10 signes encourageants de progrès dans votre parcours de perte de poids

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Rester motivé est la clé du succès dans un voyage à long terme avec un poids santé. Tant que le nombre sur l'échelle diminue, vous pouvez dire que votre régime alimentaire et votre programme d'exercice fonctionnent, mais quels autres signes peuvent vous indiquer que vous êtes sur la bonne voie?

10 signes que vous êtes perdre du poids

Comment pouvez-vous dire que votre santé s'améliore régulièrement et que votre parcours de perte de poids progresse? Voici quelques facteurs qui indiquent que vous vous déplacez dans la bonne direction:

1. Vous n’avez pas faim tout le temps

Si vous perdez du poids parce que vous avez modifié votre régime alimentaire pour inclure plus de protéines et moins de glucides et de graisses, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez rassasié plus rapidement.

C'est parce que les acides aminés contenus dans les protéines alimentaires envoient un signal de satisfaction à votre cerveau - et ce signal n'est pas envoyé en mangeant le même nombre de calories en lipides ou en glucides.

Bonne nouvelle ici pour les végétariens et les végétaliens: une étude de 2013 a révélé que le signal de satisfaction est plus fort avec les protéines végétales qu'avec les protéines d'origine animale.

2. Votre sentiment de bien-être s'améliore

La perte de poids peut conduire à une amélioration globale de votre bien-être psychologique.

Dans une étude de 2013, les personnes qui essayaient de perdre du poids ont déclaré ressentir plus de vitalité, plus de maîtrise de soi, moins de dépression et moins d'anxiété qu'avant leur perte de poids.

Si vous ne ressentez pas encore ces bienfaits émotionnels, n’abandonnez pas: les participants à l’étude n’ont pas signalé ces améliorations au bout de six mois. Les grands changements psychologiques sont apparus lors des entretiens de 12 mois.

Autre remarque importante: si vous perdez du poids en raison d'un effet secondaire non intentionnel d'un traumatisme, d'une maladie ou d'un grand changement de vie tel qu'un divorce ou une perte d'emploi, vous ne subirez peut-être pas la même recrudescence émotionnelle.

3. Vos vêtements s'ajustent différemment

Vous remarquerez peut-être que vous n'avez pas besoin de sauter pour enfiler votre jean, avant même de voir une grande différence sur l'échelle - ce qui peut vous motiver à continuer à faire ce que vous êtes Faire.

Dans une étude de 2017, environ 77% des femmes et 36% des hommes ont déclaré qu'ils étaient motivés à perdre du poids pour améliorer la façon dont leurs vêtements s'adaptaient à leur corps.

4. Vous remarquez une certaine définition musculaire

Cela peut prendre un certain temps - généralement des semaines ou des mois - pour développer la force et voir la définition musculaire. La vitesse à laquelle vous voyez les changements dépendra de votre corps et du type d’exercice que vous avez intégré à votre plan.

Une étude de 2019 a révélé que les jeunes femmes développaient plus de masse musculaire dans leurs jambes lorsqu'elles exécutaient plus de répétitions de flexions et de presses de jambes avec une charge plus légère qu'avec moins de répétitions et une charge plus lourde.

Si vous voulez continuer à développer vos muscles pendant que vous perdez du poids, les experts recommandent de consommer suffisamment (mais pas trop) de protéines et de faire des exercices de résistance.

5. Les mensurations de votre corps changent

Un tour de taille qui rétrécit est une bonne nouvelle pour votre santé globale. Les chercheurs ont suivi 430 personnes dans le cadre d'un programme de gestion du poids de 2 ans et ont noté qu'une réduction du tour de taille était associée à une amélioration des résultats de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol.

D'autres études ont établi un lien direct entre votre tour de taille et votre risque de maladie cardiovasculaire. Que la balance indique que vous êtes déprimé ou non, une ceinture plus lâche signifie une meilleure santé cardiaque.

6. Votre douleur chronique s'améliore

La perte de poids peut aider à diminuer la douleur, en particulier dans les zones portantes du corps, comme le bas des jambes et le bas du dos.

Dans une étude de 2017, les personnes qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel ont remarqué la plus grande amélioration de la douleur chronique autour des zones de mise en charge.

Dans une autre étude, la perte de 20% du poids corporel a considérablement amélioré la douleur au genou et l'inflammation chez les personnes souffrant d'arthrite.

7. Vous allez aux toilettes plus - ou moins - fréquemment

Changer ce que vous mangez peut affecter vos habitudes de selles.

Éliminer la viande et ajouter plus de légumes-feuilles et de légumes à votre alimentation peut améliorer la constipation, tandis que l'ajout de plus de protéines animales à votre alimentation (comme le font de nombreux régimes paléo et céto) peut rendre certaines personnes plus sujettes à la constipation.

