11 façons de détester moins le tapis roulant

Pitié le pauvre tapis roulant, dont la réputation ne s'est que légèrement améliorée depuis l'époque où il était utilisé pour tourmenter les prisonniers. Le nom est littéralement synonyme de corvée et de mouture, et même les gens qui aiment courir - du moins à l'extérieur - sont connus pour l'appeler le «dreadmill».

Mais David Siik, un instructeur de course basé à Los Angeles qui a créé le programme Precision Running pour les gymnases Equinox, a pour mission de réhabiliter la machine tant décriée. «Je suis tombé amoureux de la course en salle parce que je croyais en fait que c'était une magnifique pièce d'ingénierie», dit-il. "Nous avons créé un terrain mouvant."

Voici comment lui et d'autres experts ont fait amende honorable avec l'appareil - et comment vous pouvez peut-être, peut-être, attendre avec impatience vos dates avec lui.

«La première étape pour apprendre à aimer le tapis roulant est de changer votre attitude à ce sujet», déclare Chris Mosier, quatre fois membre de l'équipe américaine en duathlon et triathlon et entraîneur à Chicago. Considérez ceci: contrairement à pratiquement tout autre équipement de gymnastique, le tapis de course contient un ordinateur qui vous permet de programmer et d'ajuster chaque aspect de votre entraînement. «Imaginez si votre Macbook avait une ceinture. C'est vraiment aussi sophistiqué », dit Siik.

La course en salle offre tous les avantages pour la santé de prendre les routes, d'un cœur en meilleure santé à des jambes plus fortes en passant par une meilleure humeur. Et il y a quelques avantages supplémentaires: la courroie plus douce réduit l'impact par rapport à une chaussée dure ou au béton. De plus, vous êtes protégé de l'exposition au soleil et de la pollution atmosphérique. "Tout revient à la même chose:" Wow, cette machine est assez géniale ", dit Siik.

Pour vraiment libérer le potentiel du tapis de course, il ne suffit pas de choisir une vitesse et de prendre un bon départ. L'élaboration d'un plan pour votre séjour là-bas - même un plan aussi simple que d'augmenter votre vitesse de deux clics toutes les minutes pendant 10 minutes - change la dynamique de la relation. «Je sais que cela semble un peu ridicule, mais cette infime interaction avec votre machine crée une connexion», déclare Siik. "Cela commence à éroder l'ennui et vous donne quelque chose à accomplir."

Une autre stratégie efficace pour vaincre l'ennui sur tapis roulant: après vous être échauffé, ajoutez 30 secondes de course plus rapide toutes les cinq minutes, recommande David Roche, un pro coureur de trail et entraîneur. «Lorsque vous faites des intervalles, les périodes de repos donnent l’impression qu’elles sont si courtes - le temps semble s’accélérer. Puis pendant les trucs rapides, le temps ralentit. Vous pouvez vraiment utiliser cela à votre avantage », dit-il.

Allez au-delà des bases en choisissant un entraînement amusant dans un magazine ou un site Web. Nous en avons ici, et Siik en propose plus dans son livre, The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Bless Less, and Burn More with Treadmill Interval Training (17 $, amazon.com).

Ou , soyez créatif et créez le vôtre. Même si vous ne savez pas grand-chose sur la course à pied, vous pouvez probablement griffonner un plan de base de 20 à 30 minutes. Si vous êtes loin et que votre plan s'avère impossible - ou trop facile - riez-en comme "une découverte de soi amusante", dit Siik, alors affinez le plan pour la prochaine fois.

Un autre bonus de courir sur le tapis roulant? La possibilité de suivre concrètement vos progrès. Une fois que vous avez trouvé un entraînement que vous aimez, répétez-le plusieurs fois en augmentant votre vitesse ou votre distance autant que vous le pouvez. Notez vos statistiques dans un cahier ou prenez une photo de l'écran du tapis de course une fois que vous avez terminé.

