10 poses de yoga qui aident à soulager les ballonnements, les maux de dos et plus

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Vous avez mal au dos? Crampes menstruelles? La prochaine fois que vous avez mal, prenez un tapis de yoga. C'est vrai, votre cours de fitness préféré pourrait également vous aider à vous guérir.

Par exemple, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Rheumatology a révélé que parmi les adultes sédentaires souffrant d'arthrite, 8 semaines de yoga aidaient à améliorer leur niveau de douleur et santé et bien-être. Cela s'ajoute à d'autres recherches montrant qu'il pourrait également soulager les problèmes corporels gênants comme les maux de tête et les crampes menstruelles.

Vous vous demandez comment le yoga peut vous aider? Voici 10 poses qui aident à résoudre certains des problèmes les plus lancinants, fournies par Katie Brauer, directrice des programmes de Yoga Six, qui possède des studios en Californie, dans le Missouri et dans l'Illinois.

Souvent traitée avec -les analgésiques et les pilules contraceptives, les crampes menstruelles mensuelles sont une vraie déception. Effectuer ces poses à la hauteur de votre douleur peut être utile.

Assis, tendez votre jambe gauche vers l'extérieur et pliez votre jambe droite, avec votre pied droit enfoncé à l'intérieur de votre cuisse. Repliez votre jambe étendue en partant des hanches, allongeant votre colonne vertébrale et respirant.

Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des hanches, les orteils tournés. Accroupissez-vous profondément. Rassemblez vos mains au centre de chaleur en position de prière pendant que vous appuyez vos coudes dans l'intérieur des cuisses. Option pour ouvrir la torsion de chaque côté. Pour le soutien, un bloc d'équilibrage peut être placé sous la crosse.

Vous avez mal à la mâchoire stressée? Vous souffrez peut-être de «bruxisme», c'est-à-dire de grincements de dents. Dans les cas graves, cela peut entraîner des troubles de la mâchoire, des maux de tête, en plus des problèmes dentaires, mais pour de nombreuses personnes, le grincement des dents est une habitude inconsciente provoquée par le stress ou l'anxiété. (Cela peut également arriver pendant que vous dormez; il est recommandé de consulter un dentiste pour un grincement chronique des dents.)

Pour atténuer les séquelles d'une journée de grincement (littéralement), vous pouvez utiliser ces poses pour soulager le stress et tension dans le cou, le haut des épaules et le trapèze, dit Brauer.

En vous redressant, mettez les deux bras devant vous. Enveloppez votre bras droit sous le bras gauche et attrapez votre poignet ou vos paumes. Ensuite, soulevez vos doigts directement dans les airs, tout en appuyant sur l'auriculaire vers l'avant dans l'espace. Prenez plusieurs respirations, répétez, en enveloppant votre bras gauche sous le bras droit.

L'étirement de la poitrine peut se faire en position assise ou debout. Prenez vos bras derrière vous et entrelacez-les en étirant votre poitrine. Apportez votre menton à la poitrine et roulez doucement votre cou, côte à côte.

Fait: nous passons tous trop de temps penché sur nos téléphones et nos ordinateurs. Les recherches montrent que regarder votre écran peut mettre jusqu'à 60 livres de poids supplémentaire sur votre colonne vertébrale. Cette mauvaise posture au fil du temps peut entraîner des maux de dos meurtriers. Voir: col du texte.

"Ouvrez votre colonne vertébrale avec la pose de chat-vache - commencez par la position du dessus de la table et courbez et réduisez votre colonne 10 à 15 fois - pour ouvrir toute votre colonne vertébrale," Brauer recommande. Passez ensuite à:

Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds fermement plantés sur le sol. Ensuite, levez vos hanches directement vers le ciel, en maintenant l'étirement. Pour une modification, vous pouvez placer un bloc sous le bas du dos pour la stabilisation.

Lorsqu'un gros repas entraîne des gaz et des maux de ventre, quelques minutes de yoga peuvent être ce dont vous avez besoin. Brauer dit que de nombreuses postures de yoga qui aident à soulager les crampes menstruelles peuvent également aider les ballonnements. «Concentrez-vous sur les mouvements qui activeront ou stimuleront le système digestif», dit-elle.

Asseyez-vous droit, les jambes devant vous. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et prenez-la par-dessus votre gauche, avec votre pied planté sur le sol. Inspirez pour créer de la longueur dans la colonne vertébrale et expirez en tournant vers la droite. Utilisez votre main droite derrière vous comme une béquille. Prenez plusieurs respirations et continuez à grandir à travers la colonne vertébrale et tordez plus profondément avec votre expiration. Démêlez et répétez de l'autre côté.

Asseyez-vous droit ou allongez-vous avec vos mains placées sur votre diaphragme. Respirez profondément, par le ventre, pour que votre abdomen se dilate et se contracte (par opposition à votre poitrine).

Aussi connu sous le nom d'acouphène, le bourdonnement chronique des oreilles affecte environ 40 millions d'Américains. Le traitement implique souvent des médicaments pour aider les patients à contrôler l'anxiété, la dépression ou l'insomnie. En effet, le stress peut en fait augmenter les symptômes des acouphènes, c'est pourquoi le yoga, un analgésique connu, pourrait également aider.

«Le yoga dans son sens le plus large - en particulier les exercices de respiration et certaines postures de base - se diluera immédiatement et dissiper le stress », explique Brauer.

Inspirez et expirez par le nez. Lors de l'inhalation, détendez l'abdomen, en lui permettant de se dilater avec votre respiration qui monte dans le ventre, les côtes et la poitrine. Expirez de haut en bas.

Commencez en position debout, les jambes largement écartées. Tournez votre pied droit à 90 degrés, en gardant votre pied gauche tourné vers l'avant. Soulevez les deux bras tendus, parallèlement au sol, puis passez votre main droite sur votre pied droit et votre bras gauche en l'air, en vous penchant à la taille. Pour le relâcher, redressez le haut de votre corps et répétez de l'autre côté.

Allongez-vous sur le dos et prenez les deux jambes vers le ciel. Pliez les deux genoux et amenez-les vers votre corps, jusqu'à votre tête pour étouffer vos oreilles. Comme il s'agit d'un mouvement avancé, les débutants peuvent utiliser une modification. Mettez un bloc de yoga sous vos hanches et couché sur le dos, étirez vos jambes contre un mur. Ensuite, prenez les deux mains et couvrez les deux oreilles.

Toutes les photos: avec l'aimable autorisation de Katie Brauer




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