10 façons inattendues de méditer chaque jour

Prêt à devenir zen? La méditation peut faire bien plus que ce que les gens pensent - et ce n'est pas seulement pour les hippies. La pratique régulière de la méditation présente des avantages légitimes pour la santé, en particulier pour le cerveau. Des études suggèrent que la méditation peut tout faire: réduire l'anxiété et la sensibilité à la douleur, nous rendre plus intelligents, conjurer la maladie et prévenir le stress. Si prendre une heure pour s'asseoir sur un coussin ne fait pas flotter votre bateau, il existe de nombreuses façons inattendues de méditer chaque jour. Obtenez les avantages de la méditation en essayant un style alternatif de la liste ci-dessous.

Méditation debout. Se tenir debout au lieu de s'asseoir pour méditer peut soulager les douleurs lombaires et favoriser un plus grand sentiment de stabilité interne. Comme pour toute forme de méditation, commencez par une courte période - commencez par cinq minutes seulement. Tenez-vous debout dans une posture confortable et droite, les pieds pointés vers l'avant, à peu près à la largeur des épaules. Après vous être installé dans la position, faites un rapide «scan» de tout le corps, relâchant les tensions et sensibilisant chaque partie du corps.

Méditation en marchant. Dans la méditation à pied, appelée kinhin dans la tradition Zen, les pratiquants se déplacent lentement et continuellement tout en restant conscients du corps et de l'esprit. Pour cette forme de méditation, utilisez une bonne posture (tout comme la méditation assise), respirez profondément et expérimentez les mouvements du corps. Le mouvement de marche doit être continu, alors choisissez un endroit sûr avec de l'espace pour vous déplacer, comme un grand parc ou un champ.

Tai Chi. Cette ancienne pratique de bien-être, qui signifie `` Grand Ultimate '' en chinois, consiste à aligner l'énergie dans le corps et l'esprit. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la maladie ou la douleur survient lorsque la force vitale, le chi, est perturbée. La pratique contemplative du tai chi - qui ressemble à la danse au ralenti - est censée réaligner le chi du corps. Cette forme de méditation en mouvement peut augmenter la mémoire et la taille du cerveau, ainsi que soulager les symptômes de la fibromyalgie. Trouvez une classe locale ici.

Qigong. Comme le Tai Chi, le Qigong est une forme de «méditation en mouvement» qui utilise des mouvements physiques rythmiques pour concentrer et centrer l'esprit. Le Qigong est également utilisé pour réguler, maintenir et guérir le chi ou la force énergétique du corps. La pratique fonctionne comme une combinaison de méditation et d'exercices à faible impact et peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer la circulation sanguine et augmenter l'énergie. Des études ont montré que la méditation qigong est une thérapie efficace pour ceux qui surmontent la toxicomanie, en particulier pour les femmes. Parce qu'il combine la méditation consciente avec les mouvements du corps, le qigong peut être utilisé comme un exercice mental, physique ou spirituel.

Technique de méditation Amrita intégrée. Mata Amritanandamayi, un chef humanitaire et spirituel indien connu sous le nom de «Amma» (mère) ou «Le saint étreignant», a inventé cette pratique pour aider les gens à rediriger l'énergie de manière positive. Chaque session d'IAM dure 20 à 30 minutes et comprend des postures, la respiration pranayama et la méditation. Les participants passent les huit premières minutes environ à faire du yoga, suivi d'une respiration profonde et de la méditation. Selon une étude, la pratique abaisse en fait les niveaux d'hormones de stress cortisol et adrénaline dans le corps. Trouvez une pratique dans votre région ici.

Méditation dansante. Préparez-vous à boogie - la méditation vient d'avoir une bande son! La plupart des gens, à un moment ou à un autre, ont mis des airs et coupé le tapis pour se détendre après une journée difficile. La danse ou la méditation kundalini pousse cette libération un peu plus loin en demandant aux participants de lâcher prise sur l'ego et de s'abandonner aux rythmes et aux extases du mouvement. Certaines classes encouragent les cris, les sauts et même les hululements comme un hibou! La méditation dansante n'est peut-être pas pour les faibles de cœur - ni pour les bras ou les jambes - mais elle peut être un excellent moyen de relâcher les tensions et d'entrer en contact avec nos instincts.

Pratiquez la méditation de la vie quotidienne. La danse à haute énergie semble-t-elle un peu trop farfelue? Ramenez la méditation à un rythme plus raisonnable avec la méditation de la vie quotidienne, qui est également appelée méditation de travail Samu dans la tradition bouddhiste zen. Dans ce style de méditation, les pratiquants ralentissent les activités quotidiennes à mi-vitesse et utilisent le temps supplémentaire pour être attentifs et se concentrer sur leurs pensées. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un cours quand il est possible de méditer en lavant la vaisselle, en prenant une douche, en descendant les marches du métro…

Méditation du mouvement des mains. Pour beaucoup de gens, la partie la plus difficile de la méditation est de rester assis sans bouger pendant une période prolongée. Il est si difficile de résister à l'envie de choisir un endroit qui démange, car le grattage active des zones du cerveau qui contrôlent la douleur et le comportement compulsif. Quelle est la meilleure solution à cette énigme? Essayez la méditation par le mouvement des mains, dans laquelle les participants se concentrent sur le mouvement des mains lentement et consciemment.

Méditation époustouflante. Si regarder dans l'espace ou espacer est votre confiture, essayez Trataka ou la méditation fixe. Ce style inhabituel de méditation encourage les participants à se concentrer vers l'intérieur en regardant un objet fixe assis ou debout. Trataka a de nombreux avantages présumés, des avantages physiques comme la santé oculaire et le soulagement des maux de tête aux avantages mentaux tels que des niveaux de stress inférieurs et une meilleure concentration. Si vous êtes à l'extérieur, fixez le regard sur un objet naturel comme une pierre, un arbre ou même la lune (évitez simplement de regarder le soleil). À l'intérieur, essayez de regarder le centre d'une bougie allumée ou d'une infographie interactive. Trataka peut être assez intense, alors commencez très lentement - regardez fixement pendant seulement 15 à 20 secondes, avec beaucoup de temps de repos. Finalement, travaillez jusqu'à 10 ou 15 minutes.

Méditation respiratoire. Cette technique prend ces cours de pré-yoga «Oms» au niveau suivant. Aussi appelé respiration yogique ou Pranayama, ce style de méditation consiste à contrôler les inspirations et les expirations. Le Dr Jeffrey Rubin, grand expert, explique: «Les expirations plus longues ont tendance à être apaisantes, tandis que les inhalations plus longues sont énergisantes. À des fins méditatives, soit le rapport expiration / inspiration est égal, soit l'expiration est plus longue que l'inspiration pour un effet calmant. Ce type de méditation peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand (sauf sous l'eau, pour des raisons évidentes).

La méditation peut signifier bien plus que s'asseoir sur un oreiller pendant une heure. Essayez l'un de ces styles de méditation alternatifs pour trouver le meilleur ajustement et intégrer la pleine conscience dans n'importe quelle routine quotidienne.