11 boosters de santé naturels dont vous avez besoin maintenant

Peut-être que vous prenez de l'échinacée lorsque vous sentez un rhume venir ou que vous sirotez un peu de thé à la camomille pour apaiser un ventre dérangé. Mouvements intelligents. Mais quels boosters de santé naturels devriez-vous prendre régulièrement - et quand?

Les réponses sont très importantes en période de crise financière, lorsque de plus en plus d'Américains achètent des vitamines et des suppléments alors qu'ils ont du mal à se payer les soins de santé traditionnels.

Et parce que les femmes sont les plus grandes utilisatrices de suppléments, il est essentiel qu'elles sachent lesquels fonctionnent vraiment. Pour faire des achats sûrs et efficaces, essayez ces conseils ciblés sur l'âge des principaux experts en santé des femmes.

«Le calcium peut également soulager les crampes menstruelles, car il semble réguler les contractions musculaires», dit-elle. Filmez pour un total (par le biais d'un régime et de suppléments) de 1000 milligrammes par jour pendant la trentaine et la quarantaine, et de 1200 à 1500 dans la cinquantaine et au-delà. Le Dr Minkin recommande de prendre la marque la moins chère qui convient à votre estomac - l'antiacide TUMS E-X 750, dont l'ingrédient actif est le carbonate de calcium, fonctionne bien et contient 300 milligrammes de calcium par comprimé (5,49 $; Drugstore.com). Si vous aimez le chocolat, essayez Viactiv; il contient 500 milligrammes de calcium et seulement 20 calories par pièce (11,49 $).

«Des femmes prennent ces deux herbes à 8 heures du matin et à midi», dit-elle. Recherchez des teintures liquides et prenez environ 1 cuillère à café de chacune dans un peu d'eau. L'herboriste & amp; La marque Alchemist est disponible dans les magasins d'aliments naturels et en ligne (21,70 $); Vérifiez aussi Herb-Pharm.com et OregonsWildHarvest.com.

Prenez un supplément probiotique quotidien contenant au moins 10 milliards d'unités formant des colonies, comme Natures Way Primadophilus Optima (21,99 $;), qui a obtenu de bonnes notes par un évaluateur de suppléments indépendant.

Mais, en général, il est plus sain de limiter votre consommation de ces aliments. Kingsbury recommande jusqu'à 200 microgrammes de vitamine B12 par jour (dans le cadre d'un supplément au complexe B) ​​pour aider à stimuler l'énergie de signalisation.

«Les femmes dans la cinquantaine devraient faire vérifier leur niveau de D», conseille-t-il. En fonction des résultats, il suggère de prendre 1 000 à 2 000 UI par jour, soit plus du double de la quantité recommandée. Votre médecin pourrait vous prescrire un supplément de 50 000 UI si vos niveaux sont bien inférieurs à la normale.

Aubépine Près de 60% des femmes de plus de 55 ans souffrent d'hypertension artérielle. Faire de l'exercice et bien manger sont essentiels pour le contrôle de la PA, mais Kingsbury recommande également l'aubépine. «Il aide à contrôler l'inflammation, abaisse légèrement la tension artérielle et soulage les vaisseaux sanguins encombrés», dit-elle. Essayez les comprimés HeartCare de Natures Way (7,29 $) ou mélangez l'extrait solide d'aubépine d'herboriste & amp; Alchimiste (16,75 $) dans de l'eau ou du yogourt.