11 recettes stimulant la lactation pour les mamans qui allaitent

• Recettes stimulant la lactation
• Avantages de l’allaitement maternel
• Causes de la faible production de lait
• Les aliments qui stimulent la lactation
• Prochaines étapes

Nous n'avons pas à vous dire que l'allaitement est un travail difficile, non? Vous l'avez probablement déjà découvert. À présent, il est probable que vous sachiez que votre corps a besoin d'être correctement nourri afin de maintenir votre approvisionnement en lait.

Mais il peut être difficile de trouver le temps (ou l'énergie!) Pour préparer un repas rapide ou une collation . Et soyons honnêtes, manger sainement est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez en ce moment. Néanmoins, il est important de faire le plein d'énergie régulièrement pour que vous vous sentiez vraiment à votre meilleur.

De plus, manger des repas et des collations nutritifs tout au long de la journée est le meilleur moyen d'assurer un approvisionnement en lait sain à votre bébé.

Heureusement, il existe de nombreuses recettes rapides et faciles à préparer avec des ingrédients qui peuvent aider à améliorer votre production de lait. De plus, ces recettes regorgent de nutriments dont vous avez besoin en tant que parent qui allaite.

Voici quelques recettes savoureuses qui peuvent vous aider à rester énergique et à stimuler votre production de lait.

Allaitement -Recettes stimulantes

1. Smoothie de lactation à la citrouille et aux épices

Automne ou pas, ce smoothie de lactation à la citrouille a toute la saveur d'un latte traditionnel aux épices de citrouille. De plus, il contient des ingrédients nutritifs, comme la citrouille, qui peuvent naturellement augmenter votre production de lait.

N'oubliez pas de choisir du lait ou des substituts de lait enrichis en vitamine A, vitamine D, calcium et peut-être en vitamine B -12 pour répondre à vos besoins d'allaitement. Consultez la recette.

2. Muffins de lactation aux bleuets

Ces muffins de lactation aux bleuets faciles à préparer sont remplis d'ingrédients sains comme les graines de lin, les myrtilles et les œufs. De plus, ils sont sans gluten et contiennent du miel pour une douceur naturelle, ils sont donc plus faibles en sucre que les muffins traditionnels. Consultez la recette.

3. Bouchées de lactation sans cuisson

Ces bouchées sans cuisson sont parfaites pour une collation rapide entre les séances d'allaitement ou lorsque vous êtes en déplacement. Ils ne prennent que 10 minutes à assembler et ils sont sûrs de satisfaire vos envies sucrées de manière rapide et saine. Consultez la recette.

4. Biscuits de lactation sains

Regardons les choses en face, tout le monde a besoin d'un cookie de temps en temps. Surtout les parents qui allaitent! Cette recette combine des ingrédients nutritifs comme l’avoine, le lin, la levure de bière et les épices pour créer un biscuit délicieux et nourrissant. Consultez la recette.

5. Tisane pour maman allaitante

Il est important de rester hydraté pendant l'allaitement. Ce mélange de thé fait maison peut vous aider à faire le travail. Il utilise des herbes et des épices comme le fenouil, qui a des propriétés galactogènes, ce qui signifie qu'il peut aider à stimuler la sécrétion de lait. Consultez la recette.

6. Avoine pour la lactation pendant la nuit

Certains parents qui allaitent ne jurent que par l'avoine pour augmenter leur production de lait. Cette recette d'avoine pour la nuit est préparée à l'avance - considérez-la comme un petit cadeau pour vous.

C'est aussi une recette très polyvalente, parfaite pour les mamans occupées. Essayez d'ajouter des garnitures riches en nutriments comme des noix, des fruits frais et des graines de chia.

Si vous renoncez aux produits laitiers pour un substitut du lait, assurez-vous de choisir un produit qui contient de la vitamine D et du calcium ajoutés pour un meilleur soutien votre lactation. Consultez la recette.

7. Bouillon d'os à la mijoteuse

Cette recette de bouillon d'os nourrissant regorge d'acides aminés, de collagène et de minéraux dont votre corps a besoin pour guérir après l'accouchement. Le bouillon d'os peut agir comme un substitut chaud et nourrissant pour le café, si vous essayez de réduire votre consommation de caféine. Consultez la recette.

8. Salade de saumon et vinaigrette stimulant la lactation

Pendant l'allaitement, il est essentiel que vous mangiez beaucoup de protéines, de graisses saines et de légumes colorés. Cette savoureuse recette de salade les combine tous.

De plus, la vinaigrette est faite de curcuma et de fenugrec, qui ont tous deux de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Consultez la recette.

9. Omelette d'allaitement

N'ayez pas peur de manger beaucoup de graisses saines pendant l'allaitement. Cette omelette combine plusieurs sources de graisses saines comme l'avocat, le fromage cheddar et les œufs. Ajoutez quelques légumes verts pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire! Consultez la recette.

10. Smoothie vert de lactation

Lorsque vos mains sont bien remplies pour prendre soin de votre bébé, vous aurez peut-être besoin d'une source rapide de calories. Ce smoothie vert est un moyen facile de faire entrer vos légumes pendant l'allaitement.

Parce qu'il est végétalien, nous vous recommandons de choisir un lait de soja ou de noix enrichi comme base afin de répondre aux besoins de lactation. Consultez la recette.

