10 thérapies alternatives pour les maux de dos

IstockphotoTrent Northcutt, 42 ans, un dirigeant d'entreprise à New York, souffrait de douleurs au bas du dos et aux jambes depuis environ trois ans, au point qu'il était `` prudent de choisir la chose la plus simple '', se souvient-il.

Lorsqu'il a finalement demandé de l'aide, son médecin lui a recommandé l'acupuncture dès le départ. Northcutt a fini par avoir six traitements sur environ huit mois. Maintenant, il dit: «Je n'ai aucun mal de dos. Je suis à 100% bien. »

Plus de 26 millions d'Américains âgés de 20 à 64 ans souffrent de maux de dos continus, selon l'American Pain Foundation, et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin. Mais beaucoup de ces millions découvrent également le secret douloureux des maux de dos: cette affection courante peut être étonnamment difficile à traiter.

Le bas du dos est un endroit complexe, avec de nombreuses sources potentielles de douleur. Bien que la chirurgie semble être une solution rapide, en réalité, environ 85% des personnes n'ont pas besoin - et n'en bénéficieront pas - d'une chirurgie du dos, déclare Anders Cohen, MD, chef de la neurochirurgie au Brooklyn Hospital Center, à New York. Ville.

Cela laisse beaucoup de place pour des thérapies alternatives et complémentaires, telles que les vitamines, l'acupuncture et la chiropratique, qui peuvent aider à soulager la douleur. «Si je ne vois pas quelque chose d'instable, quelque chose qui ne va pas avec un disque ou un os, j'utilise régulièrement des thérapies alternatives. C'est un nœud central de ma pratique », ajoute le Dr Cohen.

« Il y a certains types de maux de dos qui semblent être dans la couverture des muscles ou dans les tissus reliant le muscle qui sont vraiment difficiles à traiter », ajoute James Bray, MD, médecin du sport chez Scott & amp; White Healthcare, à Georgetown, au Texas. «C'est là que beaucoup de thérapies alternatives excellent.»

Acupuncture
L'acupuncture est l'un des premiers et des plus efficaces recours pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. «Nous avons eu un grand succès avec l'acupuncture. C'est génial pour quelqu'un qui a une douleur située dans le dos ou le cou et qui ne rayonne pas autant dans les bras et les jambes », déclare le Dr Cohen, qui est un pro du tennis à la retraite. «Je l'ai eu moi-même, je me suis levé et je me suis senti 75% mieux.»

Les praticiens de la médecine orientale disent que l'acupuncture fonctionne en réalignant les méridiens d'énergie et en rééquilibrant le corps. Les médecins occidentaux ne savent pas vraiment pourquoi il y a un avantage. Pourtant, ils trouvent que cela peut aider dans de nombreux cas. «Nous n'avons pas de corrélation pour cela dans la médecine occidentale, mais cela semble fonctionner», dit le Dr Cohen. «Nous n'avons tout simplement pas d'explication occidentale.»

Page suivante: Massage Massage
Le massage pourrait profiter aux personnes qui veulent maintenir leur santé de dos et qui ont parfois des douleurs. Ses effets ont été étudiés et expliqués.

«Le massage ne consiste pas seulement à étirer les muscles et à éliminer les nœuds, mais aussi à manipuler l'acide lactique et le drainage lymphatique dans le corps», explique le Dr Cohen. «Lorsque les gens ont mal, cela signifie une accumulation d'acide lactique ou de déchets dans les muscles. Le massage déplace l'acide lactique plus rapidement des muscles. C'est comme faire sortir rapidement les déchets de votre corps pour l'aider à guérir plus rapidement. »

La clé, dit le Dr Bray, est de trouver une masseuse avec qui vous vous connectez et en qui vous avez confiance. «Si vous avez une bonne masseuse, c'est génial», dit-il. "Si vous ne le faites pas, ils peuvent tout gâcher."

Thérapie chiropratique
Bien que la plupart des gens aient tendance à considérer un chiropraticien comme un praticien qui vous craque le dos pendant que vous vous allongez sur une table, ils ont également «beaucoup de traitements des tissus mous», explique le Dr Cohen.

Les chiropraticiens peuvent aider à soulager les maux de dos et, dans certains cas, même les douleurs qui irradient dans la fesse ou la jambe.

Certaines techniques empruntent à la physiothérapie, utilisant les ultrasons et la chaleur pour briser les cycles de spasmes musculaires et les points de déclenchement qui provoquent une irritation chronique, dit-il.

Et il s'avère que le craquement qui va avec une visite chez le chiropraticien est une bonne chose. Les médecins pensent que cela provient de la libération de bulles d'azote dans les articulations. «Cela aide à rééquilibrer la colonne vertébrale», explique le Dr Cohen.

Pilates et yoga
L'un originaire d'Allemagne et l'autre avec des racines dans l'hindouisme, le Pilates et le yoga peuvent aider à maintenir votre dos et à éviter les douleurs , dit le Dr Cohen.

«Ce sont des techniques qui travaillent sur la symétrie du corps, le renforcement musculaire, la respiration, la coordination de la force, la flexibilité, la coordination dans le corps et la symétrie du corps, pour que votre corps soit correctement aligné , ce qui vous fait vous sentir mieux et plus résistant aux blessures et à la fatigue », explique-t-il. "Cela a du sens."

