Crampe musculaire

Vue d'ensemble

Une crampe musculaire est une contraction soudaine et involontaire d'un ou plusieurs de vos muscles. Si vous avez déjà été réveillé dans la nuit ou arrêté sur vos traces par un cheval charley soudain, vous savez que les crampes musculaires peuvent causer de fortes douleurs. Bien que généralement inoffensives, les crampes musculaires peuvent rendre temporairement impossible l'utilisation du muscle affecté.

De longues périodes d'exercice ou de travail physique, en particulier par temps chaud, peuvent entraîner des crampes musculaires. Certains médicaments et certaines conditions médicales peuvent également provoquer des crampes musculaires. Vous pouvez généralement traiter les crampes musculaires à la maison avec des mesures de soins personnels.

Symptômes

La plupart des crampes musculaires se développent dans les muscles des jambes, en particulier dans le mollet. Outre la douleur soudaine et aiguë, vous pouvez également ressentir ou voir une masse musculaire dure sous votre peau.

Quand consulter un médecin

Les crampes musculaires disparaissent généralement d'elles-mêmes et sont rarement suffisamment graves pour nécessiter des soins médicaux. Cependant, consultez votre médecin si vos crampes:

Provoquent une gêne sévère
Sont associées à un gonflement des jambes, des rougeurs ou des modifications cutanées
Sont associées à des muscles faiblesse
Se produit fréquemment
Ne vous améliorez pas avec les soins personnels
Ne sont pas associés à une cause évidente, comme un exercice intense

Causes

La surutilisation d'un muscle, la déshydratation, la fatigue musculaire ou simplement le maintien d'une position pendant une période prolongée peuvent provoquer une crampe musculaire. Dans de nombreux cas, cependant, la cause n'est pas connue.

Bien que la plupart des crampes musculaires soient inoffensives, certaines peuvent être liées à une condition médicale sous-jacente, telle que:

Approvisionnement sanguin insuffisant. Le rétrécissement des artères qui acheminent le sang vers vos jambes (artériosclérose des extrémités) peut produire une douleur semblable à une crampe dans vos jambes et vos pieds pendant que vous faites de l'exercice. Ces crampes disparaissent généralement peu de temps après l'arrêt de l'exercice.
Compression nerveuse. La compression des nerfs de votre colonne vertébrale (sténose lombaire) peut également produire une douleur semblable à une crampe dans vos jambes. La douleur s'aggrave généralement plus vous marchez. Marcher dans une position légèrement fléchie - comme vous l'utiliseriez pour pousser un panier devant vous - peut améliorer ou retarder l'apparition de vos symptômes.
Épuisement des minéraux. Trop peu de potassium, de calcium ou de magnésium dans votre alimentation peut contribuer aux crampes dans les jambes. Les diurétiques - médicaments souvent prescrits pour l'hypertension artérielle - peuvent également épuiser ces minéraux.

Facteurs de risque

Les facteurs susceptibles d'augmenter votre risque de crampes musculaires comprennent:

Âge. Les personnes âgées perdent de la masse musculaire, le muscle restant peut donc être surchargé plus facilement.
Déshydratation. Les athlètes qui deviennent fatigués et déshydratés en participant à des sports par temps chaud développent fréquemment des crampes musculaires.
Grossesse. Les crampes musculaires sont également fréquentes pendant la grossesse.
Conditions médicales. Vous pourriez présenter un risque plus élevé de crampes musculaires si vous souffrez de diabète ou de troubles nerveux, hépatiques ou thyroïdiens.

