10 plus grandes tendances d'entraînement de 2014, selon Google

La semaine dernière, Google a publié ses principales tendances de recherche pour 2014, et parmi la liste figuraient les entraînements qui ont connu la plus forte augmentation du volume de recherche par rapport à l'année dernière. En tant que junkie d'exercice, vous connaissez peut-être quelques-uns de ces styles qui provoquent la transpiration, mais d'autres peuvent sembler étrangers. C'est pourquoi nous avons rassemblé cette liste. Qui sait, l'un d'entre eux est peut-être ce dont vous avez besoin pour lancer vos habitudes d'entraînement en 2015.

Créé par Shaun T, cet entraînement de 60 jours sur DVD plan vous permet de travailler dur dans le confort de votre foyer. En utilisant votre corps comme résistance et en effectuant des exercices cardio et pliométriques avec des intervalles de force, de résistance à la puissance et de travail de base, Insanity suit un programme rigoureux de six jours par semaine qui vous poussera à vous entraîner à votre capacité maximale sans interruption. , Blocs de 3 à 5 minutes.

Ne vous laissez pas tromper par les 25 minutes, vous êtes assuré de transpirer pendant ce programme palpitant, également développé par Shaun T. Le 11- la série d'entraînement se concentre sur un groupe musculaire, le travaille jusqu'à l'échec et passe rapidement à l'exercice suivant sans repos. Le programme vous demande de vous engager dans cinq jours par semaine de musculation et de cardio-training de haute intensité. Attendez-vous à effectuer des mouvements tels que des squats, des genoux hauts, des pompes, des alpinistes et des cross jack.

Si les mouvements de renforcement et de flexibilité du yoga ont eu un enfant amoureux avec le travail de sculpture musculaire et de raffermissement du tronc de Pilates, le le résultat serait PiYo. Dirigée par l'entraîneur Chalene Johnson, la mission de cette routine hybride accélérée et à faible impact est de combattre rapidement la graisse.

En juin 2013, l'American College of Sports Medicine’s Health & amp; Fitness Journal a mis en place un circuit de 12 exercices de poids corporel scientifiquement prouvés pour vous aider à perdre du poids en 7 minutes - et c'est toujours très populaire. L'idée: faites chaque exercice pendant 30 secondes, suivies de 10 secondes de repos pour des avantages majeurs de cardio-revving et de renforcement musculaire.

Selon le créateur Tony Horton, ce programme de formation vise à vous faire passer de la graisse à fab en 90 jours. Composé de 12 entraînements intenses qui utilisent tout, de la musculation et du saut aux arts martiaux et au yoga, cet entraînement, qui comprend également un régime alimentaire, vous laissera essoufflé dans le bon sens. Certains des quelque 50 mouvements qui vous aideront à remodeler votre corps: divers styles de push-up (standard, large devant, militaire, etc.), boucles de biceps, dips sur chaise et squats soulevés de terre.

Bien le mot «kettleball» peut avoir été entré dans le champ de recherche, le nom correct de cet outil est en fait kettlebell. Ce style d'entraînement utilise un poids en fonte en forme d'orbe attaché à une poignée (pensez au sac de bowling) pour aider à développer l'endurance, la force et la puissance. La meilleure partie: vous pouvez faire une combinaison de mouvements de force statique (squats, rangées) et actifs (balançoires), pour un entraînement complet du corps qui écrase des calories importantes en peu de temps.

cela ne prend que quatre minutes (à l'exclusion de l'échauffement et de la récupération), il n'y a aucune raison de ne pas l'aimer. Nommé d'après le scientifique japonais Izumi Tabata, professeur et chercheur à la faculté des sciences du sport et de la santé de l'Université Ritsumeikan, l'entraînement par intervalles à haute intensité de Tabata est un circuit de 8 cycles comprenant 20 secondes de travail acharné, suivies de 10 secondes de repos (soit 4 minutes au total). Mieux encore, ce format fonctionne avec à peu près tous les types d'exercices - course à pied, spinning, haltérophilie - pour vous aider à augmenter votre capacité aérobie et anaérobie, votre VO2 max, votre taux métabolique au repos et votre combustion des graisses.

Vous transpirez six jours par semaine avec ce plan de 90 jours; cependant, chacun sera confronté à un ensemble différent de mouvements difficiles. Ce style d'exercice utilise un «entraînement dynamique», où vous travaillez pour fatiguer les muscles et stimuler votre métabolisme avec une combinaison de poids léger avec des répétitions élevées et un poids lourd avec des répétitions faibles. Le résultat: un physique défini, mince et musclé.

Ce mouvement de tout le corps est un exercice que nous aimons tous détester. C'est parce que c'est un coup de pied très difficile qui donne des résultats de tonification impressionnants. Heureusement, sa myriade de variantes - burpees à une jambe, sauts de boîte à burpee, burpees à planche de jack, burpee avec overhead press - garde continuellement nos corps en train de deviner et de se transformer.

Si vous cherchez à prendre du volume et à obtenir Arnold Schwarzenegger fort, le 5x5 de Stronglifts est le plan qu'il vous faut. (Fait amusant: Ce programme est basé sur un programme 5x5 développé par le mentor de Schwarzenegger, Reg Park, en 1960.) Cet entraînement, qui tourne autour de soulever des poids lourds pour augmenter votre force, comprend cinq exercices composés: squat, développé couché, soulevé de terre , presse aérienne et rangée d'haltères. Dans chaque segment de 45 minutes, vous effectuerez 5 séries de 5 répétitions de trois des exercices ci-dessus. Le seul moment où vous vous écartez de ce format, c'est lorsque vous effectuez des deadlifts (vous ne ferez qu'une série de cinq répétitions) et des squats (vous vous accroupirez à chaque fois que vous vous exercerez).