10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas une livre

Nous allons au gym pour de nombreuses raisons, l'une des meilleures étant de perdre quelques kilos en trop. Mais parfois, nous heurtons un mur de perte de poids et notre programme d'entraînement ne fonctionne plus. Cela peut être pour une variété de raisons et identifier le problème exact peut être frustrant. Prenez un moment pour réfléchir à votre routine d'exercice. Voici 10 raisons pour lesquelles vous n'atteignez peut-être pas votre objectif de perte de poids.

Si vous faites la même chose à chaque fois que vous vous entraînez, il y a de fortes chances que vous ne voyiez pas les résultats souhaités. Au fur et à mesure que vous répétez les mêmes exercices, votre corps se familiarise avec le processus et les plateaux car il n’est pas remis en question. Changez votre routine d'entraînement pour stimuler vos muscles de manière nouvelle et différente pour vous aider à surmonter la bosse de la perte de poids.

Si vous pensez que «c'était facile» après une séance d'entraînement, c'était probablement trop facile. Oui, marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes est bon pour votre cœur et vous obtiendrez des bienfaits cardiovasculaires. Mais si vous voulez changer de corps, vous devriez vous pousser pour monter une pente, soulever des poids plus lourds ou faire une répétition supplémentaire. Changer l'intensité de votre routine vous assurera de toujours tirer le meilleur parti de vos séances de transpiration.

Même si vous avez une routine d'entraînement solide, vous devriez continuer à faire ces petits pas tous les jours pour aider à atteindre votre objectif. Beaucoup de gens s'entraîneront pendant une heure, puis resteront assis sur leurs fesses pendant la majeure partie de la journée. Vous devez faire circuler votre sang tout au long de la journée pour récolter les fruits de cet entraînement. Assurez-vous de prendre les escaliers lorsque vous le pouvez, de vous garer un peu plus loin du magasin ou de faire quelques étirements lorsque vous avez l’impression d’être assis depuis un moment. Tous ces petits ajustements vous aideront à obtenir les résultats que vous souhaitez.

Après des séances d'entraînement difficiles, il peut être très tentant de faire des folies pour un festin carbolicious. Vous méritez un régal, non? Ne prenez pas l'appât; ce n'est pas parce que vous faites plus d'exercice que vous devriez trop manger. N'oubliez pas que la perte de poids se produit également dans la cuisine. Si vous voulez perdre du poids, il est important de garder une trace de ce que vous mangez quotidiennement. Cependant, vous pouvez planifier des repas de triche pour ne pas dévorer la moitié d'une pizza lorsque les envies vous envahissent. Travailler pour ces jours de triche est également une grande motivation.

Ce n'est pas parce que vous allez au gymnase que vous travaillez réellement. Vous pouvez traîner tout en choisissant la liste de lecture ou la chaîne de télévision parfaite à regarder, mais la socialisation peut être le moment ultime. Trouver des amis à la salle de sport est formidable et vous et votre compagnon d’exercice pouvez vous motiver mutuellement, mais vous vous retrouverez parfois à bavarder pendant une tempête. Vos amis d'entraînement devraient travailler pour vous, pas contre vous. Vous pouvez certainement être social à la salle de sport, assurez-vous simplement que votre mâchoire ne fait pas la plupart des mouvements.

Aussi formidable que l’entraînement soit, votre corps a également besoin de temps pour récupérer. Faire trop d’exercice peut épuiser votre corps au point de le blesser plus que de l’aider. Si vous vous surentrainez, vos muscles commencent à accumuler du lactate et de l'adénosine triphosphate, qui peuvent tous deux causer de la douleur, selon des chercheurs de l'Université de l'Utah. Vos muscles sont dans une impasse et vous demandent d'arrêter. Lorsque votre corps ne fonctionne pas normalement en raison d'un surmenage et d'un manque de repos, il ne brûlera pas les graisses comme il le ferait normalement. Assurez-vous donc de trouver un juste équilibre. Votre corps vous remerciera!

Le degré de transpiration n'est pas la meilleure mesure de l'intensité de votre entraînement. La seule façon de savoir si vous travaillez votre corps à son potentiel est de travailler à votre fréquence cardiaque cible. Dans mon nouveau livre, Strong is the New Skinny, j'insiste sur l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez vous assurer que vos séances de transpiration sont aussi efficaces que possible. Il élimine le jeu de devinettes et vous obtiendrez un entraînement optimal à chaque fois. Mon préféré est le Polar FT7: il est précis, facile à utiliser et économique.

Votre entraînement doit être équilibré avec les types d'exercices que vous faites. Il devrait inclure le cardio, la musculation et les étirements. Tous ces éléments combinés créent une routine bien équilibrée, tous travaillant différents muscles de différentes manières. Se concentrer uniquement sur un ou deux de ces types de conditionnement physique faussera votre objectif.

Parfois, s'entraîner ressemble beaucoup trop au travail. Lorsque cela se produit, augmentez le rythme et faites quelque chose de complètement différent. Essayez une partie de tennis, de volley-ball ou tout autre sport qui fait flotter votre bateau. Même un tour de tag! Faire de l'exercice un jeu vous met dans un état d'esprit différent. Vous ne pensez pas à combien de temps il vous restera ni au nombre de répétitions qu'il vous reste: votre tête est dans le jeu ou dans le décor.