Shin spin ts

Vue d'ensemble

Le terme attelles de tibia fait référence à la douleur le long du tibia (tibia) - le gros os à l'avant de la jambe. Les attelles de tibia sont courantes chez les coureurs, les danseurs et les recrues militaires.

Médicalement connues sous le nom de syndrome de stress tibial médial, les attelles de tibia surviennent souvent chez les athlètes qui ont récemment intensifié ou modifié leurs routines d'entraînement. L'activité accrue surcharge les muscles, les tendons et le tissu osseux.

La plupart des cas d'attelles de tibia peuvent être traités avec du repos, de la glace et d'autres mesures de soins personnels. Le port de chaussures appropriées et la modification de votre routine d'exercice peuvent aider à éviter que les attelles de tibia ne se reproduisent.

Symptômes

Si vous avez des attelles de tibia, vous remarquerez peut-être une sensibilité, une douleur ou une douleur sur la face interne de votre tibia et un léger gonflement de la jambe. Au début, la douleur peut cesser lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice. Finalement, cependant, la douleur peut être continue et évoluer vers une réaction de stress ou une fracture de stress.

Quand consulter un médecin

Consultez votre médecin si le repos, la glace et les analgésiques en vente libre ne le font pas. soulager votre douleur au tibia.

Causes

Les attelles de tibia sont causées par un stress répétitif sur le tibia et les tissus conjonctifs qui attachent vos muscles à l'os.

Risque facteurs

Vous êtes plus à risque d'attelles de tibia si:

• Vous êtes un coureur, en particulier celui qui commence un programme en cours
• Vous soudainement augmenter la durée, la fréquence ou l'intensité de l'exercice
• Vous courez sur un terrain accidenté, comme des collines ou des surfaces dures, comme le béton
• Vous êtes en formation militaire
• Vous avez les pieds plats ou les voûtes hautes

Prevention

Pour éviter les attelles de tibia:

• Analysez vos mouvements. Une analyse vidéo formelle de votre technique de course peut aider à identifier les schémas de mouvement qui peuvent contribuer aux attelles de tibia. Dans de nombreux cas, un léger changement dans votre course à pied peut aider à réduire vos risques.
• Évitez d’en faire trop. Trop de course à pied ou toute autre activité à fort impact effectuée pendant trop longtemps à une intensité trop élevée peut surcharger les tibias.
• Choisissez les bonnes chaussures. Si vous êtes un coureur, remplacez vos chaussures tous les 350 à 500 miles (560 à 800 kilomètres).
• Pensez aux supports de voûte plantaire. Les supports de voûte plantaire peuvent aider à prévenir la douleur des attelles de tibia, surtout si vous avez des arcades plates.
• Envisagez des semelles amortissantes. Ils peuvent réduire les symptômes de l'attelle de tibia et prévenir la récidive.
• Réduire l'impact. Entraînez-vous avec un sport qui a moins d'impact sur vos tibias, comme la natation, la marche ou le vélo. N'oubliez pas de commencer de nouvelles activités lentement. Augmentez progressivement le temps et l'intensité.
• Ajoutez de la musculation à votre entraînement. Des exercices pour renforcer et stabiliser vos jambes, vos chevilles, vos hanches et votre tronc peuvent vous aider à préparer vos jambes à faire face aux sports à fort impact.

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Diagnostic

Les attelles de Shin sont généralement diagnostiquées sur la base de vos antécédents médicaux et d'un examen physique. Dans certains cas, une radiographie ou d'autres études d'imagerie peuvent aider à identifier d'autres causes possibles de votre douleur, comme une fracture de stress.

Traitement

Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter attelles de tibia avec des étapes simples de soins personnels:

• Repos. Évitez les activités qui causent de la douleur, de l'enflure ou de l'inconfort, mais n'abandonnez pas toute activité physique. Pendant que vous guérissez, essayez des exercices à faible impact, comme la natation, le vélo ou la course à pied.
• Glace. Appliquez des packs de glace sur le tibia affecté pendant 15 à 20 minutes à la fois, quatre à huit fois par jour pendant plusieurs jours. Pour protéger votre peau, enveloppez les blocs de glace dans une serviette fine.
• Prenez un analgésique en vente libre. Essayez l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres), le naproxène sodique (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol, autres) pour réduire la douleur.

Reprenez vos activités habituelles progressivement une fois que la douleur a disparu.