11 façons scientifiquement prouvées de stimuler le métabolisme

Chaque fois que nous mangeons ou buvons, nous pouvons remercier notre métabolisme d'avoir converti toutes ces calories en énergie. Notre taille, notre sexe et notre âge sont tous des facteurs dans notre taux métabolique, mais il existe également des moyens de contrôler indépendamment sa vitesse. Et plus notre métabolisme est rapide, plus nous brûlons de calories, ce qui fait que le petit-déjeuner Krispy Kreme n'est plus si important. (OK, le beignet n'est probablement toujours pas la meilleure idée.) Voici 11 façons de garder ce corps brûlant:

(Vérifiez: le guide complet de la nutrition d'entraînement)

1. Dormir! Presque faire la queue chez Starbucks n'est pas le seul inconvénient de ne pas attraper suffisamment de zzz. Les chercheurs ont découvert un lien entre le métabolisme et le sommeil, et ne pas en consommer suffisamment peut sérieusement ralentir le métabolisme.

2. Buvez du thé vert. Non seulement ce super-aliment contient un puissant antioxydant, mais les chercheurs ont également découvert qu'il accélère le métabolisme. De plus, il est naturellement sans calories, il n'y a donc aucune raison de ne pas profiter d'une tasse (ou deux).

3. Augmentez l'intensité de l'entraînement. Lentement et régulièrement ne remportent pas toujours la course. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), comme les courses par intervalles, sont des exercices rapides et intenses qui peuvent relancer le métabolisme et nous permettre de brûler des calories longtemps après la fin de l'entraînement. (Effet Afterburn, quelqu'un?)

4. Ne sautez pas le petit déjeuner. Il est peut-être temps de reconsidérer le fait de faire la sieste au profit de se lever pour prendre une bouchée rapide avant de commencer la journée. Des études montrent l'importance d'un métabolisme à démarrage rapide avec le petit-déjeuner. Pas d'appétit AM? Grignotez quelque chose de petit, comme un bol de yogourt grec.

5. Pomper du fer. La salle de musculation ne sert pas seulement à grossir ou à maigrir. Soulever des poids peut également aider à accélérer le taux métabolique au repos, faisant de ces haltères nos nouveaux meilleurs amis.

6. Avalez du H20. Oubliez de le convertir en vin - boire suffisamment d'eau est un moyen simple d'accélérer la digestion et de brûler des calories. Nous pouvons également avoir besoin de plus que ces huit verres recommandés par jour. Maintenant, si seulement le vin pouvait aussi accélérer le métabolisme ...

7. Pimentez les choses. La prochaine fois qu'une poitrine de poulet cuit dans la cuisine, ajoutez une pincée de poivre de Cayenne. La chaleur du poivre est due à la capsaïcine, qui non seulement ajoutera un coup de fouet, elle pourrait également aider à stimuler le métabolisme.

8. Pressez un peu de cardio. Montez sur le vélo et chronométrez quelques kilomètres - une étude a révélé que 45 minutes de vélo accéléraient le taux métabolique pendant plus de 12 heures. Je suppose qu'apprendre à faire du vélo il y a longtemps en valait la peine!

9. Mangez sagement. Qui savait que manger pouvait réellement aider à brûler les calories? Il a été démontré que certains aliments comme le thon et le pamplemousse accélèrent le métabolisme. L'emballage de protéines a également montré qu'il stimulait le métabolisme, alors choisissez des œufs sur des crêpes à la table du petit-déjeuner pour un coup de pouce du métabolisme du matin.

10. Prends une tasse de Joe. Cette boisson matinale contenant de la caféine n'est pas seulement un sauveur lorsqu'il s'agit de passer une réunion de travail ou de travail à mi-parcours. Une tasse de café (ou la caféine qu'elle contient) est absorbée très rapidement dans la circulation sanguine, accélérant la fréquence cardiaque et fournissant une stimulation métabolique qui culmine environ trois heures après la consommation.