11 règles de conduite de l'étiquette d'amis

Au cours du week-end, j'ai demandé à une petite amie de se joindre à moi pour faire du jogging le long de la piste cyclable de Hudson River Park. Le temps était parfait, nous avons donc convenu de courir vers Chelsea Piers et de revenir et de nous arrêter pour prendre un café par la suite. Mais nous avons commencé sur un pied maladroit - sans jeu de mots - lorsque j'ai sorti des écouteurs, alors qu'elle prévoyait vraisemblablement de profiter de ma compagnie. (Gasp!)

Inutile de dire que j'ai raté le mémo sans musique dont tout coureur chevronné est probablement bien conscient lorsqu'il s'agit de faire équipe avec un Running Buddy. Alors que je prenais la note mentale de faire taire Spotify la prochaine fois que je demanderais une séance d'entraînement (si elle m'avait toujours!), Cela m'a fait réfléchir: à quelles autres lois tacites de la fraternité devrais-je respecter?

Comme toutes les relations fructueuses, avoir un compagnon de course nécessite de la communication et du compromis, explique Jessica Woods, coach de course pour le Mile High Run Club et le Nike + Run Club à New York. «Vous devrez peut-être ajuster votre entraînement si vous préférez courir avec un ami», dit-elle.

Mais si vous pouvez coordonner vos horaires, allures et distances de temps en temps, il peut y avoir des avantages majeurs. «C'est quelqu'un qui vous tient responsable», dit Woods. «Un ami peut vous pousser si vous avez un jour de congé, et c'est juste agréable de se perdre parfois dans une conversation - cela fait passer le temps plus vite. (En tant qu'athlète qui a terminé 13 ultramarathons depuis 2012, disons simplement que Woods s'est entraînée aux côtés de quelques autres coureurs à son époque.)

Voici quelques conseils à prendre en compte avant de se lacer aux côtés d'un ami:

«C'est facile à New York avec le nombre de métros et d'options Citi Bike dont nous disposons», ajoute-t-elle. "Je suis également membre du New York Sports Club, il est donc assez facile de trouver un lieu de dépose et de douche à proximité de n'importe quel itinéraire de rencontre."

Mais que faire si ...

Je suis bien trop essoufflé pour tenir une conversation décente. Woods dit: «Si vous courez plus vite que le rythme de conversation, il y a quelque chose de réconfortant à courir côte à côte en silence.»

Beyoncé vient de sortir un nouvel album et c'est essentiellement le feu sous vos semelles. Votre meilleur pari est de régler la situation des écouteurs avant la course pour éviter de faire quelque chose que votre ami déteste vraiment, explique Woods. Dites à votre amie que vous adorez courir avec des airs de fond et demandez-lui si elle serait ennuyée si vous avez un écouteur de votre côté opposé, avec la musique baissée.

"Bien sûr, vous vraiment voulez annuler votre date de début, mais c'est le point d'en avoir une, pour vous tenir responsable », dit-elle. «J'essaie d'annuler uniquement si je suis malade, blessé ou si un conflit de travail me gêne. Mais je ne peux pas dire que «fatigué» constitue une annulation. »

« Qu'il s'agisse de selles embarrassantes ou de toute autre expérience bizarre, j'agis comme si la situation était normale et continue parce que vous partez être avec ce partenaire de course pour la durée restante de la course », dit-elle. "Alors continuez à bouger!"

"Parfois, cela peut être plus compliqué que ce que cela vaut la peine de coordonner", dit Woods. «Si vous êtes un coureur débutant, vous n'êtes peut-être pas aussi préoccupé par le rythme, le nombre d'intervalles, la distance. Cependant, si vous êtes un marathonien plus expérimenté ou si vous vous entraînez sérieusement sur n'importe quelle distance de course, il est plus important d'atteindre ces objectifs d'entraînement sans faire de compromis. '' Alors ne vous sentez pas mal en disant non.

"Ma meilleure amie - et quand j'ai de la chance, mon partenaire de course - sait que les discours de cheerleading ou de motivation ne vont pas marcher sur moi, alors elle" Je parlerai et parlerai délibérément sans exiger beaucoup de réponse de ma part pour essayer de me détourner de la tâche en cours », dit Woods.

Une autre astuce de Woods est d'essayer de comparer la course à quelque chose de plus difficile ou de plus ridicule que vous avez vécu ensemble «pour essayer de minimiser la tâche difficile à accomplir», explique Woods. «Vous vous souvenez de cette fois où nous avons couru neuf milles en neuf degrés? Si nous parvenons à surmonter cela, nous pourrons passer ces deux derniers kilomètres. »

Soyez prêt à faire une courte pause pour reprendre votre souffle
Ne vous sentez pas gêné de parler si vous en avez vraiment besoin de ralentir et de faire une pause pendant une minute, mais soyez diligent pour faire redémarrer les choses.

'Si je dois absolument m'arrêter ou faire une pause à pied, je fixe une heure ou une distance définitive de ladite pause à pied et annonce à mon partenaire en cours d'exécution: `` Hé, j'ai besoin de marcher pendant une minute, mais juste au prochain feu rouge et nous pouvons le reprendre '', suggère Woods. "Inutile d'être gêné, il suffit de le posséder et de définir des attentes."

Cela étant dit, il y a des moments où Woods donnait le feu vert pour travailler à des rythmes différents. Un exemple, dit-elle, est une course au tempo.

«Si l'entraînement est un échauffement d'un à deux milles, quatre milles au rythme du tempo, puis un refroidissement d'un à deux milles, Je pense qu'il serait acceptable qu'une personne court plus vite pendant la portion de tempo si l'autre a vraiment du mal », dit-elle. «Vous aurez au moins votre personne pour l'échauffement, la récupération et quelle que soit la quantité de tempo à laquelle vous pouvez vous accrocher.»

"Je m'embrasse", dit Woods. «Envie de courir ensemble? Apportez-le. »