10 tendances de remise en forme à enfin laisser de côté en 2019, selon les formateurs

Vers la fin de chaque année, comme sur des roulettes, les sites Web sortent leur «top 10» des tendances fitness les plus chaudes de cette année (diable, Health en a même écrit une il y a quelques semaines à peine). Ces listes incluent généralement les exercices les plus animés (comme les entraînements Mirror de 2019) ou ceux que les gens recherchent le plus (comme la planche toujours populaire).

Ces entraînements à la mode sont assez inoffensifs, servant principalement de motivation pour les gens à bouger davantage en essayant quelque chose de nouveau. Mais, alors que nous parlons des entraînements les plus populaires de l'année dernière, nous négligeons également de nous attaquer à quelque chose de plus important sans doute: les entraînements que vous devriez absolument laisser derrière vous.

Oui, vous avez bien entendu: Tous les entraînements ne devraient pas garantir une place dans votre programme quotidien. Bien que le mouvement en général soit quelque chose dont tous les humains ont besoin, vous savez, rester en vie, la façon dont nous intégrons ce mouvement dans notre vie quotidienne (ou même le type de mouvement que nous faisons) peut parfois être contre-productif.

Ici, les meilleurs entraîneurs sont venus en masse pour sonder les entraînements, les mentalités ou les défis d'exercice auxquels tout le monde a juste besoin de dire au revoir, en même temps que 2019.

Nous l'avons tous fait: jetez un coup d'œil au compteur de calories de l'elliptique ou de votre montre Apple; mais Danielle Cote, directrice des opérations de formation chez PureBarre, suggère à tout le monde de s'éloigner de la mentalité de s'entraîner pour ne brûler que des calories en 2020. C'est parce que, si l'entraînement peut aider à perdre du poids, ce n'est pas la seule raison de transpirer. «Il est important de considérer tous les autres avantages mentaux et physiques également», dit-elle.

Pour changer votre état d'esprit, Cote suggère de penser à cela de cette façon: «Au lieu de brûler le dîner et les boissons, pensez comme prendre du temps personnel pour se vider l'esprit », dit-elle. Cote croit également que les professionnels du fitness (comme votre propre entraîneur ou instructeur de classe) doivent également respecter cette règle. «En tant que professionnels du fitness, nous voulons être conscients des différentes raisons pour lesquelles un client peut venir dans nos studios, et aussi éviter de dire quoi que ce soit qui pourrait avoir un impact négatif sur quelqu'un.»

Ah oui, 2019 était définitivement l'année des abdos de J.Lo - et ses flux Instagram (et son fiancé A-Rod) étaient pleins de leurs entraînements de partenaire super intenses. Mais euh, copier ces mouvements n'est pas nécessairement une bonne idée, dit Kate Ligler, spécialiste du bien-être NASM-CPT, CES, PES et MINDBODY. Pourquoi? "Ces clips affichent souvent une" bobine de point culminant "du gymnase, qui, selon les masses, est le type d'entraînement dont ils ont besoin", dit-elle.

En réalité, cependant, l'entraînement de J.Lo (ou le les séances d'entraînement de toutes autres célébrités, athlètes professionnels ou même influenceurs de fitness Instagram) ne profitent vraiment qu'à la personne qui a déjà passé des heures à perfectionner ce métier. Cette «bobine de point culminant» n'est également qu'une «fraction du travail réel effectué au gymnase», dit-elle.

Votre objectif pour 2020, si vous voulez vraiment ajouter un peu de piquant inspiré de J.Lo à votre routine d'exercice? «Devenez vraiment bon dans les bases avant de commencer à ajouter des paillettes à votre routine», dit Ligler.

Pensez: un défi de planches de 30 jours, ou un défi de squat d'un mois - en gros, juste un mouvement pour un laps de temps défini dans l'espoir de redéfinir votre corps. Malheureusement, cependant, il n'y a pas de solution rapide, dit Ligler.

Pour être clair, Ligler dit que ces défis ne sont pas tous mauvais. `` Ces défis sont de merveilleux points de départ pour aider à développer la maîtrise d'un mouvement, à rétablir une routine de mouvement ou à motiver votre bureau à rester moins assis au travail '', mais vous ne pouvez pas repérer ou réduire les parties du corps en un seul exercice. «Si votre objectif est d'avoir des abdos en pack de six ou un butin Kardashian, un défi de planche ou de squat ne comblera pas cet écart sans une refonte complète de votre régime de mouvement et de nutrition», déclare Ligler.

L'entraînement en force est une partie importante de toute routine d'exercice - non seulement cela vous rend plus fort, mais il offre une multitude d'autres avantages pour la santé comme la protection des os, le soulagement du stress et même une augmentation du métabolisme. Mais, malgré une tonne de points positifs physiques et émotionnels, l'haltérophilie a toujours une mauvaise réputation, dit Angela Gargano, CPT, entraîneuse à Performix House - principalement qu'elle vous rendra «encombrante» et «plus grosse».

Cependant, ce n'est tout simplement pas le cas. «Assez avec ceci; soulever ne vous rend pas encombrant », dit-elle. En fait, vous devez apporter beaucoup plus de changements alimentaires et d'exercice que juste un entraînement en force pour ajouter du volume. Au lieu de cela, "soulever des poids va tonifier votre corps" et vous rendre plus fort, dit-elle - alors concentrez-vous là-dessus.

