10 choses qui causent le ballonnement du ventre et comment les prévenir

Nous avons tous ressenti le redoutable ballonnement du ventre maintenant - vous savez, cette sensation inconfortable de plénitude dans l'estomac. En général, cela revient après un gros repas, ou une bière de trop, ou quelque chose que nous n'aurions probablement pas dû manger parce que cela ne nous fait tout simplement pas nous sentir bien.

La bonne nouvelle? Dans la plupart des cas, un ventre gonflé est temporaire et c'est quelque chose que vous pouvez généralement éviter assez facilement. La clé pour garder le ballonnement du ventre à distance est de connaître toutes les différentes raisons pour lesquelles le ballonnement se produit, afin que vous puissiez éviter chacune d'entre elles - ou soulager rapidement tout ballonnement qui glisse et frappe. Voici 10 causes de ballonnement du ventre dont il faut être conscient.

Deux mots: nourriture bébé. Nous y avons tous été. Lorsque nous mangeons plus que d'habitude, notre estomac s'étire pour s'adapter au volume de nourriture, explique Gina Sam, MD, gastro-entérologue à New York, à Health. «Le muscle s'étire, et cela en soi peut provoquer des ballonnements», explique le Dr Sam. Heureusement, si manger autant est une opération ponctuelle, il ne faudra pas longtemps pour que votre estomac redevienne normal.

Prévenir la suralimentation n'est peut-être pas aussi simple qu'il y paraît. Si vous restez trop longtemps sans repas et que vous ne mangez pas avant de mourir de faim, il est facile de laisser vos yeux être plus gros que votre estomac et de plonger dans une assiette monstrueuse de tout ce que vous pouvez mettre la main. Le Dr Sam suggère de manger de petits repas fréquents pour contrôler votre faim avant le dîner et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Certains de nos légumes verts préférés, comme le chou frisé, le brocoli et le chou, tombent dans la catégorie des légumes crucifères. Cela signifie qu'ils contiennent un sucre appelé raffinose, qui reste dans votre intestin jusqu'à ce que les bactéries le fermentent. Cela produit du gaz, ce qui vous fait ensuite gonfler, a déclaré précédemment Cynthia Sass, MPH, RD, rédactrice en chef de la nutrition de Santé . Les légumineuses, les pommes et tout ce qui est super salé peuvent également faire gonfler votre estomac.

Ralentissez donc votre roulé, mais cela ne signifie pas que vous devez supprimer totalement ces choses de votre alimentation de façon permanente. «Manger constamment des aliments riches en nutriments et en fibres conduit à avoir un système digestif plus fort et plus sain, moins sujet aux ballonnements», a déclaré Sass. En gros, plus vous mangez de légumes riches en raffinose, moins ils vous dérangeront. De plus, il existe des moyens de rendre ces aliments plus faciles à digérer, comme faire cuire des légumes à la vapeur pour ramollir les fibres.

Cela peut sembler évident, mais lorsque vous mâchez et avalez votre repas, vous avalez également de l'air . Vos intestins peuvent supporter une certaine quantité d'air, mais si vous êtes pressé et que vous avalez votre déjeuner en moins de trois minutes, vous avalerez probablement plus d'air que d'habitude, ce qui fera gonfler votre ventre, dit le Dr Sam. / p>

Pour éviter de prendre trop d'air, le Dr Sam suggère de manger lentement, d'éviter les boissons gazeuses et d'éviter les pailles. Lorsque vous vous sentez gonflé à cause de l'air emprisonné, vous l'expulserez en rots, en faisant passer du gaz ou en allant aux toilettes. Ah, les remèdes naturels du corps.

Si vous arrosez un gros repas avec un verre de lait ou que vous vous chargez de desserts infusés de produits laitiers et que vous sentez soudain votre estomac rouler sur le haut de votre pantalon, vous pourriez être intolérants au lactose. Cela signifie que votre corps n'a pas l'enzyme lactase, qui décompose le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers, a déclaré Michael Nusbaum, MD, chirurgien bariatrique et fondateur de Healthy Weight Loss Centers, à Health.

Heureusement, il existe de nos jours de nombreuses options de lait sans produits laitiers tout aussi délicieuses, y compris le lait d'amande et le lait de soja. L'American Gastroenterological Association suggère également de prendre des comprimés de lactase comme Lactaid, qui peuvent vous aider à digérer les aliments contenant du lactose.

Le sucre est un autre aliment auquel de nombreuses personnes développent une intolérance. Un type courant d'intolérance est une sensibilité aux glucides comme les oligosaccharides fermentescibles, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols, qui font partie d'un groupe appelé FODMAPs, Brooke Alpert, RD, fondatrice de la pratique nutritionnelle de New York City B Nutritious, a déjà déclaré Santé .

