10 façons de brûler plus de calories pendant tout type d'entraînement

Regardons les choses en face: que vous soyez un exerciseur expérimenté ou totalement novice dans le domaine de l'entraînement, très peu d'entre nous ont le temps de consacrer des heures et des heures à nos séances de transpiration. C'est pourquoi il est important de faire en sorte que chaque minute compte. Ces conseils et techniques éprouvés augmenteront votre consommation de calories pendant chaque entraînement que vous effectuez, vous aidant à franchir les plateaux de remise en forme et à faire fondre la graisse en moins de temps.

Insérez vos écouteurs, sélectionnez votre liste de lecture préférée et obtenez démarrage. Écouter de la musique est l'un des moyens les plus simples et les plus amusants d'augmenter votre consommation de calories. Lorsqu'une équipe de chercheurs de l'Université du Wisconsin a demandé à des hommes et des femmes d'effectuer deux séances d'exercice de 8 minutes sur un vélo stationnaire, une avec de la musique et une en silence, les pratiquants ont augmenté leur fréquence cardiaque moyenne de 10 battements par minute, ont travaillé plus fort et ont brûlé 7% de calories en plus quand ils ont pédalé au son de la musique.

S'exercer avec quelqu'un juste un peu mieux que vous pouvez faire ressortir au mieux vos calories brûlantes. Dans une étude, des chercheurs de la Kansas State University ont découvert que les personnes qui s'entraînaient avec un partenaire qu'elles pensaient être un peu plus en forme et plus fort qu'elles ne l'étaient augmentaient leur durée et leur intensité d'entraînement jusqu'à 200%.

Plus les muscles que vous utilisez, plus vous brûlez de calories. Cela signifie lâcher les rails du tapis roulant et ne pas s'appuyer sur l'elliptique, donc le bas du corps et les muscles abdominaux qui vous soutiennent doivent travailler plus dur pour vous garder debout et en mouvement.

Les marcheurs de course ont un adage: Au fur et à mesure que vos bras vont, vos jambes suivent. Si vous voulez accélérer votre rythme et augmenter votre brûlure, pomper vos bras plus vite et vos pieds suivront. Vous engagerez également plus de muscles du haut du corps pour un autre bonus de combustion de calories. Idem pour vos sessions de machine elliptique. Les recherches montrent que les utilisateurs utilisent plus d'oxygène brûle les graisses lorsqu'ils mettent leurs bras dans l'action en utilisant les poignées des machines elliptiques que lorsqu'ils se retournent avec leurs jambes seules.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être idéal pour obtenir une grosse bosse métabolique pendant votre temps d'exercice, mais parce que c'est si difficile, beaucoup de gens s'épuisent et ne le font pas assez pour voir les résultats. Pour une meilleure combustion des calories, toujours plus élevée, vous voulez atteindre votre «sweet spot», déclare Daniel Frankl, PhD, professeur de kinésiologie à la California State University, Los Angeles. "C'est l'intensité d'exercice sous-maximale la plus élevée que vous puissiez tolérer pendant 30 minutes." Vous savez que vous êtes là lorsque votre respiration est légèrement difficile, mais vous pouvez toujours parler en phrases courtes.

Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories parce que leur corps doit travailler plus fort pour les maintenir en mouvement. Vous ne voulez évidemment pas prendre de poids pour brûler des calories, mais vous pouvez le simuler en portant un gilet lesté ou un vêtement à poids ajustable comme le TITIN Force Shirt System, une chemise de compression qui vous permet de glisser jusqu'à 8 livres de poids dans 14 poches . Des recherches montrent que l'ajout de poids à vos entraînements peut augmenter votre brûlure calorique de 7% pendant les marches modérées et de plus de 13% pendant les exercices d'escalade.

La gravité est un brûleur de calories inattendu mais efficace - vous devez travailler exponentiellement plus difficile de combattre ses forces lorsque vous marchez, faites du vélo ou courez en pente. Dirigez-vous vers les collines: vous pouvez brûler 50% de calories en plus lorsque vous passez d'un terrain de niveau crêpe à une pente plus difficile de 6%.

La caféine stimule non seulement votre métabolisme, mais est également un améliorateur de performances éprouvé. Des études montrent que le produit chimique énergisant contenu dans le café réduit votre perception de l'exercice, donc les efforts intenses sont plus faciles et vous pouvez aller plus fort, plus longtemps et brûler plus de calories.

Hydratez-vous avec de l'eau glacée pendant un deux punch brûlant des calories métaboliques. D'une part, boire quelques tasses d'eau froide peut augmenter votre métabolisme d'environ 5% pendant que votre corps travaille pour réchauffer le liquide. Boire également une boisson glacée avant de faire de l'exercice dans la chaleur peut vous aider à vous sentir plus frais et à faire des efforts plus longs et plus durs avant de vous fatiguer, de sorte que vous pouvez facilement brûler plus de calories.

Envoyer des SMS, regarder la télévision et feuilleter un magazine sont de bons moyens d'effectuer plusieurs tâches à la fois tout en tournant sur le vélo stationnaire ou en faisant un entraînement elliptique, dit Frankl. «Mais ils détournent votre attention de votre entraînement et vous ne faites peut-être pas de votre mieux», dit Frankl. "Prêter attention à votre effort - votre fréquence cardiaque, votre respiration, la sensation dans vos muscles - vous aide à maintenir un effort régulier afin que vous puissiez brûler plus de calories", dit-il.