10 stratégies d'experts pour survivre au stress de Noël

Soyez réaliste. Faites-vous plaisir. Donnez la priorité au sommeil. Vous avez compris.

Vous pourriez probablement remplir des pages avec toutes vos tâches habituelles de vacances, de la préparation des boules de neige au beurre de cacahuète de grand-mère aux cartes postales à, oh, tout le monde que vous avez connu. Cette année, essayez de réduire cette liste à vos incontournables, ce qui compte vraiment pour vous. Coupez tout ce qui n'est pas essentiel et soyez brutal (même les cookies de Gram peuvent ne pas le faire). Une fois que vous vous êtes libéré des obligations moins importantes et de vos propres attentes énormes, vous pouvez vous concentrer sur la poignée de rituels et de tâches qui vous tiennent vraiment à cœur (comme emmener votre nièce à Casse-Noisette ou faire un album photo pour votre plus vieil ami).

Il est tentant de répondre à chaque potluck et à chaque heure de cocktail. Refuser une invitation peut vous faire vous sentir un peu comme le Grinch. Mais essayez de penser à rester et à vous recroqueviller dans votre pyjama comme une dose de médecine préventive. Nous savons que le fait de dormir suffisamment aide votre corps à maintenir ses défenses: des recherches publiées dans les Archives of Internal Medicine ont montré que les personnes qui dormaient au moins huit heures par nuit étaient environ trois fois moins susceptibles d'attraper un virus du rhume que celles qui dormaient moins. Rise and Sweat Essayez de commencer votre entraînement avant que les exigences de la journée ne s'accumulent. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine si vous vous entraînez le matin (la recherche le confirme!). Et une séance de course ou de gym tôt peut vous préparer à un comportement plus sain toute la journée: une étude de la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que les femmes qui s'entraînaient le matin bougeaient davantage tout au long de la journée. Ce n’est pas tout: les scans ont révélé que leur cerveau réagissait moins aux images d’aliments tentants, par rapport aux jours où ils ne faisaient pas d’exercice le matin. Le résultat: transpirez tôt et vos envies ne seront pas aussi intenses. Faites ce que vous pouvez Alors que faire si vous ne pouvez pas vous rendre en classe de spin ou faire votre kilométrage habituel sur le tapis roulant? Tout exercice compte. «Même seulement 15 minutes peuvent vous aider à maintenir votre niveau de forme physique», déclare Tim Church, MD, professeur de médecine préventive au Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University. Recherchez une courte vidéo d'entraînement HIIT en ligne. Ou ramassez la corde à sauter en sept heures. Enchaînez trop de soirées et vous risquez de vous épuiser. Aucun cadeau d'éléphant blanc ne vaut une caisse de reniflements, ou pire.

Soyez honnête avec vous-même: essayez-vous de recréer les souvenirs roses de vos vacances d'enfance? S'en tenir rigoureusement aux traditions familiales n'est qu'une autre forme de perfectionnisme, surtout si votre clan les a dépassées. Avant de vous laisser emporter cette année, essayez cette astuce d'Alice Boyes, PhD, auteur de The Healthy Mind Toolkit: Listez vos rituels annuels et demandez aux membres de votre famille de les classer du plus amusant au moins. Vous pouvez même en faire un jeu: «Mettez les réponses de chacun dans un chapeau et devinez les favoris de chacun», suggère-t-elle. Vous pourriez être surpris par les résultats. (Qui savait que votre tout-petit était aussi fan de la messe de minuit?) Gardez les gagnants, retirez le reste, et vous libérerez de l'espace pour de nouvelles traditions (le marathon de James Bond, n'importe qui?).

Le la saison des fêtes signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, il s’agit d’observance religieuse; pour d’autres, il s’agit de traditions axées sur la nourriture ou simplement de bons moments en famille. Chaque jour, peut-être à votre réveil, passez une minute ou deux à réfléchir à ce que la saison signifie pour vous. Cet exercice quotidien vous aidera à rester concentré pendant les moments les plus éprouvants du mois (comme lorsque vous êtes à la recherche d'une place de parking au centre commercial) et vous rappellera de garder vos priorités droites: vos proches, votre bonheur et votre santé.

