11 personnes réelles sur la façon dont elles gèrent l'anxiété

Il est normal de se sentir anxieux de temps en temps, mais si l'anxiété interfère avec votre vie et rend difficile la concentration sur le travail, l'école ou les relations, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux. Et si vous l'êtes, vous n'êtes pas seul: l'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, et environ 40 millions d'adultes américains en souffrent, selon le National Institute of Mental Health.

Quelqu'un avec un trouble anxieux peut trouver utile de rechercher une thérapie cognitivo-comportementale, une thérapie par la parole ou une psychothérapie; selon vos symptômes, des médicaments peuvent vous être prescrits. Mais que vous ayez un trouble d'anxiété à part entière ou que vous fassiez simplement face à une période difficile dans votre vie, vous pouvez encore faire beaucoup pour vous aider à calmer vos pensées. Beaucoup de gens trouvent que les remèdes naturels et les changements de mode de vie peuvent faire une grande différence dans leur anxiété.

Le forum r / Anxiety sur Reddit est un endroit idéal pour se connecter avec des personnes qui souffrent ou ont déjà souffert d'anxiété. Cette communauté de soutien partage fréquemment des stratégies qu'elle a trouvées utiles pour gérer ses symptômes, et nous avons rassemblé quelques-uns de leurs meilleurs conseils ci-dessous. Bien qu'il soit important de noter que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, si vous souffrez d'anxiété, cela peut valoir la peine d'essayer ces stratégies.

'Je recommanderais vraiment d'ajouter la méditation à votre routine . C'est toujours quelque chose que j'ai du mal à suivre, mais ça aide. Il y a toutes sortes d'avantages à la méditation elle-même, mais ce qui est tout aussi puissant pour moi, c'est simplement de consacrer du temps à me débarrasser de mes soucis et d'essayer simplement d'être présent et conscient de moi-même. La méditation guidée est géniale, mais essayez aussi une méditation silencieuse. Cela peut prendre un peu de travail, mais une fois que vous êtes capable de vous asseoir tranquillement, vous concentrer sur votre respiration pendant 20 minutes et être capable de vous sentir même légèrement détendu par la suite est incroyablement encourageant. —Pizzapenpal123

«L'élimination des sucres et amidons transformés a fait une énorme différence. J'ai remarqué que lorsque je consomme lesdits aliments, mon anxiété et ma dépersonnalisation s'aggravent considérablement. éliminer toutes les boissons sauf l'eau. Les boissons contenant de la caféine et / ou sucrées sont fondamentalement le diable en ce qui concerne l'anxiété, alors je les réduirais s'il est difficile de les éliminer complètement. —Ginacolada

«L'exercice garde mon esprit calme - la course est mon préféré, mais je danse aussi, je soulève des poids et j'étudie le yoga. L'aspect du yoga qui a été le plus utile est le savasana, la pose du cadavre ... c'est extrêmement relaxant et ce serait un outil utile pour moi si je me sens submergé d'anxiété ... Je me sens vraiment méfiant si un une durée assez longue passe sans faire d'exercice. —Gazork_chumble_spuzz

«Je dors des heures normales (pour moi, il est de 11 h 30 à 7 h à 7 h 30). Dormir suffisamment et ne pas se coucher tard m'a beaucoup aidé. Commencer ma journée tôt me donne l'impression d'avoir mis le bon pied en avant. —Heyidk

«J'ai trouvé des gens avec qui j'étais à l'aise et qui étaient positifs. J'ai coupé les nancys négatifs et ai traîné avec des gens plus heureux. J'avais de l'anxiété sociale, mais j'étais persistante à chercher quelqu'un avec qui je me sentais à l'aise. Socialiser n'est pas relaxant si vous êtes tendu tout le temps. —Mynameisabraham

«J'ai aussi trouvé que faire une liste mentale de ce qui vous rend heureux aide ... Si vous êtes mal à l'aise ou malheureux, pensez à ce que vous aimez faire et essayez de le visualiser! (Le mien se balance et se couche). —Ragelobster

«Cela semble un peu bizarre mais ça marche parfois pour moi. Ce que je fais, c'est que je vais regarder quelque chose comme si je le voyais vraiment pour la première fois. Cela aide si c'est quelque chose de beau comme un paysage. Étudiez-le vraiment, regardez tous les détails. Je pense que c'est une sorte de méditation. Cela aide à éclaircir votre esprit pour le moment et vous fait en quelque sorte vivre dans le présent. —Antag4123

«Il existe un certain nombre de podcasts sur l'anxiété très utiles. Je recommanderais le podcast de The Anxiety Coach. Il y a deux nouveaux épisodes chaque semaine (les mercredis et dimanches) qui sont en quelque sorte liés à l'anxiété. L'animateur met à la disposition des auditeurs BEAUCOUP d'outils pour lutter contre l'anxiété, ainsi qu'une gamme extrêmement diversifiée de sujets. J'ai découvert que même les épisodes que je ne pense pas s'appliquer à mon anxiété ont toujours consisté en des informations utiles et des astuces utiles. —Ginacolada

«Je fais attention à ce que sont mes déclencheurs. Tenir un journal / agenda a aidé à comprendre cela. Pour moi, mes déclencheurs sont centrés sur l'incertitude. Je panique si je suis quelque part sans plan clair sur comment / quand rentrer à la maison. Je panique quand je ne sais pas ce qui se passe avec quelqu'un et notre amitié ou relation. Je travaille donc à faire ce que je peux pour résoudre ces problèmes. Avoir des plans clairs avant de sortir. Parler des choses avec les gens plutôt que de simplement laisser tomber. Éliminer les personnes qui ne comprennent pas ou ne respectent pas mes besoins. Et puis aussi apprendre à lâcher prise et à l'accepter quand je ne peux pas tout savoir sur une situation. Accepter que parfois je ne peux pas être aussi spontané et ça va. Respiration profonde. S'éloigner un peu de la foule. Profiter de ma solitude sans me permettre de m'isoler. C'est du travail, et ce n'est pas parfait, mais je vais bien mieux qu'il y a quelques mois. —Sleepingwideawake