11. Soupe de poulet au curcuma et au chou frisé

Toute votre famille appréciera cette soupe copieuse et nourrissante. Il regorge d'ingrédients nutritifs comme le poulet et les légumes frais qui vous donneront le regain d'énergie dont vous avez besoin pour allaiter. Consultez la recette.

Avantages de l'allaitement

Maintenant que vous avez quelques idées de recettes rapides et faciles pour rester alimenté pendant l'allaitement, vous vous demandez peut-être pourquoi l'allaitement est si bénéfique en premier lieu.

Avant de plonger, sachez que l'allaitement n'est pas Ce n'est pas pour tout le monde et de nombreux parents choisissent de renoncer à l'allaitement pour un certain nombre de raisons, à la fois personnelles et médicales - et c'est parfaitement normal. Vous faites vous, pas de jugement.

Maintenant que nous l'avons clairement indiqué, l'allaitement offre un certain nombre d'avantages à vous et à votre bébé.

Pour bébé, vous transférez des anticorps et les nutriments dont il a besoin pour grandir, en particulier dans votre colostrum lorsque vous commencez à allaiter.

Le lait maternel peut également aider à lutter contre le rhume, la grippe et d’autres infections, tout en réduisant le risque de mort subite du nourrisson (SMSN) chez votre bébé. Les recherches suggèrent que les bébés allaités ont tendance à avoir moins de problèmes avec:

• l'asthme
• la diarrhée
• les otites
• l'enfance obésité

Il y a aussi des avantages pour vous. Tout d'abord, l'allaitement est pratique - et gratuit! De plus, il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer de l'ovaire, de cancer du sein et de diabète de type 2.

L'allaitement peut également vous aider à perdre le poids que vous avez pris pendant votre grossesse. (Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde!)

Qu'est-ce qui pourrait affecter la production de lait maternel?

Il est courant de penser que vous ne produisez pas assez de lait alors qu'en fait, vous produisez beaucoup.

Cela dit, si votre production de lait semble diminuer, sachez qu'il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne produisez peut-être pas assez de lait. Une bonne première étape consiste à contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.

Voici plusieurs raisons courantes pour lesquelles votre production de lait pourrait diminuer:

• ne pas allaiter assez souvent
• prise du sein inefficace
• certains médicaments
• certaines conditions médicales
• maladie infantile
• stress

De nombreux problèmes liés à une faible production de lait peuvent être surmontés avec un peu d'aide.

Manger régulièrement et consommer suffisamment de calories grâce à une variété d'aliments sains (fruits et légumes, viandes maigres, collations faibles en sucre) est un grand pas dans la bonne direction.

Prenez soin de vous reposer suffisamment. Si vous avez du mal à faire une «sieste pendant que le bébé fait la sieste», demandez l'aide de votre partenaire - ou d'un autre membre de la famille ou d'un soignant de confiance - pour vous donner le temps dont vous avez besoin pour bien fermer les yeux.

Les aliments de lactation pour augmenter la production de lait

Bien que certains parents jurent que certains aliments contribuent à augmenter leur production de lait, il est important de garder à l'esprit que cette preuve est, eh bien, principalement anecdotique.

Cependant, il existe des preuves scientifiques (limitées) que les aliments suivants peuvent augmenter la production de lait:

• Citrouille. La consommation de citrouille a été associée à une augmentation de la production de lait, bien que les recherches soient limitées.
• Aliments riches en protéines. La consommation de poulet, d'œufs, de tofu et de fruits de mer a été associée à une augmentation du volume de lait. De plus, manger des aliments riches en protéines peut vous aider à rester rassasié entre les repas.
• Fenouil. Le fenouil peut avoir des propriétés galactogéniques selon certaines recherches scientifiques. Vous pouvez utiliser ce légume savoureux dans les salades ou préparer un thé au fenouil frais.
• Fenugrec. Cette herbe peut avoir des effets favorisant la lactation. Le fenugrec peut être utilisé pour aromatiser des recettes ou être transformé en thé.

Bien que la recherche scientifique manque un peu dans ce domaine, de nombreux parents affirment que des aliments comme l'avoine, les graines de sésame, la bière et la levure de bière augmente leur débit de lait. Hé, tout ce qui fonctionne!

Gardez à l'esprit que certains remèdes à base de plantes qui sont présentés comme des moyens naturels de promouvoir la production de lait maternel peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas sûrs. En fait, ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.

Il est toujours préférable de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments à base de plantes pendant l'allaitement.

Étapes suivantes

Lorsque vous êtes occupé, épuisé et que vous essayez de réconforter votre bébé, manger un repas nutritif n'est pas très prioritaire. Nous comprenons.

Mais une alimentation bonne pour la santé est un excellent moyen d'augmenter la production de lait et de promouvoir la santé globale. De plus, cela peut être délicieux, surtout si nous parlons de biscuits sains et de muffins aux bleuets, comme les recettes présentées ci-dessus.

Si vous rencontrez des problèmes avec votre production de lait - aucun problème - contactez votre fournisseur de soins de santé, pronto. Ils pourront vous guider dans la bonne direction afin que vous et votre bébé puissiez obtenir tout le soutien dont vous avez besoin.

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