Pour rendre les choses encore plus confuses, les FODMAP ne se trouvent pas seulement dans les bonbons; ils sont également dans les légumes comme le chou, le brocoli et les asperges. Si vous avez une intolérance au FODMAP, votre estomac se sentira douloureux, gonflé et gazeux après avoir mangé des aliments contenant ces sucres. Éviter les aliments déclencheurs est le meilleur traitement, alors allez-y doucement avec les casseroles végétariennes si vous pensez que vous pourriez avoir ce genre de sensibilité alimentaire.

Pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, le sans gluten n'est pas une tendance, c'est un fait de la vie. La coeliaque n’est pas une allergie ou une sensibilité; c'est une maladie auto-immune déclenchée par l'ingestion de gluten, dit le Dr Nusbaum. Cela signifie que lorsque vous prenez du gluten, votre corps s'attaque lui-même, causant des dommages à l'intestin grêle.

La maladie cœliaque peut se manifester de plusieurs façons, mais certains des nombreux symptômes comprennent des ballonnements et des douleurs abdominales, des vomissements, une perte de poids, de la fatigue, des douleurs articulaires et des plaies dans la bouche. Si vous consommez des aliments avec du gluten, le ballonnement peut survenir peu de temps après. Il peut être difficile de repérer la maladie cœliaque, car ces symptômes sont également communs à de nombreuses autres affections. La seule façon de vraiment savoir si vous avez cette maladie auto-immune est de vous faire dépister par un médecin.

Pourquoi certaines personnes aiment des choses comme les arachides et les crustacés et d'autres peuvent être hospitalisées pour les manger? «Avec une allergie alimentaire, le système immunitaire du corps, qui combat normalement les infections, considère un aliment comme un envahisseur», a déclaré Sass précédemment. «Cela conduit à une réponse immunitaire dans laquelle des produits chimiques comme l'histamine sont libérés, déclenchant des symptômes tels que des problèmes respiratoires, une oppression et un gonflement de la gorge, un enrouement, une toux et de l'urticaire.» Un autre symptôme: le ballonnement abdominal, qui peut frapper si vous consommez quelque chose à quoi vous êtes allergique.

Si vous évitez les céréales complètes et les légumes, alors vous vous sentez gonflé des heures après un repas, votre ballonnement pourrait être une constipation. «Cela provoque des ballonnements parce que lorsque toutes les selles se sont accumulées dans votre côlon et que les choses ne bougent pas, votre petit intestin et votre estomac, qui sont au-dessus de votre côlon, se dilatent avec de l'air et des gaz emprisonnés», explique le Dr Sam.

Une façon de prévenir la constipation est de toujours boire au moins huit verres d'eau par jour, ajoute le Dr Sam. Vous devriez également consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour, ce qui équivaut à quatre à cinq portions de fruits et légumes.

L'exercice est une autre chose qui peut vous aider. Travailler vos muscles pourrait donner à votre côlon la poussée dont il a besoin pour faire bouger les choses. Si vous vous sentez gonflé de constipation après le dîner, sortez vous promener avant de vous installer pour une frénésie Netflix - votre ventre vous en remerciera.

L'alcool est une substance inflammatoire qui peut irriter le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. Et les mélanges sucrés ou gazeux peuvent aggraver la situation, entraînant une gêne, des gaz et… oui: plus de ballonnements.

Essayez de vous en tenir aux directives diététiques américaines 2015-2020, qui recommandent jusqu'à une boisson alcoolisée par jour pour les femmes. Pour info, une boisson est définie comme 12 onces de bière (à 5 pour cent d'alcool), 8 onces de liqueur de malt (à 7 pour cent d'alcool), 5 onces de vin (à 12 pour cent d'alcool) ou 1,5 once d'alcool ou de spiritueux (à 80 ou 40% d'alcool).

Les ballonnements ne sont pas toujours liés à la nourriture. Parfois, c'est simplement hormonal. «La plupart des femmes souffrent de ballonnements légers une semaine ou deux avant les règles, qui sont causés par des changements hormonaux cycliques normaux», a déclaré Sherry Ross, M.D., OB / GYN au Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica, en Californie. Si vos ballonnements à ce moment du mois sont sévères, cela pourrait être un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) - éventuellement avec larmoiement, irritabilité, fringales et prise de poids. Celui-ci demande de la patience. "Tous les symptômes associés au SPM s'améliorent une fois que les règles vont et viennent", explique le Dr Ross.

Certains suppléments peuvent aider à soulager les ballonnements du SPM, comme la vitamine E, la vitamine D, la thiamine, le magnésium ou l'oméga -3 huile de poisson, ajoute le Dr Ross. Elle recommande également de manger des aliments diurétiques naturels, comme le céleri, les concombres, la pastèque, les tomates, les asperges, le melon et la laitue.