Dites-le avec moi maintenant: prenez une putain de journée de repos. «Pas de repos ou de récupération est le moyen le plus rapide de se blesser», déclare Rebecca Kennedy, maître entraîneur de Peloton Tread. "Votre corps a besoin de récupération et de repos autant qu'il a besoin d'exercice et de mouvement."

Non seulement cela, mais vous pouvez également nuire à vos objectifs si vous vous surentrainez. «Vous voyez les résultats de l'effort que vous déployez lorsque vous récupérez», dit-elle. «La reconstruction et la réparation du tissu musculaire se font pendant le repos, en particulier lorsqu'elles sont accompagnées d'une nutrition, d'une hydratation et d'un sommeil appropriés.

À cette fin, s'entraîner trop dur chaque fois que vous vous entraînez - comme si vous ne faites que du haut - les exercices d'entraînement par intervalles d'intensité (HIIT) - peuvent aussi faire plus de mal que de bien. «Les entraînements HIIT sont excellents parce qu'ils sont efficaces et efficients, cependant, ils ne devraient pas être effectués à chaque fois que vous vous entraînez, ni plus de deux à trois fois par semaine», dit-elle.

Au lieu de cela, elle suggère de changer un peu plus les choses et de combiner vos entraînements HIIT préférés avec des exercices de faible intensité comme le yoga, le cyclisme ou la musculation pour tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.

Fait amusant: vos muscles sont aussi longtemps qu'ils le seront jamais. «Vous ne pouvez pas changer le début et la fin de vos muscles - ils sont anatomiquement», dit Kennedy; il est donc sage d'être sceptique quant à tout entraînement qui promet d'allonger ces muscles.

Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter tout entraînement qui dit qu'il allongera vos muscles - il vous suffit de les approfondir un peu plus. de façon réaliste. Il est plus probable qu'un entraînement qui prétend `` allonger '' vos muscles soit plus axé sur la flexibilité, dit Kennedy. «Lorsque vous étirez vos muscles, vous augmentez votre flexibilité», dit-elle. «Mais vous ne le faites pas en augmentant la longueur des muscles, vous le faites en diminuant la réaction de votre cerveau à la menace (le cerveau permet au muscle de s'étirer davantage). Plus vous en savez!

C'est vraiment génial de trouver enfin un entraînement que vous aimez, qui fonctionne pour vous, mais se concentrer uniquement sur un entraînement spécifique n'est pas la meilleure stratégie de remise en forme. «Faire un seul type d'entraînement plusieurs jours par semaine est mieux que de ne pas bouger, mais manque une approche complète de votre santé et de votre bien-être en général», déclare Kennedy.

Il en va de même pour faire un entraînement simplement parce que votre ami le fait, ou parce que ça a l'air cool. La vérité est que tout le monde et chaque corps est différent, donc ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner aussi pour vous - et c'est tout à fait OK.

Ces engins de type corset sont devenus omniprésents dans la communauté de la perte de poids , mais ils sont au mieux inutiles et dangereux au pire. «Tout au plus, le porteur peut perdre un peu de poids en eau en transpirant davantage en le portant, mais il ne brûlera pas de graisse», déclare Nat Straub, entraîneur et responsable du développement de produits chez Solidcore.

En fait , «porter une attelle ou un entraîneur pendant de longues périodes affaiblira en fait votre tronc parce que vos muscles ne sont pas entraînés pour soutenir votre corps», dit-elle. La bonne nouvelle? Votre corps a en fait son propre corset intégré (votre couche abdominale transversale, les muscles abdominaux les plus profonds qui travaillent pour maintenir vos organes en place). Le travail acharné du bon vieux temps pour entraîner vos abdominaux est le seul moyen de resserrer la taille et de gagner en force », dit-elle.

D'accord, disons que vous venez de courir un marathon et que vous voulez vous féliciter avec une bière -fonce! Vous le méritez. Mais en fait, boire de l'alcool pendant l'entraînement (à la bière miles ou au yoga du vin) n'est pas la meilleure idée pour votre entraînement - ou, euh, votre corps.

'Est-ce que l'intention de faire de l'exercice ou de faire la fête? ' demande Triana Brown, ACE-CPT, responsable régionale de la formation chez Solidcore. Vous voyez, l'alcool est un déshydrateur - et il en va de même. «Lorsque vous faites les deux, vous accentuez le problème qui diminuera vos performances d'entraînement», dit-elle.

Soyons réalistes: faire de l'exercice dans la chaleur peut être misérable et ajouter de la chaleur à un exercice intense est inutile et dangereux, déclare Erin Seaboyer, responsable de la formation chez Solidcore. Et bien que beaucoup pensent que plus de sueur équivaut à un entraînement plus difficile, ce n'est pas nécessairement le cas. «La transpiration est la façon dont votre corps se refroidit, pas un indicateur précis de l'intensité», dit-elle.

Donc, alors que ces entraînements chauds (HIIT, cours de spin, etc.) peuvent vous faire penser que vous êtes travailler plus fort, la chaleur peut en fait diminuer votre capacité à «maintenir votre seuil d'intensité et vous mettre en danger de déshydratation et d'évanouissement», dit Seaboyer.

À noter cependant: Seaboyer n'est pas parler de yoga chauffé ici. «La chaleur aide à garder les muscles au chaud pendant que vous vous déplacez plus lentement et peut améliorer la flexibilité. Mais honnêtement, si un type de cours passionné vous fait vous sentir physiquement ou mentalement malheureux, sautez-le.