"Les hommes et les femmes ont tendance à porter du poids sur les hanches et l'abdomen parce que c'est le centre de gravité", poursuit le Dr Cohen. «Le concept du Pilates est de renforcer les muscles abdominaux et les hanches - qui sont comme la Grand Central Station de votre corps - en les gardant fonctionnels et flexibles. C'est une police d'assurance contre les blessures et l'usure. »

Mais ce ne sont pas des activités pour les personnes atteintes de disques dégénérés ou herniés. `` Les types de yoga qui se concentrent vraiment sur la flexibilité et qui étirent vraiment la colonne vertébrale peuvent en fait être contre-productifs pour quelqu'un qui a des changements dégénératifs de la colonne vertébrale ou qui a une fracture de stress '', explique Kostantinos Vasalos, physiothérapeute et coordinateur du programme de rééducation de la colonne vertébrale à l'Université de Centre médical de Rochester.

Page suivante: Exercices de renforcement Exercices de renforcement
Les activités comme les redressements assis ou les craquements sont conçues pour maximiser la contraction musculaire. Mais les exercices de renforcement peuvent aussi être contre-productifs et doivent être utilisés judicieusement.

«Vous devenez plus fort, mais vous obtenez aussi beaucoup de compression vertébrale. Donc, si vous faites cela avec des problèmes de colonne vertébrale, vous pouvez comprimer la colonne vertébrale et augmenter les symptômes », prévient Vasalos.

Exercice aérobie
Comme le Pilates et le yoga, l'exercice aérobie est plus destiné aux personnes qui ont besoin de rester formez et maintenez un dos en bonne santé, pas pour ceux qui ont des blessures aiguës.

«L'exercice aérobie rend les muscles plus efficaces au fil du temps», dit le Dr Cohen.

Et la marche est façon d'exercer les muscles du dos, dit Vasalos. Cependant, pour être efficace, la marche doit être rapide, continue et régulière.

«La marche est une position plus naturelle pour le dos que la position assise», explique le Dr Cohen. «Si vous vous asseyez dans une chaise basse ou une voiture basse et que les hanches et les genoux se soulèvent, cela enlève la courbure du dos et aggrave la tension.»

Pour les personnes de 60 ans ou plus et qui ont, par exemple, un disque qui comprime un nerf, marcher dans une piscine ou faire du vélo à intervalles sera probablement plus confortable, dit Vasalos.

"Cela aidera à développer certains des muscles autour de la colonne vertébrale", dit-il ajoute.

Et les exercices rapides ne doivent pas être utilisés pour une poussée de douleur, prévient le Dr Cohen.

Glucosamine
Un grand essai norvégien publié dans le 7 juillet Le numéro du Journal of the American Medical Association a jeté de sérieux doutes sur la valeur de la glucosamine pour les lombalgies chroniques associées à l'arthrose. Les participants à l'étude ont pris 1500 milligrammes de glucosamine par jour pendant six mois, mais n'ont pas vu un avantage du supplément.

Les chercheurs n'excluent pas que la glucosamine puisse avoir des effets préventifs ou avoir des effets sur plusieurs années, cependant. Et la glucosamine semble être sans danger. Donc, si vous pensez que vous en tirez un bénéfice réel ou imaginaire, il n'y a aucun mal à continuer.

Page suivante: Vitamine B12 Vitamine B12
Certaines personnes ne jurent que par la vitamine B12. Cependant, rien n'indique que cela ait un effet direct sur la lombalgie, selon les experts. Au lieu de cela, tout avantage peut provenir du regain d'énergie qu'il confère.

«C'est vraiment plus un remontant», dit le Dr Cohen. «Les patients estiment qu'il a un moyen de relancer le système. Cela vous donne de l'énergie mais, en termes de capacité de guérison, je ne dirais pas que c'est bien plus que cela. »

Vitamine D
Une stratégie à long terme pour maintenir la santé des os et du dos est la vitamine D.

Certains chirurgiens de la colonne vertébrale «poussent vraiment, vraiment à maintenir une bonne santé osseuse, surtout à mesure que nous vieillissons», déclare Vasalos, qui recommande à chaque patient de prendre 2000 unités internationales (UI) de vitamine D et 1 000 mg de citrate de calcium par jour.

La National Osteoporosis Foundation recommande de 400 à 800 UI de vitamine D par jour pour les adultes de moins de 50 ans et de 800 à 1000 UI pour les 50 ans et plus.

Ceci est particulièrement important car, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, jusqu'à 1 milliard de personnes dans le monde souffrent d'une carence en vitamine D, qui est cruciale pour la santé des os.

La vitamine D est présente dans certains aliments , comme l'huile de foie de morue, certains poissons et le lait enrichi, mais il est en grande partie synthétisé dans l'organisme après exposition au soleil. Pourtant, ce n'est pas une excuse pour rôtir au soleil - seulement 10 à 15 minutes d'exposition au soleil sans écran solaire suffisent pour générer une quantité adéquate de vitamine D. Mieux encore, de nombreuses multivitamines vous donneront 1000 UI de vitamine D.

Thérapie
"Certaines personnes pensent que le mal de dos, en particulier chez les patients chroniques, devient presque autant un problème psychologique, surtout si les médecins ne trouvent rien de mal physiquement", dit Cohen.

Le biofeedback, l'hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale se sont avérés bénéfiques.

«Ceux-ci tentent de réinitialiser l'esprit d'un patient, de le recycler pour aider à réduire la douleur», explique le Dr Cohen. «Je pense que c'est un peu plus en marge… mais de temps en temps, vous ne pouvez pas découvrir ce qui ne va pas. Et l'idée n'est pas d'abandonner le patient mais de trouver un angle d'attaque différent pour qu'il se sente mieux. "