10 mouvements personnels que vous pouvez faire à votre bureau

Prendre soin de soi consiste à prendre soin de son esprit et de son corps pour que vous ressentiez moins de stress et plus de joie. Compte tenu du rythme effréné du monde du travail, la plupart d'entre nous pourraient bénéficier de plus de soins personnels pendant la journée de travail - pour augmenter la productivité, nouer des relations plus solides avec des collègues et améliorer la performance, déclare la psychothérapeute Suzie DeVaughn, propriétaire de Self-Care Specialists à Wichita, Kansas.

Si vous avez déjà une routine de soins personnels à la maison ou au gymnase, vous savez comment cela peut vous rendre plus heureux et plus en phase avec vous-même et vos besoins. Essayez donc d'intégrer ces mouvements faciles soutenus par des experts dans votre journée de travail. Ils vous aideront à vous débarrasser des facteurs de motivation comme l'anxiété et le stress et vous donneront les outils pour vous épanouir de neuf à cinq heures.

Avec le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée et le dîner, un moment pour renouer avec vos proches , le déjeuner a tendance à être court. (Ils n'appellent pas ça une triste salade de bureau pour rien, n'est-ce pas?) Au lieu de manger un autre bol végétarien ou un sandwich à la volée, faites de votre repas de midi plus une occasion de se nourrir. Emballez ou commandez des aliments que vous aimez qui offrent des protéines énergisantes et des glucides complexes, qui peuvent vous mettre de bonne humeur et vous aider à passer l'après-midi.

Chassez le stress en faisant défiler la dernière adorable vidéo virale animale sur @cutepetclub ou regarder un clip en direct du samedi soir sur YouTube que vous avez manqué pendant le week-end. Le rire peut provoquer la libération des endorphines, hormones de bien-être, et à son tour, vous vous sentirez plus détendu et revigoré. Même quelques minutes dans la salle de pause avec un collègue dont les histoires vous font toujours craquer feront l'affaire.

Étirez vos bras et vos jambes à votre bureau, faites des tours dans le bureau, montez et descendez les escaliers ou entreprenez une autre activité qui vous permet de bouger votre corps. «Lorsque nous commençons à sentir notre corps signaler que nous avons besoin d'une pause, sortir de votre espace de travail pendant 5 à 10 minutes peut aider à changer de perspective et à gagner en clarté mentale», déclare DeVaughn. "Faire des courses rapides, faire du café ou du thé ou rendre visite à un collègue sont très utiles pour vous ressourcer."

Si vous pouvez sortir à un moment donné de votre journée de travail, allez-y: A Une étude de 2017 a fait écho à des recherches antérieures, concluant que l'exposition aux sons trouvés dans la nature a un effet apaisant sur le cœur et le cerveau.

Les huiles essentielles de lavande, d'orange sauvage et de bergamote de qualité thérapeutique peuvent vous détendre et vous élever, dit Krista-Lynn Landolfi, coach de vie et spécialiste des soins personnels. Cacher une petite réserve de ceux-ci dans le tiroir de votre bureau et en asperger de temps en temps une boule de coton que vous pouvez renifler vous aidera à raviver votre moral sans déranger les autres assis à côté de vous. (Mais demandez à vos collègues s'ils ont une hypersensibilité ou une allergie à ces huiles avant de les utiliser, juste au cas où.)

Un environnement désordonné peut intensifier la tension et l'anxiété que vous ressentez déjà, dit DeVaughn. Pas besoin d'être un monstre super organisé si ce n'est pas votre style naturel. Et oui, les lieux de travail à concept ouvert d'aujourd'hui ne laissent pas beaucoup de marge de manœuvre aux employés, même de haut niveau. Mais prenez le temps chaque semaine d'organiser votre espace de travail et de le décorer avec des photos de famille ou d'animaux de compagnie, des œuvres d'art qui vous intéressent ou des citations qui vous inspirent.

Les distributeurs automatiques sont pratiques, mais vous savez que les sodas light et les friandises ne sont pas exactement les meilleurs choix de collations lorsque vous vous battez contre une date limite ou que vous vous sentez dépassé par un rapport. «Lorsque les gens se remplissent de caféine et de sucre, cela leur donne une énergie frénétique et crée un crash ultime», explique Landolfi. Évitez cela en optant pour des noix riches en protéines, du maïs soufflé à l'air ou un smoothie sain.

La façon dont nous nous parlons façonne notre performance et notre attitude. C'est une bonne raison de trouver un dicton ou une liste d'affirmations à réciter à voix haute (ou tranquillement à vous-même) lorsque vous vous sentez douteux ou avez besoin d'un regain de confiance, suggère DeVaughn. "Je suis la Beyoncé de ce bureau" a un son puissant, tout comme "Je réussirai ce projet avec facilité."

Vous avez entendu dire qu'inhaler profondément peut vous aider à vous dynamiser et à vous calmer. Mais Landolfi est fan d'un exercice de respiration appelé respiration «trois pour être libre». Trois fois par jour, arrêtez ce que vous faites et prenez trois respirations profondes pour libérer la tension, le stress et l'inquiétude qui se sont accumulés tout au long de la journée de travail, dit-elle. Ce qui rend ce mouvement de soins personnels si bon pour le travail, c'est que vous pouvez le faire discrètement pendant que vous êtes assis à votre bureau, et même votre voisin de cabine le plus proche ne sera pas dérangé.

Faire quelque chose d'audacieux— rédiger un mémo décrivant vos préoccupations concernant un nouveau projet, par exemple, ou vous porter volontaire pour accepter un client qui, vous le savez, vous mettra au défi - peut vous remettre sur votre jeu A au bureau. Pourquoi ça? Accomplir quelque chose que vous craigniez autrefois peut vous donner la poussée d'adrénaline dont vous avez besoin pour terminer la journée en force, dit Landolfi. Vous vous sentirez plus membre de votre équipe et plus investi dans votre travail.

Faites le bilan de ce que vous avez accompli au travail une fois par semaine environ et félicitez-vous pour vos efforts et tout ce que vous avez fait pour augmenter vos résultats ou améliorer vos performances. Se souvenir de vos contributions vous donne un coup de pouce psychologique et vous aide à vous sentir plus positif, ce qui est le but ultime des soins personnels.