Au fil du temps, vous remarquerez des améliorations, qu'il s'agisse de couvrir plus de kilomètres, d'augmenter votre vitesse ou simplement de vous sentir mieux comme vous le faites. «C’est un peu la poésie de la course à pied: un micro-changement de vitesse, de rythme ou de forme s’ajoute à beaucoup à la fin d’une séance d’entraînement», dit Siik. «Avec la course sur tapis roulant, vous êtes en mesure de créer vos propres objectifs et de les surveiller.»

Les recherches montrent que la musique peut rendre presque tous les entraînements plus faciles et plus agréables. La coureuse et coach professionnelle Kaitlin Gregg Goodman utilise un appareil appelé Mighty (86 $, bemighty.com) pour écouter les listes de lecture Spotify via ses écouteurs sans fil (essentiels pour éviter les incidents liés au cordon pendant) - sans son téléphone.

Sur de très longues courses sur tapis roulant, elle emmène son iPad à la salle de sport pour diffuser ses anciens favoris, tels que Friends . «Je préfère regarder des émissions que j'ai déjà vues, donc je n'ai pas besoin d'être très à l'écoute - cela peut me rendre un peu malade», dit-elle. Si votre tapis de course est équipé d'un téléviseur, transformez-le en outil d'entraînement. "Diffusez les publicités à un rythme plus soutenu et récupérez pendant le spectacle", dit Mosier.

Parfois, accorder plus d'attention aux mouvements de votre corps peut rendre votre entraînement plus épanouissant et amusant. «Essayez de scanner de la tête aux pieds pendant que vous courez», explique Mackenzie L. Havey, coureur et entraîneur de Minneapolis et auteur de Mindful Running. Lorsque vous considérez chaque zone du corps, remarquez si vous vous sentez lâche ou tendu, fort ou faible, sans douleur ou endolori.

Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur votre respiration, en la suivant dans et hors de votre bouche, de votre nez ou de votre poitrine. «Bien que cela puisse sembler fastidieux au début, avec un peu de pratique, cela vous permet de vous concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le moment, plutôt que de vous laisser emporter par un cycle négatif de réflexion sur l'ennui ou la douleur du tapis roulant. Les entraînements peuvent être », dit Havey.

Contrairement à la course en extérieur, les tapis de course vous mettent littéralement sur le chemin de nulle part, admet Siik. Pourtant, chaque salle de gym a au moins quelques points d'intérêt. Si la configuration et la foule le permettent, interrompez votre entraînement en changeant de machine de temps en temps. «De cette façon, vous avez une vue différente par la fenêtre, un téléviseur différent que vous regardez», dit Gregg Goodman. Si cela vous aide à réussir, récompensez-vous avec une mini-distraction comme vérifier Instagram pendant une minute avant de commencer votre prochain segment.

De nombreux gymnases proposent maintenant des cours sur tapis roulant sur le modèle de Precision Running à Equinox. De plus, un nombre croissant de studios spécifiques aux tapis de course apparaissent à travers le pays, notamment le Mile High Run Club à New York, Runner's High à Chicago et Barry’s Bootcamp, qui combine la course à pied et l'haltérophilie dans plusieurs villes. Ces séances fournissent des instructions, des encouragements et une équipe intégrée pour vous correspondre, pas à pas. «C'est tellement inspirant et motivant de savoir qu'il y a d'autres personnes autour de vous qui vivent la même chose que vous», dit Siik.

En insistant constamment - et en publiant sur les réseaux sociaux - votre mépris envers le tapis roulant uniquement renforce les sentiments négatifs, souligne Mosier. Essayez plutôt un simple ajustement de l'expression de votre visage. Une petite étude récente dans la revue Psychology of Sport and Exercise a révélé que le sourire améliorait les performances de course tout en facilitant chaque effort. (Bonus: cette stratégie fonctionne aussi sur les courses en extérieur!)