10 aliments qui augmentent la concentration

Prêt à frapper les draps une fois que l'horloge sonnera à 15 heures? Nous sommes tous passés par là.

Bien sûr, ce breuvage du matin garantit une secousse bien nécessaire pour démarrer n'importe quel jour de la semaine, mais il semble qu'une seule tasse géante ne puisse pas lutter contre la somnolence pendant des heures à la fin. Et si vous avez du mal à rester alerte, il est peut-être temps de commencer à penser à ce que vous avez mis dans votre corps ces derniers temps.

«Ce que vous n'atteignez pas est aussi important que ce que vous », déclare Cindy Moustafa, nutritionniste basée à New York. «Les boissons énergisantes sont souvent riches en sucre et bien plus en caféine que le café, ce qui peut provoquer des frissons et des battements cardiaques. Même s'il est dit sans sucre, il est chargé de produits chimiques et ce n'est en aucun cas bénéfique pour votre santé… Je vous conseillerais de rester à l'écart autant que possible. »

Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour rester concentré pendant la journée, en dehors de la simple (astuce: obtenir suffisamment de zzzs la nuit), mais heureusement, il existe des aliments sains qui peuvent optimiser votre concentration et augmenter votre niveau d'énergie.

Si vous êtes dans le besoin urgent d'augmenter votre productivité pendant la journée, découvrez ces 10 aliments qui donneront des résultats:

Ils disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour de bonnes raisons. Non seulement cela vous donne le premier regain d'énergie pour commencer votre journée, mais des études ont également montré que les mangeurs de petit-déjeuner sont moins à risque d'obésité, d'hypertension et de diabète que ceux qui préfèrent l'ignorer.

Bien qu'il puisse être tentant de savourer des céréales sucrées ou un beignet, il est essentiel de commencer la journée sur la bonne note pour rester concentré, combattre la faim et éviter de prendre du poids facilement. Les experts recommandent de manger de l'avoine, qui est faible en calories et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour égayer votre repas, faites le plein de fruits frais pour une touche sucrée ou de cannelle pour un peu d'épices.

Besoin de vous ressourcer le matin? Savourez du cacao foncé bien-être plutôt que du café. «Le chocolat noir augmente les niveaux de sérotonine et d'endorphine, qui sont associés à une plus grande concentration», explique Natalie Stephens, diététicienne clinique à l'Ohio State University Wexner Medical Center. «C'est également une source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, tels que le potassium, le cuivre et le magnésium, qui peuvent fonctionner avec une alimentation saine pour contrôler la tension artérielle. Il est également plus faible en matières grasses et en sucre que le chocolat au lait ou blanc, ce qui est meilleur pour les diabétiques et vraiment pour tous ceux qui souhaitent réduire leur consommation de sucre. »

Une étude de 2013 a même conclu que ceux qui buvaient deux tasses de cacao chaque jour pendant un mois avait amélioré le flux sanguin vers le cerveau, de meilleures performances aux tests de mémoire. Mais comme pour toute friandise, soyez conscient du nombre de calories et visez toujours la plus haute qualité. Les experts disent qu'un carré de chocolat noir pendant la crise de l'après-midi devrait être suffisant.

Sérieusement, il suffit parfois d'un verre d'eau rafraîchissante pour démarrer la journée, surtout si vous avez eu une nuit difficile. «La soif et la déshydratation peuvent causer de la fatigue», dit Moustafa. «Si vous prenez une tasse de café ou une boisson énergisante, cela vous déshydratera davantage, ce qui vous fera vous sentir plus mal plus tard. Alors avant de faire quoi que ce soit, buvez un grand verre d'eau de 10 onces. Pressez-y du citron frais pour un petit plus. »

Non seulement les myrtilles sont merveilleusement savoureuses et riches en antioxydants, mais elles sont également considérées comme un rappel de mémoire. Un rapport de 2010 publié par le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que ceux qui buvaient du jus de myrtille tous les jours pendant deux mois avaient considérablement amélioré leurs performances aux tests d'apprentissage et de mémoire. Chaque fois que ces envies de collations commencent, envisagez de déguster des myrtilles fraîches et mûres sur des sucreries n'importe quel jour.

«Le saumon est une source concentrée d'acides gras oméga-3, qui aident à reconstruire les cellules cérébrales, à ralentir le déclin cognitif et renforcez également les synapses de votre cerveau liées à la mémoire », explique Lori Shemek, coach de santé professionnelle. «La protéine du saumon contient des acides aminés, qui sont essentiels pour garder votre cerveau concentré et vif. Cherchez à ajouter du saumon là où vous le pouvez pour maximiser la puissance de votre cerveau. »

Besoin de rehausser vos œufs au petit-déjeuner? Shemek recommande de les associer avec du saumon pour un repas satisfaisant pour bien commencer la journée.

Si vous vous sentez épuisé à la mi-journée, réfléchissez à deux fois avant de prendre une tasse de café supplémentaire. Avec ces ajouts de sucre supplémentaires, il peut facilement augmenter votre apport calorique pendant la journée et provoquer une nervosité inutile. De plus, une consommation excessive de caféine peut causer des maux de tête, ce qui ne fera que nuire à votre concentration. Alors que le thé vert a toujours été salué comme une alternative au café, il n'y a pas deux marques égales. Certains peuvent avoir moins de caféine qu'une tasse de café ordinaire, ce qui peut en fait être une bonne chose.

«Le thé vert contient une quantité plus modeste de caféine équilibrée par l'acide aminé théanine», déclare JJ Virgin, nutritionniste célèbre. «Des études montrent que la théanine améliore la vigilance mentale et la concentration. Si vous avez besoin de cet après-midi-là, le thé vert est votre billet. "

" Cette racine rouge foncé est peut-être le nouveau venu pour favoriser une meilleure mémoire, une concentration concentrée et une cognition globale, " dit Shemek. «Les betteraves contiennent des nitrates qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins, augmenter le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau, améliorant ainsi les performances mentales. Ajoutez des betteraves aux salades, faites-les rôtir ou ajoutez-en aux jus pour une santé cérébrale optimale. »

Si vous êtes pressé, assurez-vous de prendre une banane à consommer lors de vos déplacements. Non seulement ils sont sucrés et délicieux, mais ils peuvent également aider à augmenter votre concentration. Une étude de 2008 a révélé que les étudiants qui mangeaient le fruit doré avant un examen réussissaient mieux que ceux qui n'en mangeaient pas. Les bananes mettent en valeur le potassium, un minéral essentiel essentiel pour garder votre cerveau, vos nerfs et votre cœur en pleine forme.

Vous pourriez avoir du chou frisé croquant et nutritif comme salade pour le déjeuner, mais si vous cherchez à changez les choses, pensez à essayer un autre feuillage vert foncé chaque fois que vous en avez envie. Les épinards sont connus comme de la nourriture pour le cerveau et il y a une raison à cela.