12 astuces pour améliorer l'équilibre travail-vie privée
Si vous êtes un adulte actif âgé de 25 à 50 ans, 2013 a été l'année de l'équilibre travail-vie personnelle. Il y a d'abord eu Lean In. Et puis il y a eu les nombreuses réponses (nombreuses, nombreuses) - certaines positives, d'autres négatives et certaines comportant même des voix masculines courageuses. Mais la question demeure: n'importe qui, homme ou femme, peut-il réussir à équilibrer son travail et sa vie personnelle?
«est souvent utilisé comme un mot pour 'obtenir tout ce que vous voulez' ou la perfection travail-vie personnelle, qui est inaccessible par définition », déclare Larissa Barber, Ph.D., professeure adjointe de psychologie à la Northern Illinois University, dont le travail se concentre sur la flexibilité au travail, le stress au travail, l'engagement au travail et l'épuisement professionnel. «L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée consiste vraiment à réfléchir attentivement à vos valeurs et à vos besoins dans les deux domaines… et à gérer les activités et les relations au jour le jour.»
Cela peut sembler assez complexe, mais ça vaut le coup, dit Erica Ravich, coach de style de vie, conseillère en carrière et entraîneuse personnelle certifiée. «Je trouve que vous avez besoin d'un équilibre entre les deux pour avoir l'impression de vivre une vie épanouie.» Voici nos meilleurs conseils pour y arriver, sans sacrifier votre santé mentale.
1. Synchronisez vos calendriers.
Ajoutez vos engagements personnels au même calendrier que vos responsabilités professionnelles. "De cette façon, vous n'oublierez pas et je trouve que cela me permet de travailler plus efficacement pendant la journée de travail", déclare Ravich. Traitez tous ces événements de l'agenda de la même manière et forcez-vous à vous éloigner du bureau lorsque vous vous amusez.
2. Bloquez votre temps.
Vous avez une grosse tâche qui vous attend? Ajoutez-le à votre calendrier et ignorez toutes les distractions extérieures pendant cette période de temps définie, dit Ravich. «De cette façon, je me donne une limite et je reste concentré.» Même si vous n'avez pas une seule tâche ciblée sur laquelle travailler, travailler en continu pendant une durée déterminée et prédéterminée (plutôt que de passer d'un e-mail à des messages instantanés pour lire vos blogs préférés) peut vous aider à garder la tête. dans le jeu. «Ce que nous constatons souvent, c'est que les gens ne travaillent pas autant qu'ils le pensent en raison des interruptions constantes de leur flux de travail et de leur multitâche», explique Barber.
3. Perdez les alertes.
Un téléphone qui bourdonne est une distraction majeure (vous pourriez même être accro) - et vous n'avez pas vraiment besoin de voir que Facebook se met à jour cette seconde. Essayez de ranger votre téléphone bien loin de votre bureau. «Si vous avez besoin de vérifier votre téléphone, faites-le à des moments précis de la journée afin de ne pas interrompre votre concentration et d'être plus productif», recommande Ravich. (Remarque: il en va de même lorsque vous passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis; laissez tomber le téléphone portable!)
4. Ajoutez des petites choses à faire.
Aller grand ou rentrer à la maison n’est pas la devise ici. Essayez d'ajouter même les plus petites tâches à votre agenda quotidien. «Lorsque je les raye de la liste, je ressens déjà un sentiment d'accomplissement et je gagne l'élan dont j'ai besoin pour m'attaquer aux tâches les plus importantes et les plus redoutables», dit Ravich. Si vous avez quelque chose de grand à faire, décomposez les petits éléments pour voir exactement ce qui doit être fait, même si vous ne pouvez pas encore les résoudre. Les psychologues ont découvert que cette étape de planification de la façon de terminer une tâche libère notre esprit pour se concentrer sur l'ici et maintenant plutôt que d'être obsédé par cette tâche imminente.
5. Faire des exercices. Non, vraiment, faites de l'exercice.
«Le fitness est la force motrice qui me permet de rester énergique, concentré et motivé», dit Ravich. «La santé et la richesse vont de pair. Si vous prenez soin de vous tous les jours… vous faites preuve de respect de vous-même et, à leur tour, les autres vous respecteront également. Prenez le temps que vous méritez pour ajouter même un peu de mouvement supplémentaire chaque jour, que ce soit 30 minutes à la fois ou 10 minutes à la fois tout au long de la journée.
6. Entraînez-vous le matin.
OK, donc vous êtes à bord avec de l’exercice, mais le matin de l’exercice… pas tellement. Être actif plus tôt fournit de l'énergie et des endorphines avant de vous diriger vers le 9 à 5, en plus, cela garantit que vous n'aurez pas cette poussée d'énergie supplémentaire juste avant le coucher.
7. Tirez le meilleur parti de votre exercice.
"Vous n'avez vraiment besoin que de 30 minutes si vous comptez chaque minute," dit Ravich. Elle recommande de pratiquer à 100% des exercices pour tout le corps comme des squats ou des presses au plafond pour en avoir pour votre argent. Effectuer des exercices de poids corporel à intervalles réguliers dans le confort de votre foyer peut brûler des calories en quelques minutes.
8. Définissez vos objectifs
Barber compare la conciliation travail-vie personnelle à la gestion financière. Comme pour l’argent, vous disposez d’un temps limité. «Connaissez vos valeurs, définissez vos objectifs par rapport à ces valeurs, créez un budget… et respectez votre budget», dit-elle. Comprendre comment les responsabilités individuelles contribuent (ou détournent) de vos objectifs globaux peut aider à motiver le changement.
9. Gérez vos attentes.
Même si vous avez éteint votre ordinateur portable et banni votre smartphone, vous pouvez toujours ressentir l'attrait des e-mails qui s'accumulent dans votre boîte de réception. Barber recommande de discuter avec vos collègues des heures de disponibilité et du temps qu'ils peuvent attendre de votre réponse. Il en va de même pour la famille: assurez-vous que vos enfants et vos proches comprennent quand il est approprié de vous interrompre au travail.
10. Apprenez à dire non.
«Parfois, cela signifie dire« non »et communiquer clairement vos limites et vos limites», dit Barber. Lorsqu'une opportunité, une activité ou une demande se présente qui ne rentre pas dans votre emploi du temps, il vous suffit parfois de dire non. Même si vous pouvez trouver le temps, vous devez toujours vous demander si cet engagement correspond à vos objectifs et à vos valeurs. Vous n’avez pas à dire oui simplement parce que vous le pouvez.
11. Préparez-vous pour la journée à venir.
Avant de vous endormir, emportez tout ce dont vous aurez besoin pour demain - un déjeuner sain, un sac de sport, etc. Être prêt vous aidera à sortir rapidement de la porte. Tout cet ordre et cette organisation pourraient même vous aider à vous détendre avant de vous endormir.
12. Soyez prêt au lit.
«J'ai mis une alarme pendant sept à huit heures avant de savoir que je dois me réveiller», dit Ravich. Cette alarme sert de rappel pour frapper le foin à temps pour obtenir suffisamment de zzz. Elle recommande également de se détendre en lisant tranquillement ou en faisant du yoga pour se détendre avant de se coucher, bien que de nombreux types de routines puissent indiquer à votre corps qu'il est l'heure du coucher.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.