Prévention

Ces étapes peuvent aider à prévenir les crampes:

Évitez la déshydratation. Buvez beaucoup de liquides chaque jour. La quantité dépend de ce que vous mangez, de votre sexe, de votre niveau d'activité, de la météo, de votre santé, de votre âge et des médicaments que vous prenez. Les liquides aident vos muscles à se contracter et à se détendre et à garder les cellules musculaires hydratées et moins irritables. Pendant l'activité, faites le plein de liquides à intervalles réguliers et continuez à boire de l'eau ou d'autres liquides une fois que vous avez terminé.
Étirez vos muscles. Étirez-vous avant et après avoir utilisé un muscle pendant une période prolongée. Si vous avez tendance à avoir des crampes aux jambes la nuit, étirez-vous avant le coucher. Des exercices légers, comme faire du vélo stationnaire pendant quelques minutes avant le coucher, peuvent également aider à prévenir les crampes pendant que vous dormez.

Traitement

Vous pouvez généralement traiter les crampes musculaires avec des mesures d'auto-soins. Votre médecin peut vous montrer des exercices d'étirement qui peuvent vous aider à réduire vos risques de crampes musculaires. S'assurer de rester bien hydraté peut également aider. Pour les crampes récurrentes qui perturbent votre sommeil, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour détendre vos muscles.

Mode de vie et remèdes maison

Si vous avez une crampe, ces actions peuvent vous soulager:

Étirez-vous et massez. Étirez le muscle contracté et frottez-le doucement pour l'aider à se détendre. Pour une crampe au mollet, mettez votre poids sur votre jambe crampée et pliez légèrement le genou. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise avec la jambe affectée étendue.
Essayez de tirer le haut de votre pied du côté affecté vers votre tête pendant que votre jambe reste en position redressée. Cela aidera également à soulager une crampe à la cuisse arrière (ischio-jambiers). Pour une crampe à l'avant de la cuisse (quadriceps), utilisez une chaise pour vous stabiliser et essayez de tirer votre pied du côté affecté vers votre fesse.
Appliquez de la chaleur ou du froid. Utilisez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur les muscles tendus ou tendus. Prendre un bain chaud ou diriger le jet d'une douche chaude sur le muscle à l'étroit peut également aider. Alternativement, masser le muscle crampé avec de la glace peut soulager la douleur.

Médecine alternative

Certains suggèrent de prendre des suppléments complexes de vitamine B pour aider à gérer les crampes dans les jambes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet avantage.

Préparation de votre rendez-vous

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous avez des crampes musculaires sévères, fréquentes et qui ne s'améliorent pas avec soins personnels.

Voici quelques informations pour vous aider à vous préparer pour votre rendez-vous.

Ce que vous pouvez faire

Lorsque vous prenez votre rendez-vous, demandez s'il y a tout ce que vous devez faire à l'avance. Faites une liste de:

Vos symptômes, y compris ceux qui ne semblent pas liés à la raison de votre rendez-vous
Informations personnelles clés, y compris les stress majeurs, les changements de vie récents et les problèmes médicaux familiaux historique
Tous les médicaments, vitamines et suppléments que vous prenez, y compris les dosages
Questions à poser à votre médecin

Emmenez un membre de votre famille ou un ami avec vous, si possible, pour vous aider à vous souvenir des informations que vous recevez.

Pour les crampes musculaires, voici quelques questions de base à poser à votre médecin:

Qu'est-ce qui cause probablement mes crampes?
Y a-t-il d'autres causes possibles?
De quels tests ai-je besoin?
Mon état est-il temporaire ou chronique?
Quelle est la meilleure solution action?
Quelles alternatives y a-t-il à l'approche que vous suggérez?

N'hésitez pas à poser d'autres questions.

Que faire attendez de votre médecin

Votre médecin est susceptible de vous poser des questions, notamment:

Quand avez-vous développé des crampes?
Quelle est la fréquence et l'intensité de vos crampes?
Est-ce que quelque chose précède généralement vos crampes, comme un exercice léger à intense?
Avez-vous déjà eu des crampes au repos?
Les étirements soulagent-ils vos crampes?
Avez-vous d'autres symptômes, comme une faiblesse musculaire ou un engourdissement?
Avez-vous remarqué des changements dans votre urine après l'exercice?