11 résolutions du Nouvel An pour l'acceptation du corps

J'ai arrêté de suivre un régime à 28 ans après avoir réalisé que mon image corporelle et mes problèmes d'alimentation empirent. Mais après la naissance de mon deuxième enfant - avec une décennie d'acceptation du corps solide et de rétablissement de l'hyperphagie boulimique à mon actif - je pensais que j'étais assez fort pour plonger à nouveau mon orteil dans le régime alimentaire.

Faux . L'accent mis par les régimes sur le suivi du poids et des aliments a fait reculer mes problèmes corporels et ma frénésie alimentaire, ainsi que encore plus de kilos en trop. J'ai de nouveau mis des régimes dans mon rétroviseur, et avec la saison de résolution du Nouvel An, je suis heureux de dire que je décide de ne pas suivre de plan de perte de poids.

Si vous ' Si vous en avez assez de commencer le 1er janvier en lançant un régime et en vous jugeant par ce que vous mangez ou ne mangez pas et par ce que dit le pèse-personne, considérez plutôt l'une de ces 11 résolutions d'acceptation corporelle. Ils vous prépareront pour une année 2020 plus saine et plus heureuse.

Des photos avant et après vantant une perte de poids drastique. Les célébrités clignotent leurs abdos tout en colportant des thés «détox». Fitspo. Certains disent que ces types de publications sur les réseaux sociaux sont motivants. Mais ils encouragent les comparaisons inutiles, la honte corporelle et les pratiques alimentaires malsaines chez de nombreuses personnes. Décidez de ne plus suivre ou de mettre en sourdine toute personne ou marque qui favorise une mentalité de régime nocif ou vous fait vous sentir mal dans votre corps. Pour des attitudes plus saines et une diversité corporelle, suivez la star du yoga Jessamyn Stanley et le top model Ashley Graham.

Comme la plupart des femmes, vous avez probablement un vêtement que vous voulez vraiment porter, mais vous le cachez à l'arrière de votre placard parce que les experts en conseils de mode vous ont convaincu que ce n'est pas flatteur pour votre taille ou votre forme. Le fait est que si vous êtes d'humeur en combinaison en velours, peu importe si vos fesses ont l'air gros - et pourquoi est-ce plus gros, de toute façon? Pour qui vous habillez-vous, vous-même ou un styliste critique?

En thérapie comportementale dialectique (TCD), cela s'appelle «agir à l'opposé de la honte», et cela peut changer la façon dont vous vous sentez en un instant . Enfilez un matin ce col roulé à rayures horizontales ou cette robe-pull collante et essayez-le.

Oui, les fruits, les légumes et les grains entiers sont bons pour vous, et oui, ils font partie d'un équilibre assiette. Mais cela ne signifie pas que vous devez farcir votre plat de pâtes préféré avec du brocoli supplémentaire si cela en gâche le goût, ou que vous devez verser des graines de chia dans votre smoothie si vous ne les aimez pas vraiment. Manger par culpabilité («Je devrais faire ça») augmente le stress et prend du plaisir à manger, ce qui ouvre la voie à des sentiments de rébellion et de suralimentation plus tard, dit Dana Notte, RD, diététicienne en chef chez Green Mountain à Fox Run, une retraite de bien-être et d'alimentation saine dans le Vermont.

Nous sommes plus durs avec nous-mêmes que nous ne le sommes avec quiconque, et la plupart d'entre nous ont tendance à formuler des pensées négatives sur nous-mêmes plutôt que de manière positive lumière. (Vous est-il déjà arrivé de vous blâmer pour l'infraction mineure consistant à abandonner un régime tout en disant à une amie que sa propre erreur de régime n'était pas un problème? Exactement.) Mais nous traiter avec jugement, punition et honte nous rend moins motivés à nous en occuper. nous-mêmes, pas plus.

