique Owen. Donc, même si être «le meilleur» dans quelque chose peut sembler génial, la lutte pour la perfection a tendance à nous épuiser - et nous laisse finalement nous sentir encore moins. Womp womp.

Vous vous rendez peut-être un mauvais service en «restant fort» face aux difficultés. «Quand nous disons aux gens d'être forts, ce que nous disons vraiment, c'est: ne vous effondrez pas, ne pleurez pas trop, ne vous effondrez pas, n'allez pas trop loin 'là-bas' où nous - le public de votre douleur - sera inconfortable », dit Owen. Alors la prochaine fois que tu auras envie de pleurer, pleure s'il te plaît.

Vous codez en couleur votre placard. Vous êtes obsédé par la création d’emplois. Vous microgérez la vie de votre enfant. Ce ne sont pas des tendances destructrices, mais elles ont tendance à signaler le besoin de garder le contrôle à tout moment. Le problème? Lorsque vous êtes déterminé à suivre un certain plan, tout coup a le pouvoir de vous laisser vous sentir comme un échec (même si cela était totalement hors de votre contrôle).

Accepter la joie de tout son cœur semble trop risqué pour la plupart des nous, dit Owen. «C’est comme s’autoriser à grimper sur une vieille échelle branlante - nous nous attendons à tomber de cette échelle à mesure que nous grimperons de nouveaux échelons. Plus on monte, plus ça devient risqué et plus ça fera mal quand on finit par tomber. Voici le problème: en attendant que quelque chose de terrible se produise (peut-être), vous ratez le bonheur.

Vous êtes peut-être en désaccord avec votre mère. Ou vous vous êtes battu avec votre partenaire. Il est facile de dire: "Tout est de leur faute." Mais cette mentalité est-elle réellement constructive? Le jeu de blâme vous permet de vous exempter de la situation, et cela peut conduire à plus de problèmes. «Lorsque nous blâmons les autres, cela nous empêche d'éprouver de l'empathie», écrit Owen. «Faire des accusations ou rejeter le blâme nous empêche en fait de reconnaître les sentiments des autres.» En conséquence, nous perdons notre capacité à communiquer avec cette personne.

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Avoir des objectifs, c'est génial. Se sentir obligé de toujours surpasser est moins bien. Selon Owen, les surperformants croient que leur valeur personnelle dépend de la réalisation ou non de leurs nobles ambitions. Souvent, ils ne comprennent pas pourquoi les autres ne sont pas aussi motivés qu’eux (signalent des problèmes relationnels), et ont également tendance à se disperser en essayant de tout faire.