13 façons inattendues de s'adapter à cardio

L'exercice est un facteur clé de la santé et du bonheur: en plus de déclencher le high de ce coureur, il est associé à une meilleure qualité de vie, une meilleure santé et une meilleure humeur. Mais manquer quelques séances de gym ne signifie pas que rester actif doit être abandonné.

Faire du cardio dans la vie quotidienne peut gagner du temps et améliorer la forme physique, parfois à égalité avec les avantages d'une séance de transpiration programmée. Et plus de temps pour bouger dans notre vie quotidienne signifie moins de temps assis, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et de décès prématuré. Bien que l'exercice intense soit bon pour nous, cela n'efface pas complètement les effets d'un mode de vie sédentaire, alors faire un effort pour bouger tout au long de la journée peut avoir de sérieux avantages à long terme.

Alors, combien le cardio suffit, et comment l'intégrer? Le Center for Disease Control (CDC) recommande 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques modérés, plus deux jours par semaine de musculation.

S'il s'agit de 30 minutes d'activité continue ou de trois séances de 10 minutes, nous ' J'ai 13 moyens simples de devenir plus actifs, même pour les personnes les plus occupées, que ce soit à la maison, au travail ou pour jouer.

(Gardez à l'esprit les calories brûlées13 façons inattendues de faire du cardio

varie en fonction de l'âge, de la taille, du sexe et du poids.)

1. Soyez un maître d'escalier: mais pensez à les prendre un à la fois, pas deux. Les chercheurs ont constaté que si le taux de dépense calorique est plus élevé en prenant deux à la fois, la brûlure sur un vol entier est plus élevée en prenant un à la fois. Dans une étude, les participants ont gravi un escalier de 15 mètres cinq fois par jour avec une moyenne de 302 calories brûlées par semaine en un seul pas et de 266 calories par semaine en utilisant le double pas.

2. Marchez et parlez: faites comme l'aile ouest et organisez des réunions à pied. Alors que la marche modérée consomme près de deux fois et demie l'énergie d'une réunion, les réunions mobiles peuvent également renforcer les relations de travail, améliorer la santé et stimuler la créativité.

3. Veuillez vous lever: considérez votre sonnerie comme une alarme pour vous lever du fauteuil. Faites quelques exercices de poids corporel avant de vous asseoir (et consultez cette liste pour quelques bonnes idées).

4. Hydratez-vous souvent: obtenir beaucoup de H2O signifie plus de déplacements à la salle de bain (l'eau potable peut également aider à accélérer le métabolisme). Choisissez une salle de bain à un étage différent et visitez-la souvent.

5. Fini les escales paresseuses: coincé à l'aéroport à cause d'un vol retardé? Ne restez pas assis là. Faites des tours de terminal - mais sautez les trottoirs en mouvement!

6. Laissez tomber le lecteur: faites du vélo ou marchez plutôt pour aller au travail. En plus d'ajouter du stress, les déplacements en transport en commun ou en voiture peuvent accumuler du temps assis et entraîner une prise de poids. Assurez-vous simplement de suivre certaines précautions de sécurité de base et les règles de la route!

7. Nettoyer la machine: tâches - elles doivent être faites, alors pourquoi ne pas en faire une séance d'entraînement? Passer l'aspirateur peut brûler environ 75 calories par demi-heure, tandis que laver la voiture en consomme plus du double.

8. Fabriqué à l'ombre: lorsque vous faites des courses, garez-vous à l'endroit le plus ombragé, pas le plus proche, pour enregistrer plus de pas et garder la voiture au frais.

9. Faites un tour (ou trois!): Parcourir le périmètre d'une épicerie peut faire plus que simplement promouvoir des choix alimentaires sains. Faites quelques tours pour comparer les prix et faites quelques pas! Pousser un chariot dans l'épicerie consomme de 105 à 155 calories en une demi-heure. Des points bonus pour ranger les courses à la maison.

10. Frappez la piste de danse: secouez-le sur votre rythme préféré (mais nous ne parlons pas de Taylor Swift). Seulement 30 minutes - ou environ sept ou huit chansons - de danse rapide peuvent consommer jusqu'à 180 à 266 calories.

11. Prenez un rendez-vous actif: défiez votre date à une partie de tennis. En plus de brûler 210 à 311 calories en 30 minutes, le tennis peut améliorer la santé des os, réduire le risque de maladies cardiovasculaires et réduire la graisse corporelle. Vous recherchez plus d'options pour donner une touche de remise en forme aux dates? Nous avons plein d'idées pour chaque saison.

12. «Le shopping est mon cardio»: paroles de sagesse de Carrie Bradshaw. Assez dit. (Sauf qu'une expédition shopping de deux heures consomme près de 300 calories, soit 75 calories par demi-heure.)

13. Soirée de match: il a été démontré que les soi-disant «exergames» - comme sur le Kinect ou la Wii Fit Plus - augmentent la dépense énergétique jusqu'à trois fois plus que simplement assis. Mais si ces jeux valent mieux que de se garer sur le canapé, la consommation d'énergie peut varier un peu selon le jeu.

Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice au gymnase, sur une piste ou même en vêtements d'entraînement. De petits exercices tout au long de la journée peuvent s'additionner - soyez créatif! Associez certains de ces boosters cardio sournois à un entraînement musculaire inattendu pour varier la routine et respecter les recommandations hebdomadaires d'exercice.

Avez-vous des façons préférées de faire du cardio? Partagez dans les commentaires ci-dessous!

Cet article a été initialement publié sur Greatist.com