Commencez à faire fléchir votre muscle d'auto-compassion au moins une fois par semaine en recherchant des méditations «d'auto-compassion» sur une application gratuite. Le but est de faire des affirmations d'amour-propre (telles que «je suis digne» et «je peux le faire») une habitude réflexive.

«Une fois, une cliente a dit qu'elle détestait 99% de tous exercices qu'elle avait déjà essayés », explique Bibiana Sampaio, responsable du conditionnement physique chez Green Mountain à Fox Run. «Elle a découvert que son 1% tirait au cerceau.» Si vous n’appréciez pas honnêtement vos séances d’entraînement ou ne les considérez pas comme l’autre moitié d’un plan de perte de poids (plutôt que comme un moyen de pomper votre niveau d’énergie et votre humeur), il n’est pas surprenant qu’il soit difficile de se motiver.

Décidez d'essayer une nouvelle activité physique chaque mois et de sortir des sentiers battus: hula-hoop, trampoline, raquette, yoga du rire, danse extatique et autres façons de s'entraîner qui ne nécessitent pas de gym. Je meurs d'envie d'essayer le roller derby depuis des années. Je suis pétrifié , mais 2020 est l'année.

Même si vous pensez que vous n'avez pas de préjugés contre les personnes qui vivent dans de grands corps, devinez à nouveau: la recherche montre que " les préjugés implicites »- croyances et attitudes sous-jacentes qui sont souvent totalement inconscientes - contre les grandes personnes sont endémiques. Si une partie de vous croit profondément qu'une taille plus grande signifie un manque de volonté, moins attrayant ou moins digne, alors il n'est pas étonnant que vous soyez dur envers vous-même. Répondez au bref questionnaire en ligne sur le biais de poids créé par Harvard’s Project Implicit pour tester votre propre niveau de haine de poids et réfléchir à la façon dont cela peut affecter votre acceptation de votre propre corps.

En fait, j’ai coupé le son de l’Instagram de ma meilleure amie parce que ses fréquentes publications sur le fitness me distraient de mon propre parcours. Si le discours sur le régime alimentaire d'un collègue, un ami ou un membre de la famille ou un dénigrement corporel affecte négativement la façon dont vous vous sentez, faites quelque chose. Vous pouvez physiquement vous éloigner, laisser un texte de groupe, bloquer ou masquer une publication sur les réseaux sociaux, ou envoyer quelque chose comme: «Hé, les gars, vous savez que je suis une zone sans régime! Parlons-en plutôt. "

Parce qu'il est beaucoup plus amusant de bouger son corps tout en portant une chemise qui dit" Punch Today in the FACE! " que de transpirer dans un t-shirt gris oversize et extensible. De plus, une fois que vous avez trouvé un pantalon de yoga ou tout autre équipement de gym que vous aimez enfiler et dans lequel vous vous sentez bien, aller à la salle de sport est d'autant plus facile.

Au moins une fois par mois, faites quelque chose que vous êtes soit totalement inconnu ou vraiment mauvais en. Voici pourquoi: Ceux d'entre nous qui sont obsédés par la nourriture et le poids sont souvent des perfectionnistes dans l'âme, et se confronter et s'exposer à l'échec est un moyen de diminuer la peur de celui-ci.

La pleine conscience signifie simplement faire attention au goût, odeur, texture et autres sensations de la nourriture que vous êtes sur le point de consommer. Bien sûr, cela semble woo-woo, mais manger en pleine conscience vous aide à profiter davantage de votre repas et à remarquer si vous êtes vraiment rassasié ou encore faim. Commencez par prendre juste quelques respirations profondes avant les repas et définissez l'intention de remarquer votre nourriture. Cela inclut de remarquer à quel point c'est délicieux et si vous avez de la place pour quelques secondes. La nourriture est une nourriture qui doit être savourée, après tout.

Pas cinq, dix ou 50 livres à partir de maintenant. Pas l'année prochaine. Pas quand c'est plus sûr ou plus facile. Pas quand vous pensez que vous le «méritez». Maintenant. Vous le méritez maintenant.