Si vous êtes préoccupé par les différences dans vos selles, ou si elles interfèrent avec votre productivité, il peut être judicieux de parler à un nutritionniste ou à un professionnel de la santé pour peaufiner votre plan pour vous améliorer. votre santé intestinale.

8. Votre tension artérielle diminue

Le surpoids peut avoir un effet négatif sur votre tension artérielle, vous rendant vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques.

Une façon de faire baisser votre tension artérielle est de perdre du poids avec une alimentation plus saine et plus de mouvement. Si vous perdez du poids, vous réduisez la pression sur votre cœur et commencez à normaliser votre tension artérielle.

9. Vous ronflez moins

Le ronflement a une relation compliquée avec le poids. Les chercheurs ont découvert que les personnes (en particulier les femmes) atteintes du syndrome métabolique (un précurseur du diabète) ont tendance à ronfler.

En fait, le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent même entraîner une prise de poids. Pour cette raison, la perte de poids est souvent l'une des thérapies ciblées pour les personnes qui ronflent et qui ont des troubles du sommeil.

10. Votre humeur s'améliore

Apporter des changements sains à vos habitudes alimentaires peut conduire à une meilleure humeur et plus d'énergie.

Dans une étude de 2016, des chercheurs ont découvert qu'un régime à haute teneur glycémique composé de biscuits, de pommes de terre, de craquelins, de gâteaux et de bagels, qui ont tendance à provoquer des pics de sucre dans le sang, entraînait 38% de symptômes de dépression en plus et 26 pour cent de fatigue en plus qu'un régime à faible charge glycémique.

Si vos choix alimentaires entraînent moins de pics et de creux dans votre glycémie, vous ressentez probablement certains des avantages émotionnels et psychologiques qui découlent de la perte de poids.

Ce qui est sain perte de poids?

Une perte de poids saine est lente et durable. Il repose sur des changements à long terme dans votre façon de penser, de manger et de bouger. De nombreux médecins conseillent aux patients de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine.

Dans une étude de 2017, des chercheurs ont analysé les comportements d'autosurveillance des personnes participant à un programme de perte de poids. Ils ont constaté que les personnes qui accomplissaient ces tâches étaient plus susceptibles de perdre du poids avec le programme:

• pesant au moins trois fois par semaine
• faisant 60 minutes ou plus d'exercice chaque semaine
• remplir un journal alimentaire trois à cinq fois par semaine

Quels sont les signes d'une perte de poids trop rapide?

un changement de poids important en peu de temps peut être très motivant, mais perdre du poids grâce à des régimes à la mode ou à des pratiques non durables peut entraîner des effets secondaires malsains, tels que:

• perte de cheveux
• fatigue
• métabolisme ralenti
• crampes musculaires
• calculs biliaires
• système immunitaire affaibli

Si vous n'êtes pas sûr des effets à long terme de votre plan de gestion du poids sur la santé, parlez-en à une diététiste professionnelle, à un nutritionniste agréé ou à votre professionnel de la santé dès le début de votre processus.

• L'Organisation nationale des Noirs en diététique et nutrition peut vous aider à trouver des aliments adaptés à la culture Ressources.
• L'Académie de nutrition et de diététique offre un service de référence pour vous aider à trouver des nutritionnistes et diététistes professionnels certifiés dans votre région.
• Si vous avez un trouble de l'alimentation, vous pouvez trouver un thérapeute expérimenté par le biais de la National Eating Disorders Association.

Le résultat

Un poids corporel sain améliore votre santé et votre bien-être en général de bien des façons. Si vous avez modifié votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice dans le but de perdre du poids, il n’ya pas que le chiffre sur la balance à mesurer.

Certains de ces indicateurs sont externes, comme l'ajustement de vos vêtements et la courbe du nouveau muscle. D'autres mesures sont internes: moins de douleur, baisse de la tension artérielle, meilleur sommeil et sentiment de bien-être plus profond, pour n'en nommer que quelques-uns.

Si vous remarquez ces changements positifs, continuez. Si vous constatez des effets secondaires négatifs comme la fatigue ou la perte de cheveux, il est peut-être temps de réévaluer vos stratégies. Vous voudrez peut-être faire équipe avec une diététiste ou un médecin pour vous assurer que vous progressez en toute sécurité.

Nous vivons dans une société axée sur les données où les chiffres sont souvent considérés comme la meilleure mesure du succès. Cependant, il pourrait être plus motivant d'apprécier tout le parcours de perte de poids au lieu de se concentrer si intensément sur les marqueurs de kilomètre numériques au bord de la route.