Bouger son corps peut être la forme n ° 1 de soins personnels cette saison. Voici comment faire un peu d'exercice pour vous sentir mieux.

Essayez de commencer votre entraînement avant que les exigences de la journée ne s'accumulent. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine si vous vous entraînez le matin (la recherche le confirme!). Et une séance de course ou de gym tôt peut vous préparer à un comportement plus sain toute la journée: une étude de la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que les femmes qui s'entraînaient le matin bougeaient davantage tout au long de la journée. Ce n'est pas tout: les scans ont révélé que leur cerveau répondait moins aux images d'aliments tentants que les jours où ils ne faisaient pas d'exercice le matin. Le résultat: transpirez tôt et vos envies ne seront pas aussi intenses.

Et si vous ne parvenez pas à vous rendre en classe ou à parcourir votre kilométrage habituel sur le tapis roulant? Tout exercice compte. «Même seulement 15 minutes peuvent vous aider à maintenir votre niveau de forme physique», déclare Tim Church, MD, professeur de médecine préventive au Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University. Recherchez une courte vidéo d'entraînement HIIT en ligne. Ou prenez la corde à sauter dans votre garage; 15 minutes de saut peuvent brûler près de 200 calories.

Prenez votre chapeau et vos gants, et sortez pour une promenade au moins une fois par jour. Faire des promenades régulières est une forme puissante de thérapie «bien-être». Pour commencer, vous êtes au soleil (vous vous souvenez de ce truc?), Ce qui est censé augmenter les niveaux de sérotonine du cerveau, alias l'hormone du bonheur. De plus, vous bénéficiez d'une dose d'exercices anti-stress, même si vous ne quittez jamais le quartier. Une étude publiée en 2017 a révélé qu'une petite activité d'intensité lumineuse - comme la marche tranquille - était suffisante pour réduire les sentiments de dépression et améliorer le bien-être général. Alors allez-y et sortez furtivement par la porte. Ces 27 cadeaux à emballer? Ils seront toujours là à votre retour.

Vous vous rendez à une fête et vous vous demandez si vous devriez ou non vous adonner à toute la bonne nourriture? Donc ça ne vaut pas votre temps. Ces conseils vous aideront à savourer la saison tout en respectant les signaux de votre corps.

Nous ne vous suggérons jamais de laisser passer un savoureux buffet des Fêtes, mais si vous en avez assez de la gueule de bois après trop de soirées, Pensez à cette astuce de fête: mettez un morceau de chewing-gum dans votre bouche 15 minutes avant de prendre une assiette. «Le chewing-gum incite votre cerveau à penser que vous mangez, donc vous mangez moins», explique Susan Albers, PsyD, psychologue clinicienne et auteure de Eating Mindfully. Prendre une menthe entre les portions peut également être utile: «Cela donne à votre corps le temps de savoir si vous êtes rassasié ou non», dit Albers. "Faites un accord avec vous-même pour que vous puissiez avoir quelques secondes si vous avez encore faim au moment où la menthe se dissout dans votre bouche."

Avant d'arriver à une fête, décidez du nombre de verres que vous allez prendre avoir. (Nous vous recommandons de vous en tenir à un ou deux.) Ensuite, après chaque champagne ou martini à la grenade, sirotez un verre d'eau ou de seltz avec une torsion. Ce modèle vous aidera à rester hydraté, afin que vous puissiez éviter un mal de tête lancinant demain. Et assurez-vous de grignoter certaines applications avant de vous rendre au bar: «Si nous ne mangeons pas avant de boire, cela peut faire perdre du sucre dans le sang», explique Steven Feinleib, MD, médecin du personnel en médecine préventive à la Cleveland Clinic en Ohio; cela peut causer de la lassitude le lendemain.

Se fixer plusieurs règles lors d'une fête (pas de gâteau! pas de pâte feuilletée! pas de lait de poule!) peut se retourner contre vous et aspirer toute la joie de l'occasion. Essayez plutôt l’astuce de l’entraîneur de célébrités Gunnar Peterson: «Je me concentre sur une seule pratique saine», dit-il. «Cela peut aller de ne pas boire d'alcool ou de sauter les entrées ou les desserts passés. Si vous vous donnez une chose, vous allez probablement vous y tenir. "